Үйдө салмагын жоготуп, жерге Running: канча калория өрттөп болот?

алардын жашоосун өзгөртүүгө баштайт адам, мониторинг тамак-аш, машыгуу, кээ бирөөлөр ойлогон боюнча: "Силер үчүн жерге чуркоо жатабы?". Өзү чуркап - бул туруктуулук иштеп мыкты физикалык багыттарынын бири болуп, ден-соолук жана сулуу, сымбаттуу орган түзө берет. Exercise "жерге чуркап" бирдей органдын бардык кыймыл жүктер жана ар кандай кымбат баалуу жабдууларды талап кылбайт. Анын шексиз артыкчылык жакшы маанай саналат.

Бирок, ошол жерден бир эле иштеп сага суйкайган орган берген жок. Салмагы жоготуу 30% гана жүзөгө ашырууга көз каранды болуп саналат. Калган 70% тамактануу таандык. Эгер туура тамактануунун, жок дегенде, негизги эрежелери менен жооп бербейт, анда жерде иштебей эле жакшы кошумча эмес, көбүрөөк болот.

"Prohindiada, же ошол жерден качып:" Дененин бир оң таасир

жөнөкөй мөөнөттүү сыяктуу эле жерде иштеп таасири. Ушул эле учурда, алгач жумшак оор көнүгүүлөрдү жок алышат. поезд менен жүрөккө жана кан тамырларга, ошондой эле кыймыл-аракет системасынын үчүн стресс иштеп чыгуу бар. Бул туруктуулук жогорулатат жана зат алмашуу жараяндарды жакшыртат. жерде иштеп жаткан дээрлик бардык булчуң топторунун ишин билдирет. Албетте, бул машыгуу, турган турпатым, ал гана жакшы болот.

жер энергетика иштеп 15-20 мүнөткө 100 калория курсу боюнча өткөргөн учурда. бир саат тынымсыз чуркап, ал 280 калория чейин өчүрө аласыз (адамдын орточо салмагы - 58-60 кг). активдүү көтөрүп буттары менен калория керектелди. Running күчтүү кошумча чыгымдарды талап денени, ысытат. Демек, дене майысыз энергияны алып баштайт.

жүктү жогорулатуу үчүн, аны колдонуу мүмкүн салмак санын шыйрагы менен , гантел колун кыймылынын ыргакты жана ритмин өзгөртүү. ошол жерден иштеп жатканда дене токсиндердин жана калдыктары салат өнөктөрүнөн оорушу, башталат.

жерге чуркап Сиз дем берет, ошондо сен бүт денени oxygenates. орган сизге тез мыкты ишине ыраазычылык билдирем.

жүзөгө ашыруу мүмкүнчүлүгү

Көптөгөн аялдар парктын же жөн эле көчөдө чуркап үчүн коркуп, арыктоо үчүн жерге чуркап коопсуз альтернатива болуп саналат. Мындан тышкары, аба ырайынын ар бир өзгөртүүгө кийимин алыш үчүн жок. жерге үйдө болушу мүмкүн иштете турган атайын бөлмөгө издеп кереги жок. Эгер маани көп төлөп берүүгө бир гана нерсе - байламталардын жаракат качууга туура бут кийим тандоо болуп саналат.

кемчиликтер

Шартуу Жаба бир топ оорчулукту түзөт зарыл горизонталдуу бөлүгүн камсыз кылат. Тескерисинче, жерде Жаба жүгүн азайтат толугу менен тегиздик боюнча жүргүзүлөт. Көптөр абдан тез монотондуулуктун жана монотондуулуктун чарчайбыз.

Мындан тышкары, бул көнүгүү кийин, негизги оорчулук түшүп , букачарларга да жигердүү өнүгүп жатат дегенди билдирет. Бирок, алар иштеп, абдан көп убакыт талап кылат, андыктан өтө оор тармак болуп саналат.

артыкчылыктарды эске кемчиликтерди өзгөртүүсү

жүктү жогорулатуу үчүн, же анын таасирин өзгөртүп, ал качып темпин өзгөртүү зарыл. туруъуз кайрылууга пайдалуу болот, тизелери титиреп, бири-буту. Мындан тышкары, ал бут салмагы, көнүгүү жасап, "жерге чуркап" пайдалануу үчүн баалуу болуп саналат. ошол эле учурда калория катуу жумшалат.

жонокой стилге күрөшүү менен. Бир дем музыка, көнүгүүнү кошуп, ошол замат жарык болуп калат. Сиз телекөрсөтүү, кино көрө алышат (мисалы, "Prohindiada, же ошол жерден качып"), лекция билдиргендей, балкондо жүрүм-тренинг (таза абадан кошуу), жана дагы көп.

Сиз башка булчуң топторунун өнүктүрүү үчүн көбүрөөк машыгууларды кошууга болот. Бул көп калория жоготот мүмкүндүк берет.

Бул оң маанай менен баштоо үчүн натыйжалуу түрткү керек, ал эми дене жакшы айлана баштайт.

Техника көнүгүүлөр "жерде иштеп жаткан"

Боёкту үйүнө 20-30 мүнөт жерде чуркоо ишке ашыруу үчүн жетиштүү болот. Ошондо, мисалы, ич көнүгүүлөр үчүн, болот.

сайтта иштетилишине билүү абдан кыйын эмес. , Дубалдарга каршы туруп бир аз алдыга Россия, кайра, бирок жалпак бойдон калууда, ал эми басма сөз артка жатат. дубалдын үстүнө колдорун коюп, алдына чөгөлөп, аларды ийилип, чырмалыша көтөрүп, төмөн буттары баштайт. тизе тарт- мүмкүн эмес экенин унутпа "деп төп чейин.", Демек, дененин туура абалын үстүндө иштеп жатабыз - алдыга бир аз кез. биз аны кайра zaprokinem болсо, жүк берилет жамбаш муундары, бирок, бул өтө зыяндуу болот. Сен дененин туура капталында менен чуркап үйрөнүп кийин, бут ишин көзөмөлгө өтүүгө болот.

Бутум дайыма акырын сөз жулуп керек. жөө алдында жарашыктуу конду. Эгер сыйпа секирип, анда музоо кайра жүктөө жетиштүү. Ал ар дайым бир нерсени унутпа - Сиз күчтөр бар экенин жерде анын согончогу менен чабышат мүмкүн эмес. бала бөлмөдө уктап жатат деп ойлоп, аны ойготуу үчүн коркушат.

замки жок Simple Жаба: жөө байпак боюнча согончогун жайгаштырылган болушу керек. полго менен катар чейин тизе алып туруп, мүмкүн болушунча тезирээк, бутун басууга аракет кыл. Ашказан чыгып, турак-жай, чыканагынан түз же ийүүгө курал-жарак жана денеге жакын, же демейдеги учурунда.

хоп менен Simple Жаба: бут бутка гана арка сөз тийип. Кайдан жерде бутун oputilas, дароо сыртка чыгып, менин буту өйдө секирип. Аларды unbend тартууга мажбурланууга тийиш эмес. Алар бир аз кыймыл боюнча көздөгөн болушу керек. Сиздин белдин бекем басып коргойт.

Shuttle Нускасы. Тескерисинче, ал чектелген мейкиндигинде жылып болуп саналат. Мисалы, бир дубалдын качам. Бул стили жардам берет , калорияларды өрттөп бурулуп же кезектешип сүйлөсүн кийин муундарга көп сандагы жандырылды, себеби.

Кайсы бир дене болуп иштеген

Жогоруда айтылгандай, бул машыгуу учурунда жигердүү музоо кыймыл-өнүгүп жатат. жерге чуркап үйгө балансты жакшыртат боюнча салмагын жоготуу. Бул келечекте жонокой секирип аткарууга мүмкүнчүлүк берет, алыскы жерлерге жана жөө чуркап.

Ошондой эле иштелип quadriceps. Бул алгач туруктуулукка жана туруктуулугу үчүн жооптуу болуп саналат. Бул орган туруп, басып алабыз деп аларга шүгүр болуп саналат.

Үй жүгүрүү үчүн убакыт

күч даярдоо убагында 20-30 мүнөт үйдө салмагын жоготуп, жерге чуркап жайгаштырууга болот. Ал эртең менен көнүгүүлөрдү алмаштыруу мүмкүн эмес.

башка күндөрү, болот аралыгы чуркоо жерден. Ошол эле учурда өрттөлдү канча калория, ал иш-аракет кандай көз каранды. Биринчиден, жылуу-чейин (кадимки жөө) жүзөгө ашырылат, андан кийин 2 мүнөт тездик менен кошумча Нускасы 1 - секирип, жана 2 - жергиликтүү reductive жай табат. акыркы саламаттык диск бийин-Барыкин же иши менен алмаштырылышы мүмкүн. Натыйжалуу салмагын жоготуу, сен жүрөк жумасына болжол менен 200 мүнөт буруп жатканыбызды шартта жандандырылат.

ишке ашыруу боюнча сунуштар

ар кандай чоюлуп эле, жерде чуркоо жылуу-талап кылат. Сиз кичинекей буйрук алат, же бөлмөнүн бир аз басып. Ошентип, ал зат башталат жана жүрөк-кан тамыр системасынын жүгүн азайтат. Сен турган бөлмө, жакшылап желдетип керек.

жагымсыз жегенден кийин тренингди өткөрүүгө чейин жана ал бир сааттын ичинде бир саат. Сен бир гана суу ичип алат.

жерге чуркап үйдө салмагы күнү-түнү каалаган убакта кылса болот жоготуу. Бул бардык убакыт жана класстары үчүн даяр качан көз каранды.

биринчи жолу 5-7 мүнөт жакшы чурка аткарууга. Ар бир машыгуу 1-2 мүнөт убакыттын өтүшү менен көбөйтүлүшү мүмкүн. Бир чоң жүк дароо берилет мүмкүн эмес, ал чарчоону жок кылат жана кечигип баштоосу булчуң оорулуу пайда болот.

класста гана мурун берет дем. бир өзгөчө учурда, ооз аркылуу дем менен. беш мүнөт бөлмө ичинде басып көнүгүүнү аяктайт.

жумасына класстар, бери дегенде, эки же үч жолу, туруктуу болушу керек. жерде баары пайдалуу созулган. Бул ырастоо үчүн дайыма кылгандар кайтарым.

Каршы

Биринчи кадам кылдат жана туура бут, омуртка Көкүрөгүмдү жана коргоо болуп саналат. Ошондуктан, чуркап кыйнашат, жылаңайлак же жөнөкөй очки мүмкүн. Иштеп жаткан бут кемчиликсиз таасирлерге каршы таяныч системасы коргойт. Жаракат жана ишкердүүлүк жөнүндө туура эмчек белгилөө менен кача алабыз.

Дарыгерлер учурда жерде чуркоо жүзөгө ашырууга сунуш кылышкан эмес:

• кыр арка сөөгүнүн катуу ийрилиги;
• жаракат алган, тизелери титиреп, жамбаш менен тизелерине;
• кош бойлуулук;
• BMI 35 караганда көбүрөөк (муундар үчүн коркунучун жогорулатат, ал жумшак кардиоаппаратура менен алмаштырылсын жакшы);
• Varicose оорусу (Бирок, ал доктурга кайрылгыла жакшы - атайын кысуу кийим чуркаган болот);
• гипертония күчөшү.

таасирин жогорулатат - чуркоо

Сиз мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн келсе, сатып алууга болот чуркоо. Бул тамырдын согушун (ал жогорку алкагында алкагынан чыга алышпайт, ошондуктан), өрттөп калория санын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз огунун зарыл болгон деъгээлин куруп, ыргакты коюп, аны колдоно аласыз. Мунун баары бир гана дене боюнча оң таасирин тийгизип жатат.

орунда жумшак бетин мге болгондой, кыймыл жана муундар машыгуулар учурунда өтө көп стресске учураган эмес.

Мындан тышкары, бул тренажердун урматында кадимки расасына басуу менен тапса болот. күн сайын жарым сааттан жүргүзүү үчүн жетиштүү ошол кошумча кг, төмөндөйт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, жүк көбөйтүлүшү мүмкүн. Натыйжада көп талап кылбайт!