Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн: Strelnikova, техникалары, көнүгүүлөрдү

дем алуу көнүгүүлөрүн ар кандай ыкма менен негизинен негизинде иштейт: көнүгүүлөр кандагы тезирээк кычкылтек жык деп болушуна салым кошо алат. Бул зат ылдамдыгын жана тез майын жоготууга алып келет. жараян эмес, эмчек эмизүү эмес, ич дем көбүрөөк басым, көөдөн күчтүү катаалдаштырат. Жарык да абдан маанилүү мүмкүнчүлүктөрүн өнүктүргөн ачат - үзгүлтүксүз көнүгүү бир нече айдын ичинде 0,3 литрге чейин. Качан ич дем алуу органдардын кан агымын азайтууга болот. Бул табит, метаболизм тездетүү карабастан жогорулатууга гана эмес, ошондой эле мындай болушу керек - бул дем алуу көнүгүүлөрүн маанилүү артыкчылыктарынын бири болуп саналат. эреже катары, йога боюнча, мисалы, көнүгүүлөр, бирок арыктоо үчүн ички дем көнүгүүлөр бар. Strelnikova - белгилүү болгон 20-кылымдын опера ырчысы - бул анын үнүн жоготкон калыбына келтирүү үчүн иштеп чыккан, бирок бара-бара ачып берген, жана башка пайдалуу касиеттери. Бул комплекстүү көнүгүү өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.

Дем алуу көнүгүүлөрүн Strelnikova боёкту

Биз да айтылгандай, гимнастика добуш берүүнү калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан, бирок ал ырчы астма эле кутулуп жардам берди. Гимнастика ийгилик ар кандай убакта бирдей болуп, бирок акырында ал расмий түрдө таанылган - желек, ичеги ооруларын, кекечтикке, ооруларды дарылоодо натыйжалуу куралы катары , дем алуу системасынын семирүү, ошондой эле дарылоо-жылы. Көрүнүп тургандай, бул жөн эле арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү дем ала албай жатат. Strel'nikova көнүгүүлөрдүн бул топтому органы боюнча жалпы күчөтүү таасирин тийгизет деп ырасташкан. иштейт? Текшерүү гана эмпирикалык алат. Strelnikova алды көнүгүүлөр негизги топтому менен баштоо. көнүгүүлөрдү дем арыктоо үчүн - билги эмес, жана бул жөнүндө билиши керек. Көнүгүүлөр жана туура тамактануу абдан маанилүү болуп саналат.

негизги эрежелер

арыктоо үчүн көнүгүүлөр менен дем алуу (Strel'nikova чын эле иштеп жатат деп далилдеген) бир нече негизги эрежелерге негизделет. Башкы элемент - дем. Чукул, энергетик, мурдунан кыска дем. экинчи элемент - ийкемдүү, дем жана акырындык менен ооз аркылуу дем менен. Ал жигердүү эмес экенин маанилүү - бул себеп болушу мүмкүн да истериянын. Дагы бир маанилүү нерсе - ритмикалык эсеби жана туруктуу темптерин сактоо. Бардык көнүгүүлөр бир нече жолу кайталанат, төрт ар дайым бир нече: эксперттер так кайталоо үчүн көп даярдык кийин гана бере көп кыймыл-аракетти, ала алат дешет.

катар төрт дем менен баштап, кийинки күнү - андан кийин сегиз күн бою дем санын көбөйтүү, сегиз чейин жогорулаган. жолдоочуларына боюнча, эсепке алуу - бир катар токсон алты дем. жети он секундага - Бул нуска ортосундагы кыска тыныгуу үчүн маанилүү болуп саналат. Эгер арыктаганга табигый жол издеп, сарсанаа болуп, анда, эгерде аны тапкан - арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү дем. Strel'nikova биз бекер пайдалана аласыз улуу эс алуу менен бизди таштап кетти.