Жума арыктоо үчүн Болжолдуу тамактануу менюсу

Азыркы учурда, көпчүлүк алардын тамак-көзөмөл кылат. Бул дайыма салмагын жоготуп, издеп, аялдардын, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Албетте, билдириши мүмкүн салмагын жоготуп меню үчүн туура тамактануунун бир жума же бир ай. соолукка пайдалуу азык-түлүк өмүр дайыма досу болуп, эгер болсо да жакшы болот. Алардын өздөштүрүлөт туруктуулугу жөнүндө ой болсо, бир нече жөнөкөй эрежелер эсимде.

Жакшы тамактануу негиздери

Бул калорияларды көзөмөлдөп жана тоъ майлар, белоктор жана карбонгидраттуу ортосундагы балансты сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Тамак-аш катары көбүнчө кичинекей көлөмдөгү мүмкүн алынышы керек. Акыркы жолу ал жатар алдында үч саат жеш үчүн баалуу болуп саналат. Ошентип, анын курсагын түшүрүш максималдуу жана уйку жакшы болот. Бардык карбонгидрат тамактарды жакшы эрте аз дозада күнү тамак. бир жума бою салмагын жоготуп меню үчүн туура тамактанууну кирет, эмне кылышыбыз керек? Бул, биринчи кезекте, мөмө-жемиштер жана жашылчаларды бир түрү болуп саналат. Perfect жемиштер жана кургатылган жемиштер. Нан, нан нан ордуна жакшы. туура тамактануу менен, мисалы, быштак, йогурт, айран, камкаймак катары абдан пайдалуу сүт азыктары болуп саналат. Кээ бир соя колдонуу жана жашыл чай ичип сунуштайбыз.

Болжолдуу тамактануу меню арыктоо үчүн бир аптага

1. Биринчи күнү эртең менен, суунун Сулунун менен башталат. унунан нан кошуу жана куурулган жумуртка. Үч сааттан кийин эткендей майлары аз быштак жана алма. түшкү тамак үчүн чипсы нан менен бирге, эт жана жашылча менен тамак туура. кечинде алынганга чейин Сен-майы быштак жегенге болот. Кечинде, тоок кайнатып жана жашылча менен кооздоп.

2. Экинчи күнү туура диета арыктоо үчүн камтыйт: күрүч мененки сүт, 2 жумуртка менен буламыгы болот, өсүмдүк түштөнүүгө шорпо жана кебектүү нан, Сёмгадан стейк, кечки жашылча менен тосмолор боюнча. эткендей балык же сыр нан жана йогурт, бир чыны менен арманы болот эле.

3. мененки туура Анткени суунун Сулунун кургатылган жемиштер менен буудайдын Бун менен. тамактануудан Ат - салат. түшкү тамакта, жашылча менен бышкан этти даярдоо. тамактын алдында, бир аз айранды ичип, нан жегиле. Кечинде, ак балыктын кое бышырылган, жашылча-көрүн мамиле.

4. Аны ээрчип турган бир жума, өтө ар түрдүү, салмагын жоготуу меню үчүн, туура тамактануу көрүп тургандай, тоскоолдуксуз жана, албетте, өткөндөн кийин. мененки үчүн чөптөр менен омлет даярдайт. Анткени силер бир кезде азыктары салат жей алат. түшкү тамак, бир өсүмдүк же тоок шорпосун жегиле. түштөн кийинки чай келген тема же сыр жана кечки тамак үчүн - куурулган жашылча менен түрк эт.

5. Бешинчи күнү эки бышырылган жумуртка менен эртең менен башталган жана бир нече нан жана сыр жөнүндө. 4 саат өткөндөн кийин, сүзмө, бир стакан сүт ичип, бир банан жейт. кечки кемчиликсиз балык шорпосу жана түштөн кийин - Салмон менен жалбырак салат. тооктун эти жана куурулган Брокколи өстүрүү менен күнү аяктайт.

6. жума бою салмагын жоготуп меню үчүн туура тамактануу мурунку күнү камтыйт: күрүч боткосу, сүт, 2 жумуртка, уй эти күрүч жана морепродукты салат менен жанчып менен. бир шум эле, сиз мөмөсүн жегиле болот.

7. акыркы мененки гречка жана сүт менен башталат. капуста, сабиз, бир нече жолу, азык-түлүк, жашылча салат кийин. Түшкү тамактан кийин, тооктун бөйрөгү салат жана тамак даярдоо. снэк башкалар vinaigrette мамиле. Бардык соя соусу менен татытылгандай тунец эт жана брокколи, менен күнү аяктайт.

Бул аптада арыктоо үчүн туура тамактануунун менюнун гана мисал экенин унутпа. Сиз органга өзгөртүп, аны өзгөртүү укугуна ээ. Баарынан маанилүүсү, сен көп суу ичүү керек экенин унутпагыла жана крахмалдуу тамак ичүү чектеп, куурулган жана таттуу.