Носки абалына өсүшү: хирургиялык ыкма жана негизги каталар

турган, ал эми сенин сыйпа өсүшү бири бодибилдинг негизги көнүгүүлөр. Бул буттарыбызда өнүктүрүүгө багытталган. негизги жүгү музоо туура келет. Ошондой эле, өсүшү сунуп Ахиллес тарамышы жана тамандарга муундары көбүрөөк мобилдүү кылып.

жалпы маалымат

Бул көнүгүү үчүн, машыктыргычты колдонуу үчүн баалуу болуп саналат. Айрыкча, баштапкы этапта, башкача айтканда. K. Бул туура абалда денесин чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, ал симулятор Ошентип, бир аз жаракат коркунучун азайтуу, көп салмагы менен иштөө үчүн мүмкүнчүлүк берет. Техника, ошондой эле атайын жабдууларды жакшы экен.

бутунун турган, отурган өсүшү soleus жана gastrocnemius турган, аюунун, айрыкча, арткы өбөлгө түзөт. машыгуунун натыйжасында буттары арткы бети сапаттуу иштелип чыккан жана сулуу өзгөрөт ээ. Бодибилдеры чоюлуп-жылдын акырына карата бул көнүгүүнү аткарып сунуштайбыз.

Ошондой эле турукташтырууга алгач жумушка кирген. статикалык жүктүн көбү кайра басып алуу.

үй орду

симулятор менен байпак боюнча көтөрүү аткаруу үчүн, туура баштапкы абалын керек.

Сиз сахнада туруп керек, ошондой эле ийинден колдоосу менен эс алуу. Эреже боюнча, бул жумшак заттан турат. чыканак, туурасы да бир аз тар ийнине болушу керек. Таман колдоо боюнча бекем жана өчүрүү түртүп жок болушу керек. Ал салмагын гана маасы менен, т зарыл эмес. Үчүн. Бул оор, бирок кыймыл максималдуу чөйрөсү. Бирок, согончогу чейин ары-бери эркин жүрүүгө жана жерге жана аянтчаны төмөн түшүп керек.

балансты, ал курал алып барыптыр. салмагын көтөрө үчүн, толугу менен түздөө жана ушул кызматта турак чечүү керек. Бирок, бир аз ийилип үчүн баалуу жана нуска жогорулатууларды аткарууда түрткү жок.

жабдуулар

Exercise эки этапта бөлүүгө болот. байпак боюнча биринчи орунда турушат. Башында сунуп зарылдыгы музоо кыймыл. Анан көтөрүлүп, башташ керек, бирок тез эле. Чынында эле, жогорку пункту 1-2 секунддан чыгып кетүүгө тийиш жетет. өсүп жыйрылышы боюнча жүк көбөйөт турган, токтотуу керек.

Экинчи этапта, согончогу аянтча төмөн түшөт. Бирок, биз т, өтө терең эмес, керек. Үчүн. Денеси же тарамышты сунуп жатат. Акырындык менен барып керек. Чынында, төмөнкү ойду жетүү үчүн, 2 секунд ашык убакытты албашы керек.

Экинчи өзү - кошумча кыскартууну пайдалануу болуп саналат. бутунун учуна туруп Көтөрүп максимумга иш жүзүндө жүзөгө ашырылат, бирок үзүк кыймылы жогорку ойду жетүү үчүн аягында кошулат. Натыйжада, кошумча кыскартуу груз натыйжалуулугун көбөйүп жатат. Сунушталууда гана даярдалган спортчулар үчүн аткаруу болуп саналат.

негизги каталар

Exercise абдан жөнөкөй жана түшүнүктүү, бирок, кээ бир кемчиликтер дагы эле болот. Алар оолак болуу керек.

1. таралган жаңылыштык - буттарыбызда бир нече кыскартты. башында бир музоо анча турган байпак менен бийликке келгенде. Андан ары лб кыймылдардын натыйжа бербейт, бир гана кыймыл "тоскоол" жана жүзөгө ашыруунун натыйжалуулугун төмөндөтүшү үчүн кызмат кыла албайт.
2. тизе белгиленген эмес. Натыйжада, атлет жүгүн көтөрүп, өзүн өзү жардам берип, аларды иштеп баштайт. Шин оорчулук төмөндөйт. Натыйжада poluprisedaniya-polupodemy болуп саналат.
3. салмагы далысы менен чачсын. Бул учурда, иш толугу менен башкача бир дене, бирок Шин.

Эч нерсе жок Бул көнүгүүдө татаал. Бирок, сиз эң жогорку салмагы техникасы табыш керек алганга чейин, башкача айтканда. А. гана бардык элементтердин туура аткаруу жараатынан коргой алат.