Diet тамак-аш. ар бир күн үчүн Recipes: калориясы төмөн тамак-аш

эмгегинин натыйжасында анын ишмер ичке жана жагымдуулугун салмагын жоготуп ийгиликке жана кайра кылгандардын көбү, жетишилген натыйжаларды сактоого кантип пайда болгон деген суроого жөнүндө ойлонуп көр. Ал салмагын, ошондой эле мүмкүн болгон дени сак жана Паста, тамак-аш берет сактап эч кимге жашыруун эмес.

Бүгүнкү күндө биз да ар бир күн үчүн аз калориялуу тамак багытталат. Сиз да өздөрүнө даамдуу тамак, жыргал аттуунун абалда кала берет деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Сиз эч кандай шек болот диеталык тамактар сенин бүт үй-бүлөсүн жактыруусуна ээ болобуз. тамак ар кандай жакшы жазылган меню боюнча убакыт текке кетпей, мүмкүнчүлүк берет. көп тамак-аш даярдоо көп убакытты талап кылбайт, эч кандай атайын көндүмдөргө ээ болууга сага талап кылбайт. башкы нерсе - пайдалуу жана жакшы бышырылган азык-түлүк гана ылайык эмес, ошондой эле ден соолугуна эмес, ачкычы экенин эстен чыгарбашыбыз керек.

мененки күн сайын тамактануу тамак үчүн Recipes

ачкычы жакшы күн, эреже катары, дени сак мененки болуп саналат. Эксперттердин пикири боюнча, эртең менен тамак-жай карбонгидрат камтышы керек. Алар энергия менен бирге адамдын организмине камсыз кылуу үчүн көп убакыт болду.

кемчиликсиз бир күнү үчүн Oatmeal

Бул баалуу тамак-аш даярдоо үчүн, бизге зарыл:

• талкан кабырчыктар - 50 г;
• сүт - 2/3 чөйчөк;
• суу - 2/3 чөйчөк;
• чала бышкан айран - 2 кашык;
• бал - 1, бир кашык;
• туз.

Биринчиден, суу, сүт, аралаштыруу керек. Бул казандын ичинде жүргүзүлүүгө тийиш. Анан туз жана чакан чымчым кошуп Сулунун. Каши бир жаранын алып жана мөөн 10-20 мүнөт таштап. кээде кыл. ири жана орой кабырчыктар ары чакан караганда бышырылган жатканыбызды билдиргибиз келет, бирок алар клетчаткага бай келет. Каши Таанышуу майдалап, бал жана йогурт менен кызмат кылган.

Ошондой эле, сулу мыкты бананы, ар кандай мөмө-алма менен айкалышкан. Алар каалаган болсо, албетте, ар дайым тамакка кошуп койсо болот.

Delicious грек омлет

Эгер ар бир күн үчүн биздин Recipes колдонуп келсе, диета тез турмушунун ажырагыс бир бөлүгү болуп калат. тамактанып жумуртка жеткиликтүү тамак болуп саналат, сиз жөн гана жай, белоктордун эмес, менен орган камсыз кылат, ошондой эле маанилүү топуктуу жана чачылган элементтер. даярдоо үчүн бизге керек:

• Chicken Жумуртка - 2 даана;.
• кичинекей помидор, күн-кургатылган - 2 даана;.
• зайтун майы - 1 аш кашык;
• Умалат сыр же сыр - 25 г;
• жүгөрү нан бир үзүм.

пантүркизм менен зайтун майынан бир чай кашык ысык. кандайдыр бир кубаттуулугу бажыканадан менен жумуртка. кичинекей даана - Сыр кубтар, помидор салып кылынышы керек. көмөч сабап жумуртка куюп, бир аз миздүү көтөрүү. орто, дээрлик даяр болуп калган учурдан тартып омлет кууруу. Жарым жарым тамак-сыр жана помидор койду. экинчи жарымы толтурууну камтыйт. табакка көздөй омлет которууга даяр. нан бир үзүм менен кызмат кылгыла.

бир ооздон Бардык dietitians, ашыкча салмак кабылган адамдар катуу диетага отуруп жок экенин айтышат. Бул бир гана тамактануу тамак-аш керек. Биз сунуш кылган ар бир күн үчүн Recipes, бул сизге жардам берет. Мындай электр өмүр жолу болушу керек. Бул учурда, бул көрсөткүч да ден соолугу, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын системасын сактап, дайыма салмагы ёзгёръълёръ, азап бербейт. Биз тамак-аштын меню менен жооп берүүсүн улантууда. Ал ар түрдүү жана абдан даамдуу болот тургандыгын белгилей кетүү керек.

тамак жасап Эмне көрүүгү болот?

Тамактануу өндүрүшүнүн туура тамактануунун өтүү үчүн сунуш кылабыз. Бул учурда, ар бир күн үчүн Recipes билүүгө жана аларды толуктоо үчүн жетиштүү убакыт болот.

Быштак менен жалкоо Манты

Биз жалкоо ниетин коюп тамак төмөнкүлөрдү ингредиенттерди керек:

• аз-майы быштак - 250 г;
• бир жумуртка;
• буудай унун, эки кашык;
• аз-майы йогурт;
• укроп жана петрушка.

Төмөн майлуу быштак жумуртка, ун бир белок менен аралашып, чыйратылган уроп жана петрушка кыйылган керек. кесип жөнүндө dostochku floured, натыйжада массалык ролл камчы алып коюп. диаметри Алардын ар бири болжол менен 2 см. узак 4 см жиликтеп тал Кесип. контейнер суу куюп алып, кайнатып алып келмекчи. На жалкоо Манты 5 мүнөт кайнатып. алар пайда болгондон кийин, аларды кабыл алышыбыз керек. табигый йогурт, болушу мүмкүн менен кызмат кылгыла.

күрүч жана капуста менен Light шорпо

Биз тамак-аш азык-иштеп чыгууну улантат. ар бир күн үчүн Recipes, ысык тамак даярдоо үчүн шектенбесек болот. Бул аз калория Шорпо керек болот:

• капуста - 100 г мурчик;
• ак күрүч - бир кашык;
• картошка - 2 даана;
• пияз - ½ даана;
• сабиз;
• укроп жана петрушка.

суу 15 мүнөт кайнап-жылы күрүч кайнат. бир кесек н боюнча кесилген картошка, чыйратылган жарып пияздын жана темир торлуу сабизден кошуу. Азыр, шорпо капустада кичинекей данекке кошуу керек. Андан кийин дагы бир 5 мүнөт тамак тамак кетип. тамак кызмат кыйылганын, уроп жана петрушка менен сунуш кылынат.

бир нече токоч Fish

суротторунуз менен Diet аз калория Recipes тамак арналган көптөгөн журналдарда, ошондой эле ар кандай порталдар боюнча бүгүн тапса болот. кийинки багытын даярдоо үчүн, төмөнкү өнүмдөрдү керек:

• балык бириктиргичтери - 0,5 кг;
• Майдаланган аттыргыч - 3 косыныз. идиш;
• сүт же суу - 125 мл;
• пияз - даана ½.
• Жумуртка - 1 даана.
• даярдалат.

Fish бириктиргичтери менен Комбайн же бетке менен чабак пияз. микс суу же сүт кошуп, жумуртка жана моюн сунган Nutmeg. Солт-калемпир даам кошулат.

Лыкка жакшы аралаштыргыла. муздак суу менен кол сийип жана сүйрү көөлөп түзүү. Stew тамакка эки казан көмөч же сууга бир аз өлчөмдө болушу мүмкүн. Cooking убактысы - 15 мүнөт.

Биз популярдуу ундарды карап мындан ары да. жашоосу жана ден соолугу үчүн түшкү тамак үчүн келген тема же сүрөттөр менен ар бир күнү үчүн Recipes, конок тосууда демилгени өз: BRUTE толуктап жардам берет.

Чыгыш жашылча кесме

даамдуу тамак даярдоо үчүн, бизге зарыл:

• күрүч кесме - 200 г;
• помидор - 12 даана.
• балык чыгы - 1 кашык;
• бир акиташ ширеси;
• . Кумшекер - 1 аш кашык;
• чили калемпири - 1 даана.
• грейпфрут - 2 даана;.
• бадыраң - даана ½.
• сабиз - 2 даана;.
• түк жашыл пияз - 3 даана.
• чаян - 400 г;
• кориандрдын жана жалбыз - 2 кашык. кашык.

суу ири өлчөмдө кесме, 7-10 мүнөт кайнатып. муздаксууга аны жууп туруш керек. Лапша табакка салып берди. ага помидор салуу, балык чыгы, кант жана лайм ширеси. Эми сиз Чили даяр. үрөндөн илишти жашылча жана тазаланган кесип. кесимчелер аралашмага калемпирди кошуп. грейпфрут массасын узунунан салат кошуу. -тилке кылып кесип, сабиз, жана түк жашыл пияз - ичке шакек. Акыр-аягы, майда чаян табитти, чыйратылган жарып жалбыз жана кориандрдын * менен толукталсын. Айыбымды тазарта азыктарды аралаштырып жана кызмат.

Бул снэк сиздин үй-бүлө менен ыракаттануу жана диета тамакты ар болот. ар бир күн үчүн Recipes өтө эле жөнөкөй жана кызыксыз болбошу керек.

диеталык шорпо

даамдуу тамак бышырып үчүн, биз төмөнкү заттар керек:

• зайтун майы - 3 аш кашык;
• Пияз - 2 башчылары;
• Карри күкүм - 2 чай кашык;
• алма - 1 даана.
• лайм ширеси;
• Сарымсак - 3 тиштери;
• кичинекей Алекс тамыры;
• таттуу картошка - 800 г;
• жашылча сорпосу - 1,5 л;
• кызыл жасмыктан жасалган - 100 г;
• сүт - 300 мл;
• кориандрдын *.

Шорпо, ушул бышырылган буюмдар да жашылча диетасы менен, белок, була жана антиоксидантка булагы катары колдонулат. Биз тамак-аш карап мындан ары да. мыкты Recipes кызыксыз менюсун ар тараптуу жардам берет.

Алдын-ала бышырылган жашылча сорпосу таттуу картошка, жасмык алуубуз койду. 20 мүнөт бышырышат. кичинекей сыра алма жашыл кесилет кошуу. сорпосун куюп. Биз дагы бир жолу тамак бышырып алып келип жатат. Бул учурда, зайтун майы менен алтын күрөң ремикс пияз чейин. ага сарымсак кошуу. кичинекей н Алекс тамыры боюнча руб жана zazharki менен шорпо кошуу. табактагы абдан аягында бир акиташ ширесин кошуп койгула. Шорпо кол Комбайн менен pyurirovat сунушталат. чыйратылган кыйылганын, кинза менен тамак кызмат кылгыла.

диеталык кечки тамак

Паста, тамак-аш үчүн (ар бир күн Recipes үчүн, биз азыр карап жатышат) туура келген, ал эксперттердин сунуштарына менен аткарышы керек. жашылча, арык канаттуулар жана балык мыкты калориясы төмөн тамак үчүн идеалдуу болуп саналат.

Тандырга Sea бас

Бул тан жана анын үй-бүлөсүнө жагыш үчүн кечки тамак маалында, Fennel менен деңиз бас бышырылсын. C, темир витамин Бул сонун тамак, белокко бай келет.

муктаж даярдоо боюнча:

• деңиз бас - 300 гр;
• Fennel уруктар - 1 аш кашык;
• зире уруктар - 1 аш кашык;
• Сары кычы уруктар - 1 аш кашык;
• куркума - жарым чай кашык;
• Fennel - бир башчысы;
• Лимон - 1 даана.
• зайтун майы;
• жашыл кориандрдын *.

Perch 220 ° Сден боюнча Тандырга, бышырып берет Чили чакан кесимчелер керек. зире, анистен куркума жана сары кычы менен аралаштырууга. төмөн бир аз бөлүгү зайтун майы менен майлоо керек. Бул жыпар жыттуу заттардан жыпар жыттуу аралашма 1/3 тараган. Калган жыттуу балык сүртүшүп, кое үстүнө коём. барктуу жогорку лимон жазасына тартылсын жөнүндө, кесинди. төмөн балык ороп, четтерин мөөр басып кой. preform көмөч баланс боюнча коюлат. Жалпы банк убактысы 15 мүнөт. кинза менен балыкты кызмат кылгыла.

Силер көрүп турган эле, тамак-аш, ар бир күн - бул проблема эмес. даамдуу тамактар даярдоо көп убакытты талап кылбайт, бирок көп өтпөй эле жемиш.