Туура тамактануу: сын-пикир. тамак-аш программасы. Туура мененки, түшкү жана кечки тамак

тамак-аш программасы - сергек жашоо каалагандар үчүн зарыл нерсе. Салмактуу тамак, сен жакшы сезип дагы энергетик, активдүү жана кызыктуу болушу түзөт. Бул макалада жакшы тамактануу негизги айтылат. аларды төмөнкү менен, көп өтпөй күч жана энергия өсүшүнө өбөлгө болот.

Принцип саны 1: ар түрдүү диета

жайкы туура тамактануу, кыш, жаз жана күз - деп Сиз эмне дени сак адамга. мезгилдерди туура тамактарды жегиле. Мисалы, жайкы жемиштерди жана мөмө-жемиштерди кыш караганда алда канча жакшыраак. Кыл ар кандай буюмдардын илип алуу эмес. Тамак ар кандай болушу керек. дан, жашылча-жемиштер жана жемиш жегиле. картошка жана буурчак сыяктуу Products башка сөздөр, көмүртектерге, крахмалды камтыйт. дан-жылы дене муктаж болгон азык көп камтыйт. Daily сүт азыктары тамак-аш керек. балык жана үй канаттууларынын эт тамактар жөнүндө унутпоо керек меню киргизүү үчүн ишенебиз.

тамак-аш программасы - анын көлөмүндө бир аз гана бөлүгү. Мисалы, эт (балык же тандоо үчүн канаттуулардын) 100 гр, ошондой эле жашылча-жемиш (күрүч же кесме), тамак-аш уруктарын жана мөмө-бөлүк мыкты ыкмасы болуп саналат.

Принцип саны: 2 май суммасы калория 1/3 барабар

Анткени көп адамдар, туура тамактануу (ал жөнүндө сөз темага пикир) - сергек жашоо негизинде. Бул үчүн биз ар бир аракет кылышы зарыл. Күнүмдүк тамактануу пайдалуу болуп калды, ал күйүп калория суммасын мониторинг жүргүзүү зарыл. майына карата абал боюнча, алардын саны жалпы 1/3 ашпоого тийиш. Толугу менен мындай азыктарды таштап зарыл эмес. орган майын бир бөлүгүн кабыл алышы керек эле, анткени ал абдан зыяндуу. Бирок бул заттардын ашыкча жагымсыз органдын ишине таасир этет. төмөндөгүдөй туура тамактануунун мааниси: керектелген май суммасын азайтууга аракет кылгыла. Мисалы, тери жок көкүрөгүн бар кыскарган семиз мазмун менен сүт азыктарын жеп, ал майсыздандырылган сүттү жана быштак сатып алуу жакшыраак. Бул Pizza, майонез, каймак, гамбургер, кесинди, соустарды колдонууну азайтуу зарыл.

Принцип № 3: холестериндин өлчөмү күнүнө 300 грамм кем эмес

Кээ бир, майлуу тамак-аш жана жарым жартылай даяр азыктарды берип - бул туура тамактануу керек. ташташат сом чындыктар тарабынан колдоого алынган адамдардын сын. Ошентсе да, бул иш дайыма эле аткарыла бербейт. Ал холестерин сыяктуу гамбургер, эт жана куурулган картошка майлуу тамак-аш азыктарынын ушул гана эмес экендиги белгилүү. Бул зат жумуртка, сүт азыктарын жана этти сарысы камтылган. Бул буюмдардын санын азайтат керек. Мисалы, жумуртка жумасына бир жолудан кем эмес, жегенге болот.

Принцип саны 4: каныккан майларды - диета дагы 1/10 ашык эмес

Жогоруда айтылгандай, майлуу тамактар жүрөк-кан тамыр оорулары жана семирип кетүү алып келиши мүмкүн кан тамырлардын холестерин кооз табактарда пайда баштайсыз. алардын санын кыскартуу. майсыздандырылган - май зайтун майын, бүт сүт менен алмаштырылышы мүмкүн. Ошондо майын күн сайын баасы кадимки чейин төмөндөйт.

Принцип саны 5: түстүү жемиштер жана жашылчалар, сиз күн сайын тамак керек

Бул бир гана жакшы карап, жакшы тамактануу, жашылча жана жемиштердин күнүмдүк керектөөсүн экендигин эч кимге жашыруун эмес. мисалы, сабиз, брокколи, лед-жемиштер менен помидор катары тамактануу, тамак-аш азыктарында кирет.

Жашылча-жемиш жана бир гана тынчтык камсыз кылуу жана батарейкаларды толуктоо эмес, мөмө-жемиштер, алар дагы эле өтө пайдалуу болуп саналат. Мисалы, лед жүрөк оорулары ооруларынын рискин төмөндөтүү. антиоксидантка бай жашылчалар, шишиктер пайда каршы.

Принцип саны 6: белок ченеми менен жеп керек

белок керектөөнү көбөйтүү булчуң массасы арттырууга алып келет. көп санда, негизинен сүрөттү көбөйтүш каалаган спортчуларды жеп жатат. Туура мененки, түшкү жана кечки тамак белок заттарын караганда 12% камтылууга тийиш эмес. Сиз күн сайын, кара икра, семиз быштак жеп кереги жок. Ал бул өнүмдөрдү ордуна жакшы майлары аз йогурт, айран, ж.б.у.с. буурчак жана. N.

Принцип саны 7: ченеми менен таттуу

Ар бир таттуу гана азык жок болгон эмес, алар дагы эле жогорку калориялуу тамак-класска таандык экенин билет. анча таттуу тасмалардан жана булочки, нанды алып, сындырып жегенге аракеттениъиз. Эгер чындап эле келсе, күн сайын эрте менен бир кара шоколад бере алат. Ошондо ар бир жакшы жемиш же кургатылган мөмө-жемиш таттуу алмаштырылсын.

Принцип № 8: туз өлчөмүн чектөө

туз биздин денеси күн сайын зарыл кашык артык эч ким эмес. биз үчүн зыяндуу натрий иондору көбүрөөк көлөмдө. туздуу тамактардан оолак болууга аракет кылгыла. Жакшыраак nedosalivat тамактар. Бир аз убакыттан кийин сен буюмдун жаңы "unsalted" даам көнүү жана бул Бөлүп-жылы болот. нормалдуу ашык эмес тартипте, ал туздалган азыктарын (туздалган, дабасы) жана сыр колдонууну чектөө үчүн баалуу болуп саналат. шишиги, гипертония жана башкалар азап тартып, туздалган кыянат адамдар.

Принцип саны 9: толуктоолор эмес, тамак-аш менен топуктуу издеп

тамактануу мектеп ар кандай тамак-тиркемелердеги Vitamins жана азык алмаштырууну сунуш кылбайт. Табигый тамак-аш жакшы дары караганда орган тарабынан соруп жатат.

Принцип саны 10: тт жөнүндө унутуп калба

Кальций адам денеси үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул сөөк ткандары пайда болушу үчүн керектүү болуп саналат, ал талаа сөөккө күч-кубат берет. атап айтканда, аялда бул жагдайды эске алышыбыз керек. Daily кальций ичүү керек, кээде жаш курак менен сөөк тыгыздыгы азайып баратат деп.

Принцип саны 11: суюктуктарды көп ичкиле

күнү үчүн туура тамактануу, суу, жок эле дегенде, 1,5 литр пайдаланууну билдирет. күндүз адам денеси суюктук көп бөлүгүн жоготот. Чыгымдарды калыбына керек. Бул учурда, ал ширеси, чай жана башка суусундуктарды эмес. Ал таза, суу да ичпей, жакшы. суюк айнек жарым тамак алдында бир саат стандарттарга жетүү үчүн жетиштүү болот. шорпо, шорпо тамак керек. Жемиштер жана жашылчалар да суюктук көп камтыйт.

Принцип саны 12: Чеп мындай деп айт: "Жок!"

Ичкиликти кыянат пайдаланган ар кандай оорулар менен ден соолукка зыян алып келет. Баары билет. Туура тамактануу спирт жок (бул боюнча сын-пикир тармакта онжылдык турат) - бул ар бир умтулушу керек болот. Анткени, спирт ичимдиктерин пайдалуу эч нерсе жок. жок Vitamins, минералдар жана антиоксиданттар бар. Бирок, спирт биздин денеге кирген калория бир көп камтыйт. Дарыгерлер кызыл шарап бир стакан суу ичип сунуштайбыз. Кээде сен сыра бир стакан жасай алышат. Аялдар бул терс териге да терс таасирин тийгизип эле ичкиликти таштап, чечиши керек. Ошондой эле карылыктан пайда ичет.

Биз туура жешет. Алар да тамак-аш: Recipes

Төмөндө мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн туура тамактануу тамак болуп саналат. сокурдук менен анын артынан ээрчишет, каалашынча, кээ бир буюмдар алмаштырылышы мүмкүн.

Туура мененки:

Option 1 - омлет, зайтун майы, салат, жашылча, жүгөрү нан же нан, чай чөп (кант мүмкүн) жана мөмө.

Option 2 - кайнатылган картошка менен пармезан, жашыл буурчак менен Тоок эти бир кесим эт, мөмө, лимон менен чай.

Option 3 - 150 кайнатылган күрүч г, бир кесим эттен, жашыл салат (200 г), чай жана мөмө.

Туура түшкү:

Option 1 - Салат, кайнатылган эт, тооктун шорпосу, минералдык суу, лимон, катырак.

Option 2 - балык, зайтун майы, чай / суу менен жашыл салат менен нан үчүн тост көтөрүштү.

Option 3 - күрөң кайнатылган күрүч, куурулган жашылча, жалбыз чай чыны, мөмө.

Туура кечки :

Option 1 - майлары аз быштак, жемиш жана суу кичинекей бир бөлүгү.

Option 2 - салат, жашылча, сууга бышырылган балык, суу лимон менен, катырак.

Option 3 - куурулган жашылча, катырак, суу лимон менен.

Демек, туура тамактануу! Тамак-аш (Recipes жогоруда айтылган болчу) кургатылган мөмө же йогурт, бир бадам ууч, пайдалануу менен айкалыштырылышы мүмкүн - ал түшкү келген конокко, түшкү мененки чейин узак убакыт бою жашай берет. Айрым учурларда тамак-аш жана тартибин сактоого аракет кылгыла.

туура тамактандыруу боюнча сунуштар

Мектеп тамак-аш сунуштайт:

- тамактануу режимин сактоо менен, салмактуу жешет;

- бир калыпта жайгашкан протеиндер, карбонгидрат жана майлардын айкалыштыруу;

- мезгил-мезгили менен туура тамактануунун үчүн өздөрүн күнү уюштуруу - таштандыларды жана коркунучтуу заттардын денени тазалоо;

- суюктукту көп ичкиле;

- спорт, жигердүү жашоо.

тамактануу программаларын сын

Мындай программалар жакында өтө популярдуу. Негизги максаттуу топ - салмагын, төрөгөндөн кийин кайра секирүү, ошондуктан, салмагын, тыкан сүрөттү айрылып, жигердүү жана сергек жашоо баштоого жоготуп каалаган аялдар, жагымдуу карап - .. баарын келеби. Сиз туура жеп көнүп Анан убакыттын өтүшү менен, жогоруда көрүүгү алабыз.

Көптөгөн адистер жардам издеп, кайсы бир табактагы калория санын эсептөө жол атайын программаларды ээ. Мындай программалар, эреже катары, буга чейин эле ар түрдүү менюсун түзүлөт. Зарылчылыгына жараша, сен күн, жума же ай үчүн ылайыктуу меню таба аласыз. бир тулку же активдүү өмүр адамдар үчүн белгилүү бир диета бар.

Кесиптик диетологдор туура тамактануунун мындай системаны колдонуу сунуш. Алардын жардамы менен, сиз белгиленген эрежелерди четтеген жокмун ашыкча калория колдонууга жол бербейт. Бир туура тамактануу тартип жана туура тамактануу үчүн пайдалуу адат чыгарат. Бирок, бул программалар айрым жагдайлар эске албайт. системалар, адатта, дени сак адамга тиешелүү болгон жалпы статистикалык маалыматтарды турат. Башкача айтканда, электр менен жабдуу системасы оору менен, оорулар менен, абалы, жашоо, психологиялык, билгичтиктер карап, эч кандай, түзөтүүлөрү. Гана кесиптик квалификациялуу дарыгер бул сапаттар эске алуу менен, кээ бир тамак-аш үчүн сунуш кылат. сизди эмне жөнүндө жакшы ойлошот сурап чейин. Сен оорунун батман кагазына жазып акыркы жылдары болгон, өнөкөт оорулар, жана башкалар. D. балансташтырылган тамак ар дайым жашоонун бар болушу керек, натыйжада, бир-эки жума, ошондой эле көп убакыт өткөндөн кийин да көрө албайт. Ошондуктан, баштап, бир-эки жылдан өздөрү жөнүндө туура жана толук маалымат жазып жеп, алардын абалын салыштырып, жыйынтык чыгара алышат.

Бир туура тамактануу дайыма катуу инсан. Ошол эле тамак-аш азыктары жана тамактануу режими ар кандай адамдар үчүн пайдалуу жана зыяндуу да болушу мүмкүн. адиси менен макулдашуу кийин бул маселеге өзгөчө мамиле, абдан олуттуу жана жоопкерчилик тартат.