Анын көкүрөк жүргүзүүчү жабдуу боюнча туруулар

көкүрөгүнө туруулар - жакшы физикалык абалда айрылбоо үчүн кыйла натыйжалуу жана жөнөкөй ыкмаларынын бири. Мындай көнүгүүлөр гана салмагын жоготот, бирок ошондой эле, күчү менен куруу жоон жана г күчөтүү мүмкүн эмес аркылуу.

Кайсы бир дене колдонулууда?

мыкты машыгуу, кыязы, анын көкүрөгүнө нерсе отуруп таба албай жатат. Ошол эле учурда кайсы бир дене менен тартылган жана жатабыз, атлет quadriceps, жамбашын жана арткы муундарга, анын ичинде бир аз жүктөмүнүн кийин кандай сезимде болот.

ири басым үчүн гана зарыл quadriceps femoris, адам денесинин да ири иш жана semitendinosus semimembranous тиешеси бар бири болуп саналат.

атлет көкүрөгүнө бир качки менен түз абалда болот эле учурда, бул ишке кайра денеси жатат, демек, бул абалда кармап болот.

Ал эми убакыт отуруп келгенде, бирок, бул дээрлик бардык тартылган , буттарынын тарамыштарын көнүгүүнү жана калыпта турукташтыруу максатында.

Кайда чыкмалар баштоо керек?

отуруп көкүрөгүнө иштеп үчүн, салмагы жок кайра баштоо керек булчуң эс. Бул көнүгүү негизги машыгуу чейин же эрте менен дароо эле ишке ашырылышы мүмкүн. кандайдыр бир күч иштеп, мурдагыдай эле, биринчи жууруп керек. Мындай учурда ал жөнөкөй отуруп доосу жакшы.

өтө маанилүү бир нерсени түшүнүшүбүз керек. Мындай учурда, тандалып алынган, анын ийнине машыгуу отуруп туруу болсо, анда алар бир көнүгүүлөр боюнча каралышы мүмкүн. Бул көп учурда бул учурда жылуу-чейин салмагы 90%, ал эми кээде бир чокусуна да 100% менен байланыштуу. Ошого карабастан, ал буга чейин эмчек полго көп жакшы аткаруу болот да окутуу үчүн бул ыкма кыйла оптималдуу болуп саналат болуп саналат.

көкүрөгүнө туруулар кантип туура аткаруу үчүн?

Сиз көнүгүүлөрдү кылууга кантип жардам кээ бир жолдору жана ыкмалары бар. Мисалы, көкүрөккө отуруп бир бурчта жүзөгө ашырылууга тийиш. Бирок, бул жерде айтылгандар менен гана үйрөнчүктөр үчүн тиешелүү боло турганын белгилеп кетүү зарыл. Бул, алар начар өнүккөн музоо кыймыл, анткени бул аны толук боортоктоп аткаруу өтө кыйын болот жана анын бутунун үстүнө отуруп жок болот деген менен байланыштуу.

Жалпысынан алганда оң бурч, сиз ошондой эле абдан мүмкүн эле полго аткаруу үчүн жана эмне болсо, полдон сенин бутун талап кылбайт деп калышы мүмкүн эмес.

максималдуу мүмкүн (толугу менен) жок болгондуктан, боортоктоп, абдан пайдалуу болуп саналат:

• Ошол эле учурда куруу булчуъга учурда, ашыкча орган май кутулуу мүмкүн болушунча тезирээк пайда болот;
• зат жакшыртуу;
• Булчундардын мүмкүн болушунча максималдуу көп санын изилдөө.

Анын көкүрөк жүргүзүүчү жабдуу боюнча туруулар

симуляторго жөнүндө, сиз аз, анын акырекке төмөн даражага мойнун орнотуу керек, анда моюндун алдыңкы болчу, ошондуктан анын алдында отуруп керек ошондо арткы кол. плечо туурасы караганда бир аз көбүрөөк болуп жабышып, алаканыма ага астында эле, өйдө каратып, муунактар, бир аз алга жылды. Таман плечо-туурасынан болушу керек бөлүп, жамбаш, буту тилкесинде астында болушу керек, ал эми дагы бир аз болушу мүмкүн. Азыр, боюн түзөп, баштапкы абалды алып.

Бул, дем алуу жана дем менен эмес, жай отуруп аракет зарыл. жамбаш кайра ылдый жылат. хип-кабатка параллелдүү болот кийин, дароо эле, чыгып баштайт, бул абалда айтса болот. Биз жогорку өтүп келет да, өлгөндөр ойду деп аталган, өткөн жолу, ал дем алууга болот.

Replay бир аз тыныгуудан кийин жасалышы мүмкүн.

Ал жерге бардык жол ачылуучу мүмкүн эмес болсо да, артка тегеректеп эмес, машыгуу учурунда өтө маанилүү болуп саналат, ал мурда көтөрүп баштоо үчүн жакшы. окутуу белгилүү бир суммасын кийин, дененин күчтүүрөөк болгондо, анда аягына чейин бир көнүгүүнү жасай алат.

Баса, дем-сепилине рахмат туура абалда омурткасын сактай алабыз. белине чейин зыян алыс тарапка башымды кыймылдай албаган жана ээгин ылдый төмөндөтүү. Биздин бутунун алгач беришибиз керек машыгуу учурунда бардык убакыт.

Туура эмес аткаруу: кесепеттери

Ачыгын айтканда, оор машыгуулар - отуруп, анын көкүрөгүндө. Артыкчылыктары жана физикалык билим берүүнүн зыян тыгыз байланышта. Албетте, сабактар, негизинен, спорт гана оң нерселерди алып бар. Ушундай чоң салмагы жана барк коопсуздук эрежелери жана аткаруу көнүгүүлөр техникасы менен иштеген болсо, улуу тобокелге ачка болот. Мындай учурда, сиз абдан омурткасы, тизе зыян жана кайра төмөндөтүшү мүмкүн. бардык кыймыл иштеп чыгуу жана automaticity алып келсе, аны менен абдан тез жана катуу комплекстүү көп кыймыл бекемдөөгө болот.

Кандай гана учур болбосун туура ыкмасы отуруп, өздөрү үчүн оптималдуу салмагы тандоо кароосуз мүмкүн эмес. Машыгуу учурунда сиз полдон сенин бутун мүмкүн эмес, жана мөөрү менен көтөрүп, ал эми анын сыйпа, көтөрүлө албайбыз.

бекемдөө жана булчуң өнүктүрүү боюнча сунуштар

көкүрөгүнө туруулар оорчулуктун жүзөгө ашырылыш керек кайра жыйрылганда. Бул учурда, бир спортчу гана бул көнүгүүнү аткаруу үчүн келген болсо, анда ал оптималдуу иштөө салмагына байланыштуу айрым сунуштар карманып зарыл. Ошондуктан, бир гана бөлмөгө кирип келген аялдар үчүн, ал 8-12 жолу кайталоо менен, салмагы 15 кг ашпаган сунуш кылынбайт. Алар 15-кайталануу, 30 кг чейин болушу мүмкүн салмак иштеген тушуруу.

Машыгуу учурунда дененин эч бир партияга да бурулган жок. Сиз мүмкүн болушунча жана кылдат жай катары, жана тезирээк бир аз көтөрүлүп барып керек.

Ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат:

• бул иштеп жаткан салмагы менен мойнун үчүн кыйын, сиз мүмкүн болушунча жогорку катары олчойтуп уюштуруу керек жасоого;
• машыгуу учурунда белиндеги ички көбүрөөк иштөөнү максат бар болсо, анда сиз өз буттарын кененирээк сакташыбыз керек, бирок ошол эле учурда салмактуулукту жоготуп үчүн эмес;
• буттары мүмкүн болушунча аз жайгаштырылган болгондо, анда аны менен чогуу алдыңкы бөлүгүн иштелип чыгат;
• төмөн туруулар учурунда жамбаш арткы да жандандырылды.

жүктү көбөйтүп үчүн аймалган кыймылдоону спортчу аткарууга тийиш алдыңкы отуруп туруу.