Мыкты диета: сын-пикирлер жана жыйынтыктар. дүйнөдөгү мыкты тамактануу

жакшы тамактануу - кыска мөөнөттүн ичинде бири килограмм көп сандаган ажыратат, бирок ден соолукка эч кандай зыяны жок. Мындай нерселер эмне үчүн ишенишкен эмес? Эч нерсе жок! бардык маалыматтар жеткиликтүү талдоо жана сын-пикирлерди бир укмуш санын окуп, эксперттер мыкты диета англис деп айтууга болот деген жыйынтыкка келген.

Кандай?

Британдык эксперттер тарабынан көп жана кылдат эксперимент жана изилдөөлөрдөн кийин салмагын жоготуп, башка жолдор менен бардык кетирилген кемчиликтер менен катачылыктарды эске алуу менен, дүйнөдөгү мыкты диетаны аныкталган болчу. Бул биринчи тамактанууда Бул ыкманын натыйжалуулугу тууралуу шек бар экенин белгилей кетүү керек, ал эми теория жүзүндө тез тастыкталган, ал эми британиялык диета дүйнөдөгү абдан популярдуу болуп калды. Баса, дарыгерлердин бир тобу оорудан кийин денени калыбына келтирүү үчүн бул тамак-пайдаланууну сунуш кылабыз. жазалаш үчүн эле, жакшы тамактануу тез салмак жоготуу базасы кичине жаракат өбөлгө түзөт.

башкы

Мындай популярдуулугу бир диета сунуш жасаган деген эмнени билдирерин түшүнүү үчүн, анын негиздерин баарын эске алуу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Алмак керектелүүчү буюмдар (кагаздай - белоктор). Бул күнү 2 2 негизинде өзгөртүлүшү керек.

2. тезинен калориясы төмөн тамак сактоого.

3. тамак 4 маал жегиле, ал эми чакан көлөмдөгү.

4. шекерди колдонууга болбойт. Ал бал менен, аны алмаштырууга туура келет.

5. дасторконго отур катуу бөлүнгөн убакыт гана керек, ал ар кандай тамак-аш жасап туруштук бере албайт.

Мындан тышкары, мыкты диета төмөнкү эрежелерге негизделет:

• майлуу тамактарды жоктугу өз берүүлөрдүн төлөп бериши керек;
• була абдан тездетет жана ичеги-тат;
• тамактануу, жок эле дегенде, 20 күнгө созулат керек, ашыкча салмагы 8 килограммга чейинки калышы мүмкүн.

тамак мүнөздөп ичүү

Жогоруда да айтылгандай, дүйнөдөгү мыкты диетасы диетасын катуу колдонууну талап кылат. Анын үстүнө, бул алардын ден-соолугуна зыян келтирбей арыкташы керек болот. Ошондуктан, ар бир күнү, тактап айтканда, бир эле учурда тамак ичиши керек:

• кантип ойгонуп, тактап айтканда, 8-00, 9-00 жана 10-00 (жагдайларга жараша);
• 13-00гө боюнча (убактысы);
• 16-00 (жашылча);
• 19-00 (кечки).

Бул саат, аныкталган бир адис жана мыкты тез тамактануу эске алганда, толук менюну жасады. Сиз төмөндө көрө аласыз.

тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн типтүү менюсу

Буга чейин британ диета өзүнчө тамак негизинде негизделген деп тууралуу айтып берди. Ошентип, эки күн негизинен белок тамак-эки күн керек - .. бир карбонгидрат, ж.б. Бирок буюмдар категориясына же башка таандык билет ар бир адам жок. Бул жагынан алганда, биз силерге мыкты жана бир кыйла натыйжалуу диета этабы меню кадам тартуулайт.

биринчи жана экинчи күнү

менен тамак баштоо керек орозо күндөрү. Diet Бул жолу йогурт же сүт гана негизделиши керек. Бирок, эрте менен, түштө, чай үчүн сүт суусундук, бир стакан суу ичип гана эмес, ошондой эле бир аз таап жеш үчүн, кара нан. түштө жана кечинде эле, ал жер сүт же йогурт менен гана кыла турган жакшы.

үчүнчү жана төртүнчү күнү

Ал күндөр белок болуп саналат. толук менюсун камсыз кылуу:

1. мененки үчүн, сүт менен тамактанып керек, бирок эч кандай кант кошумчалады. Мындан тышкары, ар кандай май жана бал менен десерт кашыгы жегенге уруксат.
2. түшкү тамак үчүн, жакшы тамактануу эле чөйчөктөрдү, бир аз сандагы өз эт же балык, сорпону тамак сунуш кылынат. Мындан тышкары, ал жеп, бир кесим эт (200 г) жандыктардын же Поллок бышырылса мүмкүн. бир гарнир жашыл буурчак, жашыл буурчак, чийки жашылча салат 150 гр жана нан, эки кичинекей даана колдонууга уруксат берилет деп. Жашыл чай, кургак шарап, чөп чай же минералдык суу: Ошондой эле төмөнкү суусундуктарды ичпей болот.
3. тамагында мыкты диета гана оң болгон сын-пикирлер, бир гана сен майсыздандырылган бир стакан сүт же лайм бал бир десерт кашыгы менен бир чыны чай менен ыракаттануу үчүн мүмкүнчүлүк берет.
4. тамактын, сен төмөндөгүдөй буюмдардын бири жегенге болот: эки тоок жумуртка, кыйын-полукопченые, 50 гр өтө семиз сыр, эт же балык эмес, ошондой эле, йогурт, бир чыны же кара нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.

Бешинчи жана алтынчы күнү

Бул 48 саат жашылча-жемиштер болуп саналат. Аларга толук менюсун карап көрөлү:

1. Breakfast эки гана Өйдө же алма турат.
2. түшкү тамак үчүн, картошка кирет эмес, жашылча шорпо, бир табак деп ойлонуп даярдайт. Андан тышкары, жашылча салат (мисалы, салат) жана кара нан бир үзүм, жеши керек. десерт Mousse Анткени мөмө-кошумча менен жол берген.
3. тамагында Сиз банан, жүзүм, башка ар кандай дарактын жемишинен жегенге болот.
4. тамак үчүн бал бир кашык жашыл бир чыны чай жегенге жашылча салат жана таттуу бир нерсе жасап керек.

Андан кийин, кайра агып биринчи күнү барып, кайрадан бардык топтомун кайталап керек. кыйын, сүт жана йогурт менен гана чектелип, анда сиз бир белок же жашылча Тамакка ошол замат өтүүгө болот. Мунун натыйжасында өзгөрбөйт.

Кыскасы

Балким, жабык өлкө деп атоого болот мыкты диета тууралуу суроо. тамактануу, ушул жол менен бир айдын аз ашыкча салмагы 8 кг болушунча көп жоготуу берет. Бул азыркы меню бир гана үлгү экенин белгилей кетүү керек. Бул жагынан алып караганда, ал өз каалоосу боюнча өзгөртсө болот. Мисалы, мөмө-жемиштер жана жашылчаларды гречка, сулу же Pshenko сууда мындай буламык менен пайдалана алат. Ошентип, силер тамак-ар, сен бир мүнөз да жөнөкөй болуп калат.

Белгилүү болгондой, деп салмак жоготуу ыкмасы азыркы аялдардын көп колдонот. Ошондой эле, ал белгилей кетүү керек, алар адилеттүү курсак, саны жана капталдарында ашыкча май кутулуу үчүн тезирээк кыл, анткени, абдан бактылуу. Бирок бул тамак-аш кийин натыйжасын чечүү үчүн, сага келечекте бул эл сенин кадимки тамак өзгөртүү үчүн шектенбесек болот. Мындан тышкары, көп спорт менен алектенүүгө же активдүү жашоо образын алып талап кылынат.