Буттарын сунуп үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр

Умтул - бул жөн гана сиз оной эле, анын оң бутунун бармагына менен сол кулагынын артына нөлдөн үчүн атаандашын күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет көнүгүүлөрдүн атайын белгиленген, ошондой эле узак, оор жана көп билбеген милдет эмес. Албетте, баатырдык Жан-Klod Van Damme турган бала баарыбыз кинолорду көрүп, анын коркунучтуу "mstyu" жума эле жубайлар көтөрүп, кээ бир жөнөкөй жайган көнүгүүлөр бутун кылып, кемчиликсиз бир бөлүнүүгө отурат. Бирок, бул чынында эле иш жүзүндө кандай болот? Бул сөз кылат.

Негиздери: жылуу-чейин, машыгуу

көп Beginners сунуп абдан өкүнүчтүү, негизги күнөө кылып туура эмес тандап алгандыгында эмес, чоюу көнүгүүлөрү буту. Twine да, дароо эмес, эгер түшүнө алат, ал эми кимдир бирөө эки буту бар, ким эрк жана туура багытта иш акыл. Кептин баары, бул машыгуулар жайган кандай учурда буту чейинки жылуу-чейин талап кылуусуз жүзөгө ашырылышы керек, бир гана даярдоо комплексин камтыйт, бара-бара карартат кыймыл жана байламталар, ошондой эле сенин кыймыл меймандардын багытталган күч көнүгүүлөрүн сунуп алдында керексиз жаракаттарды алдын алуу үчүн иштешет.

жылуу-чейин көнүгүүлөрдү жылынып отурган ишканалардын ар кандай кирет, чуркап (ошол жерден алат), секирүү, буттарын салат , ошондой эле (айдап спектрин) жана. Алар мүмкүн болушунча тез арада аткарылууга тийиш, бул учурда бир ыкмасы өзгөчө ролду ойнобойт.

Ал эми, жылынып чейин, жайган буттар үчүн алдын ала машыгуу кирет: бабочка (бирге бутун, чаткынын жакын болуп, тизелери кабатка жакын), клип (чөгөлөп отуруп, сенин артындагы калп, буттарын түздөп, жок) бир буту экинчи четине чейин жетип, ийилип, жана башкалар.

Ошондой эле кээде жылытуу кадамды өткөзүп берет куулук бар. Анын өзөгү жайган чейин ысык сууга болуп саналат. Сенин ар бир дене жана байламталары өтө табигый жол менен razogreyut, ал негизги ишин камсыз кылуу үчүн эч кандай милдеттенме сени талап кылбайт.

бөлүнүүнү кылууга Easy жолу

Ооба, бүт нерсенин, тамактануу, ушул жол карабастан. Бирок бул ошол замат Bruce Lee сени буруп, сыйкырдуу дары эмес, ошондуктан, иш менен көбүрөөк убакыт өз максатына атынан иш иштөөгө даяр бол!

бөлүү узунунан

куюну ушундай алуу үчүн жөнөкөй жолу - дайыма жана бардык жерде текши сунуп. эки жетекчилерин жана алардын таянуу эки тараптан салып, тизе менен оң санын шыйрагы менен ийилген жөөлөп, ошондой эле алдын ала мүмкүн. Бул сол буту жерде сакталууга тийиш. анын бутактары менен чегине жеткен учурда, дагы үч-төрт жинди кылып, анан аларды бел байлап менен бутун сунуп эле, көнүгүүлөрдү аткар. Эгер өз мүмкүнчүлүктөрүбүздү (эрте эмес, бир жума эмес,) менен ишенимдүү сезгенден кийин гана, сунулган буттары сунам башташы керек.

көтөрмө кайчылаш

Бул жип менен бүт нерсенин деле турбайт. Сиз жамбаш аймакта кырдаалды жана кыйналбайт чейин, андан кийин чейин бөлүп бутун жайланышышты. Мындай жагдайды чечүү жана бул боюнча бир нече китептин астына салып, отуруп. бир аз, андан кийин ар бир төмөн жана төмөнкү отуруп, бир китепти алып күт. Идеалында күнү Эгер 3-4 сантиметр отуруу керек.

Ал эми абдан маанилүү болбосун, кандай сезимде болуп ишенсек, ушунун баарын жайган көнүгүүлөр бутун кылып, жылуу-өйдө таштап эч качан, эгерде бул оор кесепеттерге алып келет. Ийгилик каалайбыз, жана спорттук иш-ийгилик!