Омурткасы боюн үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүүлөр

Түз прогарммасы падыша деп аталат. бийик көтөрүп жонуна түз жана ээгине менен Адам ар дайым сыймыктанат, өзүн-өзү толук ишенсек болот. аттуу-баштуу кишилери кооз бүкүрөйүп бурду. Кыздар жана эркек балдар эрте жашынан кайра сактоо чеберчилигин окутушту. Алар эне сүтү менен ган, сулуу жана асыл канга байланыштуу, чирибес жемиш талкуулоо деп. Азыркы учурда, артка түз бийчилер, бийчилер, моделдер, аскердик окуудан керек. Алар ар дайым элге көрүүгө болот. Алар, чынында эле, сонун дененин турушу менен айырмаланып турат.

Адамдын табияты алгач түз кайра берилген. Бирок, жаш курак менен, себеби алсыз төшү корсет жана башка себептер менен туура эмес кетпөөсү чейин, сенин поза берүү боюнча, тиешелъълъгънё жараша, күчтүү таасир Омуртканын кыйшайышы, бар. бузууларды жоюу жана дайыма омурткасы боюн үчүн көнүгүүлөрдү жүргүзүү, эгерде сколиоздун алдын алуу, мүмкүн ишке ашыруу. бир күндө же күн сайын жакшы, алар менен мамиле кылуу. Убакыт окутуу натыйжалуулугун таасир бербейт. Ал гана оору оору учурда омуртка түздөп, көнүгүүлөрдү жүргүзүү мүмкүн эмес. Ошондой эле Жута кийин 1,5 саат класстар алыс. Болсо, анда омуртка түздөөчү үчүн көнүгүүлөрдү жасай алышат шектенүү менен дарыгерлер менен акылдашуу: алмакчы жана хирург.

Демек, туура жардам берет комплексин карап туура калыпта. жерде отур, кайчылаш-буттуу. Сиздин кайра түз толугу менен машыгуу учурунда экендигин текшерип, башкача айтканда, таасир гана берилиши керек моюнчасынын Омуртканын. Алдыдагы түз көрүнүшү. кайра омурткадан турган багыт болуп, дем алуу, бир ээгине тартып менен. Дем алганда, сиздин ээк алдыга кыймыл-кабат жер бетине жарыш болушу керек сунуп. Кайчылаш болуп иштейт омурткага көрсөтсөк алдыга - артка. 40 секунддан - Exercise 30 керек.

Азыр плечо бел курчоо менен омурткасын түздөө үчүн жүзөгө ашырат. , Ордунан туруп артындагы тирешүүлөрдү алып кетүүгө аракет кылган. Ошол эле учурда ал көпкө ылайык жүзөгө ашыруу учурунда, алар кыйла бекем арткы чарчашты деп. Дем алганда, бир дем менен, тулкусу көтөрүп, аны айкөлдүк менен азайтат. Бул дагы көкүрөк кыймылы омурткамда ишке ашырылууга тийиш ачыкка Бул учурда зарыл эмес. Бул көнүгүүнү 10 эсе көп.

Турган, Өзүнүн артына колун жабышып калды. Inspiratory колу менен көкүрөгүн ачып жана мүмкүн болушунча сабакты чогуу алып, көтөрүп. Hands, башына жакын жулуп ачыкка бардык муундары сезишет. 20 секунд бул кызмат ордун ээлейт жана анда курал орган бирге эркин азайтат.

үчүн көнүгүүлөрдү колдонуу сөзсүз омурткасын сунуп. Отур, кайчылаш-буттуу, колу менен сенин башына көтөрүп катышы түздөө. башына жана бармактарына үстүнөн дем узундуктагы түзүү жөнүндө. жүктөө бир нече секунданын ичинде ар бир омуртка азыр көтөрүлүп кантип ойлоп, сенин дем өткөрөт. жай менен омурткасын эс, дем менен, ал эми тик абалда калтырып, ал тизе бүгүшү үчүн эмес.

омуртка тарт- көнүгүүлөрдү ар дайым өтө жай темп менен жүргүзүлүүгө тийиш. омурткалардын бир нерв учтары толук экенин унутпагыла, ошондуктан кандайдыр бир туура эмес кадам кайгы жана зыян алып келиши мүмкүн. Бирок, мен да жаман изилдөө шилтеп койбо кабыл коркуп, башкы нерсе - жайбаракат байкоо.

Ошондой эле жакшы жардамчы кооз прогарммасы корсет болуп саналат. Ал, албетте, ишке ашыруу үчүн эч нерсе жетпейт, ал эми бир же ракта эле ылайыктуу болуп саналат. Ал ар дайым болбошу керек кийингеним жакшы, бирок ал мезгил-мезгили менен пайдалануу максатка ылайыктуу.

Эгер калыпта туура келсе, комплексин сүрөттөлгөн көнүгүүлөрүн жасоо туруктуу болот. Акырындык менен омурткасы нугуна, сиз кайра өзүнүн бет алды жагын карай үчүн стресс-эркин болот.