Йога Exercises For Beginners

Йога чыгыштан бизге келди. Бул дагы эле ойдон чыгарылган жана көптөгөн натыйжалуулугун ишенүү кыйын болгон бир топ башка каада каптаган.

Йога ой көп элементтерди камтыйт, ал гана дене эмес, ошондой эле жан эмес, таанып-билүүгө жардам берет. Бул көнүгүүлөр комплекси жана жакшы абалда органга сактоого арналган саждалардын, бир система эмес. Йога, туура дем өз денеси менен жараяндарды жөнгө салууга, байкоо жүргүзүү бизге дем-абалын стресс менен күрөшүүгө.

Йога көнүгүүлөр (йоги) - бардык жол-жобосу жок. Бирок алар өзүн-өзү жөнгө салуучу орган иш жөнүндө айткан, ал эми медициналык милдеттерин аткарат. үйрөнчүктөр үчүн йога Кечиримдүү, ал тургай, жөнөкөй сөөктөргө арналган жүзөгө ашырат. Ошондуктан, биз, мүмкүнчүлүгү жок, аларды аракет коркпой деле койсо болот.

арыктоо үчүн йога менен машыгуу

Йога каалагандар үчүн жакшы жардам салмагын жоготуу. Мындан тышкары, йога аркылуу жетишиле натыйжалары айырмаланып, бир топ чыдамкай мүнөз.

арыктоо үчүн йоги натыйжалуулугу физикалык иш-кубаттуураак түрлөрүн да кем эмес. үйрөнчүктөр үчүн йога менен машыгуу, ошондой эле аз жүгүн да, таасир эткидей болот.

Йога Дем алуу ыкмасы кычкылтек менен денесин тойгузам жардам берет. Бул нормага келет зат, анын жүрөк согушу, тынчсыздана системасынын абалы. негизги жыйынтыгы салмак азайтат органдын, ички күчтөр кошулуп калат.

үйрөнчүктөр үчүн Йога арыктоо үчүн жүзөгө ашырат

Бул көнүгүү программасы йога менен машыгып, атүгүл ден соолугум да начар адамдар үчүн мүмкүн жүгүн сунуш өткөрүп көрбөгөн адам үчүн иштелип чыккан. Алар үйдөн өз алдынча жүзөгө ашыруу үчүн жеңил болот.

"30-60-90"

Ооба, карын жана арткы кыймыл бекемдейт.

Сиздин чалкасынан жатып, бутту сунуп. 30 ° бурч боюнча жерде, сенин бутун көтөрүп, 2-3 жолу дем үчүн бул кызматка аларды. 60 ° жана 90 ° бурчуна Бул кайталаъыз.

"Тоо Pose"

Ал белиндеги кыймыл бекемдейт, ошондой эле калория күйгөн.

түзөп, ийинден силер менен, курал-түз эмес, буттары менен бирге. Hands алдыга колдорун буруп. Сиздин ичи менен куйрук сөөгүн Тартуу. ант кыймыл күчөтүү. , Башын түз экенин баамдагыла таажысы сүйрөп.

"Басышы кресло"

зат, буттун кыймыл бекемдейт, калыбына калория күйгөн.

тоонун дененин абалын баштап. Менен дем алып, анын башы алардын ортосунда болгон деп, Анын алдында кол коём. бири-бири менен бетме-бет калбаптыр. артка түз, отургучта отурган эле учурунда артка тартканды сактоо.

КОРКУНУЧ "жоокер-1"

Ал зат, буттун кыймыл бекемдейт, калорияларды күйүп ылдамдайт.

Тартып орду - прогарммасы төрагасы. Сенин оң бутун кайрып алып. буттарынын ортосунда расстояние - бир метрге барабар болот. оң буту 90 ° жөнүндө жайып, сыртта кабат каршы калган. сол тизе согончогун ылайык болушу керек. орган жана жамбаш алдыга караган. калкалап туташтырып, башчысы кол ортосунда болот.

КОРКУНУЧ "жоокер 2"

зат нормага келтирет, жалпы эле дененин кыймыл-бекемдейт, калорияларды күйгөн.

Өткөн машыгуу поза берүү менен башталат. оң денесине жана башына күйгүзүү. Алар жонуна менен бир калыпта болгон үчүн, колун малып, жерге алаканын, мойну түз болуп саналат. карама-каршы багыттар боюнча кол жетет.

"Түшкү" КОРКУНУЧ

зат жогорулатат, калорияларды күйүп, жалпы эле дененин кыймыл-бекемдейт.

Сиз прогарммасы жоокердин 2 аткарууну баштоо керек. Оң колу жерде колун койду. Турак-90 °, солго да кайрылбайм. бир аз артка тийешелүү, көкүрөк көтөрүп. дене бир катарга сунуп керек. оң бутунун согончогун жогору көрүнөт.

ишенимдүү бут алдына жантаюу

Бул толкунданып системасын обондорду, ич майын, омуртка, ичеги тарытып жакшыртат.

бутту жайылып, курал-жарак, анын артына бекитилген, тизе түз. Кирүү. бешенесинен тийгизүүгө укугу, андан кийин сол тизе, ошондуктан ийилип, кыл.

"Cobra"

Well бекемдейт лизгинку, омурткасы ийкемдүү кылып, ал ичтин менен жардам берет.

башталгыч ашыруу үчүн йога абдан пайдалуу бири болуп эсептелет.

анын курсагына жаткан, сандыктын эки жагындагы анын колдору, муунактар, көтөрүлгөн. Буттар чогулуп, түз. Дем алганда, Сиздин жогорку сөөгүн көтөрүп, кайра ийилип колу жөлөнүп. Башчысы кайра ыргытылат. Кыл. абалын башталууда.

колунда ураган

боордун жакшы актылар бел азайтат.

жерде отур, жерде арык колдору, тизе бүгүлгөн буттарын оң жагына койду. сенин башына кол калат. Deep дем. Дем алып, укук буласынан белинен тизесине чейин денесин турушат. Ошондо сол кайталап.

"Black serial # асана"

Бул ашыкча салмагы себептеринин бири катары стресске, ички карама-каршылыкты, бошотот. Exercise Varicose тамырлардын үчүн пайдалуу, ошондой эле уйку менен жардам берет.

дубалын ашырат. бүктөлгөн жууркан белинен жатып, түз бут көтөрбөйт. Taz мүмкүн болушунча жогору көтөрүү. 2-5 мүнөттөн аны стойкага койсонуз.

Көнүгүүлөр "Savasana" келтириши менен камсыз болушат. Сиздин артка, колдору менен буттарын эркин боюнча жат. Бул максималдуу түрдө эс алат.