сөз "диета" деген сөз, адатта бир түрү кыскартылган күч, салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Албетте, кээде белгилүү бир диета оорулардын айрым түрлөрүн айыктырууга талап кылынат, бирок бул макала талкууланат арыктоо үчүн бир жума бою диета менюсун кылам негиздери жөнүндө болуп жатат. Өзгөчө ийгиликтүү майрам учурунда өзүң өтө эле көп, сиз уруксат берген жана анын жайлуу салмагы ашыкча аз килограмм алган учурда меню. Негизи, пайдаланууга тамак, арыктап даяр болуп ким калориялуу ичүү мүмкүн жана чектөө үчүн иштелип чыккан жума бою менюну. баштоо үчүн ар кандай учурда да тамак-кайра кылынат жана орозо менен алектениши керек деп белгилеп, (бул, албетте, Орозо дарылоо мүмкүндүгү жок болсо) кетүү керек, салмагын жоготуу, адамдар узак убакыт бою белгиленген акырындык менен болушу керек.
Калорий бир жума диета сарпталган, кадимки тамак-жылы бул болжол менен 2000-2200 ккал болуп саналат, ал эми күн сайын 1500-1600 калория ашпоого тийиш. Бул физикалык иш төмөндөшү, ал эми азайтуу калория болушу керек, эске тутуу зарыл. Демек, диета менюсу жума сөзсүз мөөнөттүн аягында жакшы натыйжа бере турган физикалык иш-аракеттери менен айкалышуусу керек.
жеген тамак-аштын өлчөмүн азайтуу менен бирге, ошол эле күнү учурунда денеге кирген суюктук кулак салышыбыз керек. Биринчиден, бир жума бою ар кандай диета менюсу даана суу жок дегенде 1,5-2 литр күн камтылууга тийиш. Бул ар кандай түрдө, алардын кумарларга өрттөп, айрыкча, сыра, ошондой эле канттуу суусундуктар жана куя, кант көп өлчөмдө болушу менен спирт ичимдиктерин керек. баруудан өтөрү, меню түзүү тышкары диеталык тамак, эзилгендерди күч деп аталган өтүү болуп саналат. Көп учурда балдар бакчаларынын колдонулат режимдин сыяктуу тез-тез, бирок аз тамак болуп саналат. Мисалы, түшкү тамак үчүн жашыл алма сыяктуу кичинекей жемишин жей турган тамактын алдында биринчи мененки бир шум болуп, шекер кошпой суу боюнча буламыгы болушу мүмкүн - куурулган жашылча-жемиш, жашылча, какжыраган алдамчылык чала йогурт, айран, сыр жана кечки балыктын бир нече жасап бере алат жашылча менен. Жатар алдында, сен бир пайызы йогурт, бир стакан уруксат бере алат. Мындай бир жуманын ичинде диета меню бир гана жакшы эмес, бирок ошондой эле килограмм үчүн бир-эки жерге салмагын азайтуу үчүн. Бул учурда, көпчүлүк азыктанган мүнөздүү ачкалыктан улам, кууп болбойт. Ошондой болсо да, катуу тамак-аш денени эмес, кийин жатар алдында үч сааттан ашык кирсе, ал жакшы, тиешелүүлүгүнө жараша, ал кечки тамак үчүн гана эмес крахмалдуу жашылча бар болсо да, кечинде жети кийин түшкү тамак уюштурууга зарыл эмес. максималдуу Жатар алдында колдонууга уруксат берилет - майсыздандырылган же бир пайызы йогурт, бир бокал. эч кандай чектөө коюлбаган күндүз мүмкүн болушунча таза эмес газдалган суу ичкиле.