Бир качки менен Shrug: Коргошун техника

бир качки менен Shrug - куруу үчүн натыйжалуу машыгуу мойнунда кыймыл жана жогорку артында. Жүгү негизинен trapezoids жогорку нурлардын туура келет. Мындан тышкары, rhomboid алгач иштеп жатышат. көнүгүүлөрдүн жардам Delta жана уаа бөлүп айкын кылып жатышат. Shrugs томпогой, жогорку жүзүн жана мойнун күчтүү түзөт.

көнүгүү негизи төмөндөтүп түздөн-түз кол жайгашкан тилкесинде ашуун курал-жарак көтөрүп турат. Ал алдына же артына номиналдык кармап жүргүзүлүшү мүмкүн.

Classic качки учунан эле кетирип жиберет. жабдуулар

1. өйдө туруп бөлүп плечо-туурасы эле. бар жогорку кармап алып, өз колу ортосундагы аралык бир кишидей, туурасы бир аз көбүрөөк болуш керек.

2. анын далысын, кутуну squaring, ары артка түз. Бир аз бүгүп белиндеги, омурткасы табигый абалда болушу керек. Бурамалар тарткандардын жок. алдыда Мына, ээк кабатка параллелдик болуп саналат.

3. дем алып , дем кармап сунуп trapezius кыймыл. Shoulders үрөй же ойлонуп, аларга келди эле, кулагы көтөрө. көөдөн караса кёмъскёдё берилген эмес, чыканак жана тизе бүгүлгөн эмес. машыгуунун мааниси сенин, денеси эч кыймылдабаса калган чыгып, мүмкүн болушунча тик жогорку далысын жогорулатуу болуп саналат.

4. эң жогорку бийиктикке, анын каруу-тарбиялоо, дем жана эки же үч секундалык бул кызмат ордун ээлейт.

5. Жай төмөнкү курал.
   

Өзүнүн артына бир качки менен кодогой

1. , Ордунан туруп, кайра түз кармап, бир аз ийилген тизелер бөлүп плечо-туурасы болуп саналат. өнөктөш тилкесин алып, алаканыма бир убакта артка бурулуп, алардын ортосундагы аралык бир кишидей, туурасы бир аз көбүрөөк болуп саналат.

2. Сундук чыгып жана бир аз көтөрүп, ийиндерин кайтып, ашказандагы, курал-жарак толугу менен берилген, алдын ала карап. Род кичине жамбаш төмөн болуп саналат.

3. Дем алуу, дем далысын мүмкүн болушунча бийик көтөрүп турушат. Hands көнүгүүнү түзөп жатышат. адамдын далысын жылдыруу жана дененин калган (кайра, көкүрөк, буттар) туруктуу бойдон калууда.

4. кыймылдын жогорку максималдуу штаммы бир акробаттын ордуна, эки, үч, айтышууда. деп, дем менен чыгып, акырындык менен баштапкы абалга алып.
   

бир качки менен куушуруп аткарып карап нерселер

1. уаа боюнча оптималдуу жүк жетүү үчүн, ал сиздин Арканы түз кармап, көкүрөктү көтөрүп, алдыга салып үчүн ашыруу боюнча зарыл болгон, ийинден баш тартам.

2. туура салмагы таягын тандоо. Өтө оор кабыгы эле төмөн өтүнүчү менен бир катар, кыскартуу, ошондой эле келтирилген зыяндын алып келиши ыктымал, ийиндерине тукуму учурунда алдыга мажбурлап нерселерге алып келет.

3. Shoulders trapezoidal чыңалуу көбүнчө жатат, чекке чейин көтөрүү керек.

4. анын ийиндерин тарбиялоо, дем алуу туура абалда омурткасын чечүү кыйнабаш үчүн, токтотуп керек.

5. үстөмчүлүк дайыма эле өйдө-ылдый түрткү бериши керек. зыян калбашы үчүн, алар айландырылат мүмкүн эмес.

6. Сен алдыга карап гана керек. алдыга башын өсүүдө арткы тегеректөө алып келет, жана бул мүмкүн капталды караса кёмъскёдё берилген учурда Омуртканын кыйшайышы trapezoids мойнуна жана өлчөмсүз өнүктүрүү. Мындан тышкары, бул учурда башына жантаюусу кайра жаракат менен мойнуна алып келет.

ким үчүн бул көнүгүү арналган? Shrugs спортчулардын орто жана окутуу жогору окутууну киргизүүнү сунуштады. баштагандарга үчүн колдоно албайсыз.

Качан жана канча жолу эмне? снаряддын артында жайгашкан кийин Shrugs классикалык (мурун) баштап, анан дэнгээлинде да киришет, машыгуунун биринчи бөлүгүндө таяк менен иштейт. 2-4 мамилелер боюнча 10 ирет кайталаъыз.