Алексей Kovalkov диетолог. Методология жана ал тууралуу сын-пикир

Kovalkov Алексей Кес - диетолог, салмагын жоготуу үчүн техниканын жазуучу. Анын кардарлары көптөгөн белгилүү инсандарды (актёрлорду, теле жылдыз жана поп-жылдыз) кирет. Ага тарабынан иштелип чыккан ыкма жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалайсызбы? Биз бардык зарыл болгон маалыматтарды берүүгө даярбыз.

резюме

Алексей Kovalkov 19-апрелде төрөлүп, 1962-жылы Россиянын борбор. Ал күчтүү, дени сак бала өскөн ар кандай ийримдерди катышты. Ата-энелер баласы жаркын келечек күтүп турганына эч кандай шегим жок.

1991-жылы Алексей MOLGMI аларды аяктаган. Pirogov ал медициналык мугалимдер окуган. бир нече жыл бою, ал кесиби боюнча иштеген. 2006-жылы биздин баатыр ийгиликтүү өтүштү. Андан кийин анын кызмат сыныгы "диетолог Kovalkov AV" бар эле.

Жаш чагында, салмагы менен эч кандай маселе болгон эмес, ал. Ошентсе да, жаштардын бул макаланын баатыры кошумча килограмм көп алган. Балким, бул Кыймылсыз жашоо образынын жана жогорку калория менен шартталган. Жакында Алексей Kovalkov (dietitian) өздөрүн эле эмес, жардам бере турган, ошондой эле кардарлардын жүздөгөн кайрылууга.

иш

Ошондуктан атактуу Kovalkov деген эмне? Бир диетолог ден соолугу жол менен ашыкча салмагы жок кылууга жардам берет ыкмасын иштеп чыккан. Бул теориялык билим гана эмес, негизделген, ошондой эле өз тажрыйбасынан. Kovalkov - 7 ай ичинде 80 кг чейинки салмак жоготуп алды диетолог. Аз адистер мындай материалдар менен мактана алат.

2010-жылы, диетолог Kovalkov өз клиника салмагы көзөмөл ачты. эксперттик жана анын жардамчылары менен кабыл алуу боюнча өтөө жана башка россиялык аймактарынын жашоочуларын жазып баштады. клиникасынын ачылгандан бери дээрлик 5 жыл болду. Ушул убакыттын ичинде, дарыгер 3000ден ашуун бейтаптарга ашыкча салмагы кутулууну жардам берди. Адамдар Kovalkov анын доо ыкмасы менен салмагын жоготуп алышты - Кудайдын диетолог.

2010-жылдан 2014-жылга чейинки мезгилге. Алексей: "Test сатып алуу", анын ичинде таанымал теле программаларды, ондогон катышуу үчүн башкарылган, "Өмүр Даам", "Сапаттуу Марк" жана башкалар. Теле экрандарда менен кошумча килограмм кутулуу орус элге жеткирүүгө аракет гана мүмкүн эмес, ал эми зарыл болгон. Бирок бара-бара жана сабаттуу болушу керек. Бул ачарчылык жана маселенин мүшкүлдүү көнүгүүлөр боюнча да.

диетанын мааниси

Ошондой эле салмагы Kovalkov (диетолог) жоготуп алган? сыяктуу Меню жок. башкы нерсе - салмак жоготуу ар бир этабында үчүн көрсөтүлгөн буюмдарды пайдалануу болуп саналат. Бул кийинчерээк талкууланат. Ошону менен бирге эле, диетолог Kovalkova пикирин карап көрөлү:

1. диета ылайык биринчи күндөрү маанайы селкинчектерди жана чарчоо пайда болушу мүмкүн. Бул өтө табигый нерсе. бир жумада бир нерсенин ичинде ылайыкталышы керек.

2. ыкманы Kovalkova колдонуудан мурун, ал үчүн зарыл болгон ичеги-тазалоо. From музду мыкты таштап жатышат. Эле диета алдында орозо күнү уюштурат.

3. Туура ниет жана ой жүгүртүүгө да маанилүү болуп саналат. белгилүү бир окуяга салмагын жоготуп, максат кылып койгон.

4. Multivitamin сатып алууга керек.

5. диета гана өсүмдүк белок жана май пайдаланууга жол берилет.

6. туз күн сайын баасы - 6 г

7. мыкты жыйынтыгы жана денеси күн сайын (жок дегенде 1 саат) боюнча жөө жүрүш жана көнүгүүлөрдү аткарууга тийиш (ал тургай, үйүндө) жалпы калыбына келтирүү.

Этап №1 - окутуу

Сиз ашыкча салмак менен күрөштү баштоо жөнүндө чечим кабыл алынды? Мейли, бул мактоого татырлык. биринчи кадам, Kovalkova үчүн каралган тартипте даярдоо болуп саналат. Ал 14 күндөн 20 күнгө чейин созулат. Сен кант камтыган өнүмдөрдү арылышыбыз керек. Бул мөмө-жемиш ширелерин, джемдерин, балмуздак жана башка ширин даамдарды крем менен кирет. ак нан, картошка, булочки жана жарым жартылай даяр азыктарды жөнүндө да унуткан жок. жасмык +, мөмө-жемиш, жашылча, буурчак жана дан эгиндерине, тамак-аш менен кирет. жок дегенде 2 литр күнүнө суюктуктун Ичүү (1,5 L - таза суу). Жашыл чай жана таттуу мөмө-жемиш ширесин уруксат берилген. Бул мезгил ичинде диета менен катуу ылайык, анда 5-7 кг менен Абхазиянын болот.

Step №2 - башталышы (10 күндөн 14 күнгө чейин)

Табарсык баракчаны тазалап, зат алмашууну жакшыртуу жана тамак-аш азыктарынын чакан бөлүктөрүн ашказанды көчүүгө камынуу: Бул денени силкинди убакыт жетти. Бул этапта биз, кыймыл-аракетти (чуркоо, ошондой эле турактуу аракты, гимнастика жана жүзөгө ашырууга) байланыш.

төмөнкү өнүмдөрдү уруксат:

• кара буудай, отруби нан;
• грейпфрут;
• жасаган нан;
• алма (көбүнчө жашыл);
• жашылчалар;
• май бир аз пайыз менен сүт азыктары.

күнү Sample меню:

• Биз ага калдыктарынан кошуп, жаъгактар менен 200мл йогурт боюнча мененки тамакты.
• Эки саат өткөндөн кийин, ал алма жеп зарыл.
• Түшкү тамак бир аз зайтун майы менен татытылгандай грек салаты, турат. Аны үчүн, бадыраң колдонуп, жылаажындар менен калемпир, помидор жана соя сыр.
• түшкү тамакта - алма же алмадай ½.
• тамак үчүн, биз кыйын, эки жумуртка бышырып кайнат. Сарысы тарабын алып салып, белокторду жегиле.

тамак ортосунда жашыл алма (эмес, күнүнө 3 даана ашык) жегенге болот. суу (1.5 L) жана жашыл чай (3 чөйчөкчө) ичүү.

Step №3 - көз каранды (1 7-айга чейин)

орган топтолгон май кутулуу улантууда. Үчүнчү этапта максаты тазалоо болуп саналат ичеги microflora калыбына келтирүү жана ден соолугу салмакка жетишүү.

мисалы, тамактануу азыктарын кошумчалады:

• балык майлары аз түрлөрү;
• азыктары;
• Тоок жана башка түрк эт (Skinless);
• сүт азыктары.

Сиз 5 кабыл кирип тамак-аш бөлүнүп, сиздин менюсуна ар болот. Fish, эт жана морепродукты куурулган керек. Ошентип, алар жогорку азык сактап.

жумуш көбөйдү психикалык иши менен байланышкан болсо, татаал карбонгидраттуу жок кыла албайт. Бирок алар аз денгээлде диетасы менен болушу керек. Кадимки таттуу кургатылган жемиш алмаштырылсын.

күнү суу, жок эле дегенде, 2 литрден ичип (анын ичинде бир айнек орозо). Үчүнчү этабында салмагы акырындык менен төмөндөйт, бирок бул нормалдуу эле көрүнүш.

күнү Sample меню:

• Биз тегирмен калдыктары менен чынысына 200 мл жаъгактар боюнча мененки, жегиле.
• түшкү тамак үчүн биз быштак (майы аз), сууга бышырылган тоок же балыктын чийки жашылча-жемиштерди, анын 200 грамм жешет.
• Кечки өсүмдүк майы менен татытылгандай жашылча салат, турат.
• жатар жарага чейин 2 саат оор 2 жумуртка бышырып. Сарысы алып жана белокторду жегиле.

күн ичинде, 2-3-шум кыла алат. Бул мөмө-жемиш (- 700 г дан көп эмес жалпы көлөмү) болушу керек.

Step №4 - милдеттүү түрдө жыйынтык

кемчиликсиз абалда денени сактоо үчүн, жашоо үчүн туура тамактануу карманып зарыл. тамактануу ушул быштак, дан, мөмө-жемиштер, эт, тоок эти, түрк, морепродукты жана балык болушу керек.

меню гречка киргизүү боюнча төртүнчү этабында биринчи жумасында, таруунун, картошка жана кара нан. суюктук 2 литрден ичип жок кыл, унутпа. 5-6 берүү - тамак-аш, бир бөлүгү болушу керек. 18:00 Андан кийин 150-200 грамм көп эмес кызмат кылууга жардам алып, жогорку тамактарды эмес, татаал көмүртектерге. Бул жашылча-жемиштерди жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ кирет. тамак-май өлчөмүндө кулак салгыла. '60 Алар күн сайын баасы

Reviews арыктап

диетолог, бирдей эмес, - жогоруда сүрөттөлгөн ыкмасын башынан өткөргөн кыздар көпчүлүгү Kovalkov деп ырасташат. Алар ден соолукка зыян келтирбей, кошумча килограмм ондогон менен Абхазиянын жетишти. диетага негизги артыкчылыгы кыз түрдүү менюну жана ачарчылыктан жетишсиздиги деп аталат.

Kovalkova методикасы жөнүндө терс сын-пикирлер да келди, бирок, өтө аз санда. аларды жазып жаткандар, алар салмак жоготуу өтө жай иштеп жатат, деп даттанышат. Бирок, чынында, алар жөн эле ыкма тез натыйжаларды берген эмес, туура тамактануу, негизделет деген түшүнүк жок.