Бодибилдинг витамин B: дозасы, кантип алып

эреже катары, sporstmen бодибилдинг жардам органдын курулуш рол ойнойт эми, тамак-аш, буруунун көп төлөшөт. Бирок, кээ бир күч даярдоо мезгилде дене үчүн абдан маанилүү болуп саналат топуктуу, унутуп. Бүгүнкү күндө, бул өзгөчө ролго ээ жана бодибилдинг боюнча, B витамин болуп саналган бир спортчу диета, бар болушу керек заттардын көп бар.

денени окутуу салмагы учурунда, айрыкча азык пайдалануу менен колдоо зарыл. энергетика жана маанилүү көп ресурстарды жумшап, дене алсыз жана алсыз болуп калат, ошондуктан бир гана камдар тамак-ашка жумшаган, бирок, ошондой эле зарыл болгон бардык майындагы жана минералдар толтуруу үчүн маанилүү болуп саналат.

бодибилдинг B майындагы кандай

"B-комплекси" деп аталуучу, эреже катары B топуктуу, бүт жамаат, ал эми 8-майындагы сууга эритет камтыйт жана дене топтолбойт. топуктуу камсыздоо дайыма сырттан толукталып керек, бул өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. B1 - тимин.
2. B2 - Riboflavin.
3. B3 - РР.
4. B5 - pantothenic кислота.
5. B6 - пиридоксин.
6. B7 - biotin.
7. B9 - микроэлементтүү.
8. B12 балддарга.

Баги бодибилдинг, ал булчуң массасынын үчүн абдан зарыл болгон дары-дармектердин баары маанилүү.

майындагы иш-милдеттери Б

• Vitamins бул топ денедеги энергия өндүрүүнү жардам берет.
• иштөө үчүн алгач жардам берет.
• белок, май, көмүртек менен жакшы эле өздөштүрүп алуу үчүн зарыл.
• семиз өрттөп өбөлгө түзөт.
• Жардам клеткалары өсөт жана бөлүү.
• күчөтүү кол тийбестик болушуна салым кошо алат.
• борбордук толкунданып системасынын нормалдуу иштешине таасир этет.
• азык менен организмдин толтурулушу көмөк көрсөтүү.
• зат алмашуу курсунун өсүп бир ролду ойнойт.
• теринин ден-соолугуна оң таасирин тийгизет.
• Стресс жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын себептерин жоюуга көмөк көрсөтүү.

витамин жетишсиздигинин белгилери

бир пайдалуу агенттин тартыш Организмдин Эгерде кемчиликтерди ордун зарылдыгы жөнүндө кабар берет. витамин B жетишсиздиги бар болсо, ал кийин ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар болот.

дене жетиштүү эмес болсо, анда:

• витамин B1 - окуя бери, салмагын жоготуу, сезимдик жактан туруксуз мамлекет, шишик, кардиолог, үстүндөгү аритмияны;
• B2 - күн нурунун сезгичтиги, майдаланган эриндер, тил сезгениши бар;
• B3 - билим берүү пеллагра, натыйжасы катары - менен уктабай, алсыздык, кол салуу;
• Баги B5 - безеткинин жана тери Тиштелген пайда болушу;
• B6 - анемия, депрессия, жогорку кан басымы, дерматит;
• Q7 - начар өсүшү менен толкунданып системасынын бузулуусунун көрүнөт;
• B9 - окуя makrotsertarnoy анемия, холестерол бийик сапаты;
• B12 - эс-тутуму начарлап кеткенде, makrotsertarnaya аз кандуулук пайда болушу.

доза

Баги B Бодибилдинг, ошондой эле ар кандай башка заттар, спорт тамак-аш, зарыл күндөлүк дозасын жана кабыл алуу зарыл.

• B1 - 1,5 мг.
• B2 - 1,8 мг.
• B3 - 15-20 мг.
• B5 - 5 мг-дан.
• B6 - 2-2,5 мг.
• B7 - 50 микрограмм.
• B9 - 400 микрограмм.
• B12 - 2-3 мг.

дозасын окутуу жогорулаган иши жөнүндө бир нече эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн. Бирок, ар дайым ар бир дарыны колдонуу боюнча нускамасы менен таанышып турат.

витамин B1

Тимин болсо же B1, көмүртек органы тарабынан жакшы окуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, бодибилдинг менен витамин B1 ал күч окутуу үчүн энергия өндүрүлгөн карбонгидрат тамак-аш азыктарынын эсебинен, себеби, абдан популярдуу болуп саналат.

денедеги бул зат жетишсиз болсо, анда карбонгидрат, белоктор жана начар, анткени зарыл болгон 2 г карбонгидрат белок 1 г үчүн үйрөтүү менен алек болот.

Тимин болсо дан, нан, эт, күрүч, ачыткы, жүгөрү жана гайкалар табылат.

дене көмүртектерге бул Байланышуу жетишсиздиги менен толук эмес, талкаланып, ал эми калдыктар май катары сактоого жатат. Ошондуктан, жардам органы жүзөгө спортчулар, ал кабыл B1 өзгөчө маани берүү керек.

Riboflavin

Riboflavin денеде белок зат өбөлгө түзөт, бул күч-окутуу, себеби спорт көбүрөөк колдонууну талап кылган абдан маанилүү бир жагдай витамин B2 жөнүндө. Сиз Riboflavin кошумча алууну камсыз кылбаган болсо, булчуң өсүү өтө жай болот.

B2 эгин, сүт, эт, жумуртка, быштак, буурчак, гречка, боор жасалышы мүмкүн.

витамин B3

Niacin, же никотин кислотасы, интенсивдүү окутуу жүргүзүүгө жардам берет, тамак-аш, энергия өндүрөт. жетиштүү B3 жок деп ойлойм кыйын эмес, жана, тийиштүү түрдө, жана энергия натыйжалуу машыгуу жана пайда булчуң өсүшүнө айтып.

Niacin эт, сүт, жумуртка, балык, буурчак, картошка бар.

витамин B5

Pantothenic кислотасы, ошондой эле тамак-аш жана холестериндин пайда энергия өндүрүүнү өбөлгө түзөт.

B5 эт, буурчак, бүт данды даярдалышы мүмкүн.

витамин B6

мындай деди: кеткендей, бодибилдинг, топуктуу жок болушу мүмкүн эмес, витамин B6 орган имаратында өтө маанилүү болуп саналат. Белок - гу үчүн курулуш материалы жана пиридоксин аны синтездөө жардам берет.

B6 орган эт, күрүч, балык, соя буурчак камтылган, май, банан.

B1 окшоп, бодибилдинг менен витамин B6 маанилүү ролду ойнойт, аны кантип алып салуу керектигин, дары берген көрсөтмөлөрүндө тапса болот.

Пиридоксин денедеги инсулин жана башка маанилүү энзимдерин өндүрөт. Ал чыйрак жогорулатат жана май тартуу жардам берет, муну Байланышуу өзгөчө муктаж болгон спортчуларды үйрөтүп күч келгенде.

витамин B7

Biotin май кислоталарын синтездейт жана дене энергия алуу менен алектенет. витамин B7 жетиштүү эмес болсо, анда Оже болот глюкоза эмес.

B7 сарысы, сыра ачыткысы, козу карын, буурчак, түстүү капуста жеткиликтүү.

витамин B9

Микроэлементтүү клетканын бөлүнүшүндө жана нуклеиндик кислоталардын түзүү менен алектенет.

B9 боор, жашыл жашылча-жемиш, сүт, жумуртка менен кездешет.

балддарга

бодибилдинг балддарга же витамин B12 денеде белок зат жараяны амино-кислоталарды синтездегенде, энергетикалык алмашууну ишке өбөлгө түзөт. B12 дагы бир маанилүү милдети кыймыл көзөмөлдөп толкунданып системасынын маанилүү милдеттерин камсыз кылуу болуп саналат.

боор, эт, сүт, балык, жумуртка камтылган.

Витамин B12 спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Балддарга май өрттөлүшү жардам берет жана булчуң аныктамасын түзүү үчүн жөн гана мааниге ээ. Бул заттын дагы бир маанилүү милдети салмагы окугандан кийин денесин калыбына келтирүү болуп саналат.

B12 менен бирге B1 жана B6 кычкылтек менен камсыз клеткаларын, кыймылдардын макулдашуу боюнча катышып жатат, булчуң талчалары кыскартуу. Балддарга ал жаныбарлардан алынган азыктарды гана бар эле, Vegetarianism карманып спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат.

Бул оозеки кабыл алынган же витамин B12 ийне болот, бодибилдинг дозасы дары идиштери көрсөтүлгөн көп болуусу мүмкүн.

бир да бар витамин сыяктуу заттар тобу Б, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• B4 - холин, эстутумду жана инсулин көлөмүн жөнгө жакшыртат.
• B8 - inositol, уктап нормага келтирет, боор майын топтолушун азайтат.
• B10 - P-aminobenzoic кислота, протеин ичегилердин катышып жатат.

Ал ошондой эле бул элементтер бардык топуктуу эле эмес, ошондой эле майындагы сыяктуу Изилдөөдө аркылуу табылган, бирок аларды колдонуу да организмине жагымдуу таасир этет.

Баги B Бодибилдинг өтө маанилүү кооз денесин куруу үчүн гана эмес, ошондой эле ден соолугу үчүн. Бул майындагы орган тарабынан синтезделген эмес экенин түшүнүү керек, биз сырттан гана керек. Бул үчүн, бардык пайдалуу кендерди жана Б-татаал, же дарыкана же спорттук тамактануу атайын витамин комплекстерин дүкөндөрдө сатылып бар тамактарды жесе болот.

Спорт - бул бир гана тышкы сулуулук эмес, ошондой эле ички саламаттык сактоо эмес, ошондуктан, бул маселеге көп маани бар.