Кандай май өрттөлүшү керек? ыкмалары бар

ашыкча салмак менен кошо кууп чык, анын кирбестен жүргүзүлгөн эмес, адам үчүн жагымдуу болмок. Анан, албетте, мен тарамышын жана майдын массалык таш калбайт, баары келет. Албетте, булчуъга белгилүү бир суммасын жоготуу мүмкүн эмес, алыс, бирок май бир топ кыйла реалдуу келүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, кандай май өрттөлүшү керек?

Жалпысынан алганда, макала майы керектөөнүн 3 гана бар: карылар энелер менен физикалык иш-аракеттери жана сүт негизги алмаштыруу боюнча. карылар апасы бир мүнөз жана дене тарбия сунуш кылбайт, анткени үчүнчү жолу, арыктап үчүн колдонуу кыйынга турат. Ошондуктан, чыгашалардын биринчи эки маселе боюнча топтолот.

Ошентип, ширелүү, белгилүү бир суммасы негизги алмашуу (- өздөштүрүлөт үчүн, ошондой эле, бир аз өлчөмдө) жумшаган болот. бул болжол менен сүйлөшүп, эч нерсе эмес, кийин адамдын денесинде пайда жаштын зат алмашуу курсу бардык жараяндардан билдирет. дене шарттарына жана жан дүйнөсү тынч абалда жайлуу болот. Ал тургай, органдын мындай мамлекет үчүн энергия керек. Ал топтолгон чыгып, аны кабыл алат майы. Кандай май өрттөлүшү керек энергетика базалдык зат алмашуу курсуна барып үчүн?

дене майга чейин энергияны талап кылат, бирок бул дүйнөнүн акыры кычкылдар жана тоъ майлар тамак кийин. үчүн. Биринчи карбонгидрат анда тоъ тамак-аш да өрттөп жиберишти +, энергетика, кээ бир белоктор (алардын бир топ болсо) тартып алган болот, андан кийин бул орган май келет. Ал эми базалдык зат саны анча жогору эмес, алар кургак салмагына көз каранды (мисалы, май жок дене салмагы), орточо алганда, 1100-жылдын бир балл 1500kkal үчүн.

бир күн 100г салмагы (айына 3 кг салмак) жоготуп үчүн, 770kkal 24 саат тое тамак керек. Сен бир гана негизги алмашуу таянсак, сен гана 330-730 Ккал бар болушу керек. Мындай күчтүү кесүү күчү сөзсүз базалдык зат азайышына алып келет. 200-300 өзүнө иштин орточо айына калория. Ооба, семиз жоготуу да төмөндөтөт. базалдык зат алмашуу курсу 500kkal же андан аз чейин төмөндөйт деп эксперименттик далилдер бар. айлампа бир жолу барбы? Ооба, ал, ошондой эле белгилүү - дене тарбия көнүгүүлөрүн киргизүү.

Бул экинчи макала жөн гана май өрттөлүшү керек кантип багабыз dieters сактап турат. салмак жоготуу тамактануу жетиштүү болсо, ал көп бойду тармагын пайда болмок эмес. Бирок, бир диета жарактуу эле арыктоо үчүн натыйжалуу эмес. Ошондой болсо да, сиз каалаган жана жүзөгө ашырууга эле бар эле, көп болсо да, көрсөткүчтөр , дене тарбиясын булчуъга көбөйөт санын көбөйтүү жана акырындык менен бөйрөк майын, санын азайтат болот. Эгер сен да, атүгүл бойду милдеттерин диета эле, майнап күткөн жок болсо. Бирок, кандай гана натыйжалуу майы күйүп туруш үчүн? Сиз тамактануу жана көнүгүү айкалыштыруу керек.

жеген калория саны 1200-1400 байланыштуу болушу керек. Алар бир калыпта 4-5 топторго бөлүнөт, анда ал бир топ болуп, катуу ачарчылык сезимде. алты сааттан үстөмдүгүн унутуу - бул убакыт өткөндөн кийин болот жана болушу керек эле. Бирок бул тамак карбонгидрат болушу керек. Бирок, кайнатылган эт, аз-майы сыр жана дарылоодо аз майлуу бир быштак силер жей алат. Кээ бир суроо, "кээ бир тамак-аш жардамы менен майын өрттөш үчүн, Кантип?". Биз аларды капа болот, майлуу тамак-аш азыктары, өрттөп, жок. белок көп болсо, ал эми азык-түлүк энергия керектөөнүн өздөштүрүлөт жогору. Бирок, бул пайыздык олуттуу аны санап чыгуу үчүн көп эмес.

күн сайын физикалык иш-аракеттери боюнча сарпталат энергиянын өлчөмүн эсептөө Биз каралган эмес. Бул сүрөттө ар кандай кесиптеги адамдар үчүн ар кандай болушу мүмкүн, ал эми СССР азыктык түзүлгөн калория чыгашалардын, лоокторду, биз туура эмес. саны көп кесиптердин үчүн дубалдары өтө бийик болгон жок. Ал эми бул көрсөткүч ар кайсы күндөрүндө абдан ар кандай болот, ошондуктан алар системалуу эсептер үчүн пайдаланылышы мүмкүн эмес.

мыкты машыгуу салмагын жоготуп, - чуркап. Бул максималдуу суммасы калория керектөөнүн убакыт аз калды. жүрөк жана тизе абалы мүмкүндүк берсе, - ар дайым. Бул үчүн Керектөө жөнөкөйлөтүлгөн, бирок так бисмиллах менен аныктоого болот. Көбөйтүү дене салмагын километр арылууга. Сиздин максат - күнүнө жок дегенде 400kkal.

Кандай май, тез күйүп туруш үчүн? май (эмес, салмагы жана майы) менен Шашылыш жардам үчүн, ал күнүнө жүрөк эки сааттан кем эмес электр түбөлүк чен жүктөрүн бирге талап кылат. Power Ошентип, катуу белок, бирок ашыкча эмес, болушу керек. Бул белок козгогондо, басууга майлары аз быштак. Акыркы жолу, мисалы, "өтө" бир жумадан ашык болушу мүмкүн эмес.

Кандай май жана түбөлүктөн түбөлүккө ага коштошом деп күйүп туруш үчүн? өмүр бою спорт менен сүйүү менен жыгылып, бир жолу жогорку калория бир жүтөө үчүн жума чектөө керек. Баары ушундай болот. жерде калп кыйнашат эсимде?