Максаттар алгач олуттуу көйгөй болуп калышы мүмкүн

Спорт күйөрмандардын максаттарды гу жөнүндө өз көзү менен билебиз. Ачык-айкын белгилери окугандан кийин бир күнү пайда болот. Натыйжада, ашыкча спорттук иш-жаман сезим бар, бирок, колу-бутунун - так зоолу. акыл бир гана ой-генийи: "эмне үчүн кандай тарамышын Команда?".

эзүү кыймылдоону себептери

Кээ бир спорт күйөрмандары салды сөөктөргө деп эсептейт - жемиштүү спорт натыйжасы болуп саналат, өз оору өтөт мүмкүн. Бирок бул туура эмес. насостук жүрүшүндө жүктер булчуъдарды жаткан. Эгер көп ишке болсо, булчуң жипчелери убакыт кычкылтек толтурулган болушу мүмкүн эмес. Натыйжада, сүт кислотасы пайда болот.

Restless спортчулар көп көздөн булчуъга кулак жана адаттагыдай эле поезд мындан ары жок. Спорттогу жатышы, албетте, жакшы, бирок, бул учурда сөзсүз ажырым булчуң тканы. Төмөнкү кеч баштоосу булчуң оорулуу белгилери:

1. Кан буттар чогулган, ири өлчөмдөгү курал-жарак.
2. Microcracks жана жаракасы.
3. сүт кислотасы пайда байланыштуу Булчундардын шишип кетет.

эзүү кыймыл алдын алуу кыйла реалдуу

Сиз баркы гу менен байланышкан керексиз көйгөйлөрдөн коргой алат. Ал эми анын денесине окутуу даярдоо эрежелерин эстен чыгарбоо керек:

1. дарыканалар же адистиги дүкөндөр спорттук тамактануу витамин комплекстерин же аминокислота менен баалуу кагаздар. Алардын тандоо кенен.
2. жүн байпак сатып алуу. Тренингдин жүрүшүндө түздөн-түз коюп койду +.
3. Беш мүнөткө чейин жылыйт. Сиз сунуп, басып, полго, чуркап кирет чакан комплекси боюнча кайрыла алышат. байламталардын айланышы үчүн ишке ашыруу боюнча зарыл болгон басым.
4. спорт жүктер чейин, бери дегенде, 30 мүнөт тамактануу.

спорт клубдарынын кийин иш-аракеттер

Ушул пунктка карманып, спортчулар суроого туш болот ", денеси толуп жаткан учурда эмне кылуу керек?".

1. сабактан кийин, жылуу душка түшүү. Сонун өзү сауна, андан эртерээк эмес, 20 мүнөттөн ашык эмес чоюлуп аяктагандан кийин болот.
2. булчуң жууркан же жылуу жылытуу аянтка кийгиле.
3. көпчүлүк учурда учурда колдо Сиз өтүнүч Kuznetsova. Ага бир нече мүнөт туруп зарыл.
4. бүтөлүп буттун кыймыл-турушун, курал. кан кайрадан кыймылга баштады, ошондуктан, жабыр тарткан аймакта басуу үчүн бармактарына колдонуу.
5. Эмес, көкүрөк кыймыл сунуп алдын алуу: биринчи болуп колу органдын жана анан 5-7 дем жана аскер жана дем-жылдын ушул эле санына дал келер үчүн жана жагына перпендикуляр койду.
6. кыймыл-кайра жаят: (бир аз springy) алдыга артпа, анда түзөтүү бүтүрүү. Exercise бир нече жолу кайталанат.
7. буттун кыймыл жаят. Буттар кенен бөлүп, анан бир күнү отуруп да, андан кийин дагы бир мүчөсүн.
8. окутуу, белоктордун негизинде пайдалуу коктейл кийин. Көпчүлүк учурда, алар спорттук тамактануу бөлүмдөрүндө сатып алынат.
9. көнүгүүлөр менен катар, ал жемишинен жегенге баалуу болуп саналат.
10. катуу оору майлар келгенде, гели, кремдер. Баарынан маанилүүсү, эгер дайындоо дарыгер тарабынан жүргүзүлөт.

Көнүгүүлөр ооруну жардам

Кантип алгач оң счет? Бул маселе бодибилдинг жаатында тиешелүү, негизги себеби болуп саналат. Алар чынында сордурулуп Ошентип, адегенде бир нече ыкмаларды (3-5) кылып, ар бир кайталанган 8-12 жолу керек. Султан булчуң тканы, ал эркин салмактын баалуу, ал залга бир калыптан арылышыбыз керек. Бул ашыкча насостук олуттуу зыян үчүн колго эстен чыгарбоо керек.

Бир нече көнүгүүлөр ооруга туруштук берүүгө жардам берет:

1. кайра чыгып, туруп түз, Сенин оң бутун жана тараптан капталдан салмагына Swinging кылып коёт. Ошо сыяктуу эле, сол бутун керек.
2. Анда оң жамбашын согончогу кезек алуу үчүн түз ээлеген, анан буту менен чыгып кетти.
3. жерде - отур отургучта - оң буту, бутун койду. таманына ээлебей, тынымсыз байпактар оң жулуп, сол буту. Бул көнүгүү алдын алуу үчүн пайдалуу болот.

натыйжалуу Recipes

Бакен жана күчтүү зарыл майлар жардам берет Стресстен арылуунун. Сиз дарыканада сатып алууга болот. алар арзан болуп саналат. Метод жөнөкөй: жылуу сууга түрү, 20 мүнөт эч кандай май, идиштеги канга малып, бир нече тамчы кошуп көрүү. бир нече күн тартибин ээрчүү, сен булчуң оору тууралуу унутуп калышы мүмкүн.

Натыйжалуу массаж менен бат тагышты болот, бирок ал туура эмес басуу менен кайгысын көбөйтүү үчүн эмес, ошондой эле кызмат укалоочу ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат. Бул учурда, ал кесипкөй адис таянуу зарыл.

булчуң калыбына келтирүү үчүн дары-дармек менен дарылоо

Бардык эле спортчулар адамдардын акча ишенишет, ошондуктан алар үчүн чыныгы дары. "Finalgon" - жыттуу майларды муундар менен булчуъдардын кайгы бошотот, ошол эле учурда сезгенүү жараянын жок. Жабыр тарткан аймактардан 2-3 маал турат жүн кездеме менен ушалап, дары-жылдын 10 күндүн ичинде.

дары өкмөт спортчу менен сөзсүз түрдө дары ичиъиз, аспирин, напроксен болушу керек. Бирок биз ошол аспирин 18 жашка чейинки курактагы адамдарга тыюу салынат унутпашыбыз керек. Өзүн-өзү дарылоо кымбат эмес - адистер жардам суроого жакшы.

Muscles жолу гол киргизген жана туура мамиле өтүп, ошол эле жүгү менен кийинки тренинг коргоочу таасирге иштеп бери канча тезирээк калыбына келет. Эгер оору чыдамкай, сен спортту ойноону улантат мүмкүн, бирок бир аз жүгү бар. бир нече күн же бир жума боюнча тренинг баш катуу ооруп, жакшы болгондо калыбына аягына чейин.

табияттан оору жардам үчүн пайдалуу кендерди жана топуктуу атайын комплекстерин алып: "Apitonus Р", "Элтон P", "Leveton Forte". Plus, дени сак жашоо образын кармап туруу.