Арыктоо үчүн карбонгидрат: азыктардын тизмеси менен, стол

Кычкылдар жана салмагын жоготуу - бир караганда бири-бири менен бирикпейт эмес, эки түшүнүктөр. Ар бир Дитер Силерге айтып коёюн, ошол карбонгидрат булактары салмагы жоголгон учурда гана эмес, тамак-аш алынып, бирок, ошондой эле, кайра кайтып жек килограммга ээ болуш үчүн эмес, керек. Чындыгында, бул абалы өтө туура эмес. Албетте, пирожное, таттуу жана кант - бул бузулуусу да салмактын азаюусуна салым азык-түлүк эмес. Бирок, алар бул сен зат бузуп жана энергетика денесин кур сыяктуу толугу менен тамак-аш алып салынышы мүмкүн эмес. ал жакшынакай санды алуу үчүн кайрылган эмес болсо, эмне кылуу керек? Алар, арыктоо үчүн карбонгидрат кандай? арыктап, аны кайра ээ эмес, жардам бере турган буюмдардын тизмеси, биз жалгыз силер менен болот.

тез кычкылдар

анын эмне болот жана эмне демонтаждоодо баштайлы - кымбат эмес. Баарынан мурда салмагын жоготуп, тез тамшандырган туура келбейт. буюмдардын тизмеси жана өз жазгыла болот: бул кукилер жана нан, сыра, токоч, отко күйбөйт, коюлтулган сүт жана банан, инжир жана шоколад, майонез жана кетчуп, арбуз. Бул буюмдар тамак узак убакыттан бери эле бир шум ылайыктуу болуп саналат жана, адатта, жеп, силер көп убакыт албайт. Эгер физикалык эмгегин аяктап жатса, банан энергия күч сактоого барып. Башкача айтканда, мындай буюмдарды колдонуу жерде колуна башчысы ачка сезип баштайт учурда жана жабдуу башка булактар менен акталат. Башка учурларда, алар кан глюкоза кескин жогорулашына алып келет, андан кийин тыкыс май түрүндө денесине жайгаштырылган. Мындан тышкары, бул буюмдарды такай керектөө безде жогорку жүгүн берет.

Глюкоза Index: Бул эмне

Бул арыктоо үчүн көмүртектерге жөнүндө сөз кыла турган болсок, өзүбүздү үйрөтүшүбүз керек болгон дагы бир түшүнүк. буюмдар жогорку глюкоза индекси бар тамак-аш өнөр жай азыктарын камтыбашы керек. ал жогору, глюкоза тезирээк бошотуу. Мисалы, бул тизмеде мөөнөтү жогорку аткаруучу болуп, өз глюкоза индекси 145 жана буюмдардын баарын, анын баасы 70 жогору болсо, көрсөткүч боюнча кооптуу болуп саналат. Дагы, ал күнү жана иш убактысын эске алуу зарыл. Эгер физикалык жумуш керек эрте менен бал менен нан - бул энергиянын өлчөмүндө, бир заматта жарык болуп, анын максаттарын ишке ашырууга мүмкүнчүлүк берет. Ал эми кечинде бир катмардуу, Сен төшөккө жатып жатканда, түштөн кийин - Анда сакталуу катары калтырылды ашыкча энергия болуп саналат. Демек, дем алыш үчүн жогорку Жи менен бир жүтөө үчүн (жүрүү) таштап, же андан да жакшы - майрамдарда гана. Келгиле эми, карбонгидрат арыктоо үчүн карап көрөлү. продукты кагазда басылган жана анын ашканада жазасына тартылышы мүмкүн.

тез көмүртектерге кайсынысы пайдалуу

Албетте, төмөн GI адамдар, башкача айтканда, 70 жылдан кем эмес сиз мисал бар болсо, бул тез тамшандырган тандашат. боёкту азыктарынын тизмеси сыр (Умалат) жана кам каймакты (20% майы көбүрөөк) камтыйт, манго жана Canned эгин өстүрүшөт, жапайы күрүч жана араб, каттама. Эрте менен сиз буурчак тартып, катуу буудай ravioli, ал тургай, помидор менен жердеп тамак жей алат. Быштак, какао, порошок, кант, шекер кошпой картошка жана компот менен Манты, Балык жашылча - салмакты азайтуунун, бирок тез-аш бардык булактарынан алкагында салым эмес, бардык буюмдар чектелген санда үзүлмө пайдалануу үчүн алгылыктуу болуп калды.

татаал кычкылдар

Эмне үчүн гана эмес, тамак-аш алып карбонгидрат жок? көмүртектерге болбосо, энергия булагы болуу менен бирге боор орой жана жогорку жүктү чуркап калат дегенди түшүндүрөт белок жана майлардын иштеп чыгуу, мүмкүн эмес. карбонгидрат үйрөтүү абдан маанилүү эмес, глюкоза түрүндө кездешет, момпосуй, нан же боткосу сиздин плитада болду - ал дагы эле канга жеткен менен глюкоза, бир гана айырмасы ылдамдыгы бир булагы болуп саналат. тамак-аш азыктарында көмүртектерге жылдын туура диета кылууга жардам берет.

Ошентип, татаал карбонгидрат Чындыгында ар түрдүү, алар көп алек болуп саналат, жана глюкоза канга жай, узак убакыт бою жеште, абалын колдоодон, үлүштөр менен кирет. дене энергиясын пайдалана алат, ал запастагы катары жылдырылды эмес. Мындан тышкары, узак убакыт бою ботко бөлүгү да сүрөттө бир оң таасири болот, силер өтө көп жеп калат дегенди билдирет жеште, сезимди, берем. Ошого карабастан, диетологдордун эртеси эгиндери жешибиз керек деп кайталанышынан чарчап жок. тамак-аш азыктарынын стол карбонгидрат дайыма колунан болушу керек мыкты инсан болуп саналат. Ошентип, биз кыскача: татаал көмүртектерге бай тамак-аш азыктары, сен көп күч керек мененки, түшкү тамак үчүн сунуш кылынат жегиле. А жакшы кечки стол белок даярдоо (defatted тамак алып келсе).

төмөн GI менен кычкылдар

Биз татаал көмүртектерге жөнүндө сүйлөшүүнү улантат. салмак жоготуу азыктарынын тизмеси пайдалуу эгиндери жана жашылчаларды камтышы керек. Алар көп аргындашып, маанилүү орган заттардын булагы болуп саналат жана токсиндердин денени тазалап берет буласы, камтыйт. тизме буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, башкача айтканда, буурчак, буурчак +, жасмык + менен төө буурчак камтыйт. Бул жерде бардык эгиндери жана буламыгы камтышы керек. Ал сууга бышырылган диета гана ылайыктуу чукулоо боткосу экенин белгилей кетүү керек. Sticky манка таптакыр алынып салынат, сен жапайы же кара күрүч Brown, тандоо керек, таруу ылайы мамлекеттик чейин tenderize мүмкүн эмес - дан бекем сакташыбыз керек. Абдан көп учурда ошол диета макарон алынып салынат уга аласыз. Чынында эле, бул да татаал карбонгидрат. буюмдардын тизмеси арыктоо үчүн макарон менен толукталышы мүмкүн, бирок, алар катуу буудайдан жасалган болушу керек.

Тамакка негизи

Адатта, биз татаал компоненттүү диета сактоо үчүн убакыт да, акча да жок. Бирок, ал, балким, ойлонуп түшүнөт зарыл эмес, тамак-аш азыктары карбонгидрат камтыган качан үйрөнөт. боёкту азыктарынын тизмеси капуста бардык түрлөрүн камтууга тийиш, помидор, Zucchini, калемпир, жолдо, пияз, пияз, көк буурчак, чөптөр (шпинат, салат жалбырагы), ошондой эле козу. жемиш пайдалуулугу тууралуу унутпагыла. Бул грейпфрут жана алмурут, н, алма, шабдалы. төмөн глюкоза индекси менен өтө пайдалуу буюмдар ягоды, шейки жана кара өрүк болуп саналат. Бул ошондой эле буудай унунан нан болот, ошондуктан, жабык гана ак нанды, ак нан тиешелүү. Тамактануу баса: мененки жана түшкү тамак үчүн милдеттүү, карбонгидрат бар тамактарды жегиле. Аларсыз эле боёкту азыктарынын тизмеси толук эмес болуп калмак. Алар канга глюкоза акырындап киришин камсыз кылат. Башкача айтканда, аткаруу туруктуу, сиздин ачка сени тарта албайт, күндүз ачууланган.

Биз сиздин тамак үмүт

Биз ар бир уникалдуу болуп саналат, анткени, бул, чынында, абдан татаал суроо. Биз ар кандай мүчө, физикалык иш аздыгы жана зат алмашуу курсу болуп саналат. Бирок бул жагдай толук тизмеси эмес. Ал эми бир схемасы Ар бир бейтаптын жеке өзгөчөлүктөргө баа диетологдор бар, ошондуктан ар бир адам үчүн иштебейт. Norm карбонгидрат диета организмдин жана максаттарды иш жүзүндөгү абалына жараша аныкталат. кычкылын жана күнүнө 150 грамм өлчөмүн азайтуу, сиз жылмакай салмак жоготуу менен камсыз кылат. бул көрсөткүчтү 50-60 граммга чейин азайтуу, тез эле арыктап баштайт, ал эми денелик мындай диета кыйын болот туруштук. Эгер бул көрсөткүч мындан ары төмөндөтүү үчүн аракет болсо, анда ал семиз зат алмашуунун продуктуларын мас, башкача айтканда, ketoacidosis иштеп чыгат.

Биз бардык зарыл менен денени камсыз

Бул көмүртектерге менен диета абдан маанилүү бир азайышына эмес, ошондой эле бардык аш болумдуу ортосундагы баланс, башкача айтканда, алардын катышы. Белоктор, майлар, кычкылдар (арыктоо үчүн сөзсүз түрдө бир гана гречку ээ эмес, биз буга чейин бул маселени талкуулаган) иштелип чыккан электр энергиясы менен камсыз кыдырып ылайык жеш керек. Болжол менен төмөнкү үлгүсү боюнча эсептеп алууга болот. 2000 ккал Сиздин калориялуу тамак деп коёлу, ал эми ошол эле учурда, адам семире баштайт. Ошентип, натыйжалуу салмагын жоготуу күнүнө 1400 ккал бул көрсөткүчтү төмөндөтүү үчүн зарыл болгон. Демек, бир белок муктаждыгы күнү (61 х 4 = 244) 61 гр болуп калат, б.а. 244 ккал. Майлар да чыгарылышы мүмкүн эмес, алар болжол менен 67 г (67 х 8 = 566 ккал) болушу керек. Демек, калган сумма - 670 - калория карбонгидраттуу алышы керек. Бул көрсөткүчтү бөлдү 4 жана көмүртек, башкача айтканда, дан эгиндери, кебектүү нан, жашылча жана 170 грамм. ырахаттануу менен арыктоо!