Кош бойлуулук учурунда жегенге эмне үчүн туура тамактануу он эрежелери.

кош бойлуулук учурунда тамактануу - бул чоң жоопкерчилик, анткени туура тандалган жана пайдалуу буюмдарды ымыркай өнүктүрүү жана абалына жараша болот.

Кош бойлуулук учурунда азык-түлүк тандоо гана ач, ошондой эле сиздин бала үчүн алардын ар бири пайдалуулугунан аныктоодо канааттандыруу үчүн зарыл негизделген эмес.

Көптөгөн аялдар сурап жатышат: "Кош бойлуу кезде жеп эмне кылуу керек?" Деген кайнатасы менен бирге эмгектенип досторумдун, кошуналары, тартып, ал эми жооп түрдүү аласыз. Бул ар түрдүү көп пайдасы жок, ал тургай, зыяндуу ыкмалары адашып алуу өтө жеңил болуп саналат. Ошондуктан, так, туура жолду аныктоо бойлуулук учурунда тамак ишенимдүү булактардан, үйрөнүшүбүз керек. билим кыйынчылыгы көп алыс болуп, энесинин сөөгүн жана баланы керектүү азыктарды жана майындагы камсыз кылууга жардам берет.

Бул макалада биз он негизги эрежелер талкууланат бойлуу үчүн туура тамактануу аялдар. Бул жөнөкөй учтарындагы сактоо, сен жана сенин баланын дени сак экенин сезүүгө жардам берет. анын качан жана кош бойлуулук учурунда жеп, эмне үчүн, кантип үйрөнсөк болорун карап көрөлү.

бийлик №1

тамак-аш менен камсыз кылган. жеп, тамак-аш азыктарынын ар кандай көп, түйүлдүктүн бардык зарыл материалдарды алууга көбүрөөк ыктымал. Ошондой эле ар кандай буюмдар бир тамакка караганда бир топ кызыктуу адамды тартуулайбыз. Кош бойлуу аялдын мааниси жок, ошондой эле психологиялык баланс жана жыргал менен бир нерсе.

бийлик №2

Ар бир диета! кээ бир "жумшак" тамак-аш үчүн диета же калория таяк чектөөгө аракет кылып бала көтөргөн, ал эми кээ бир аялдар таппаган коркушат. Эске: Кош бойлуу аял диета катуу тыюу салынат! Эгер ашыкча бар, кош бойлуу болуп калса, абдан туура чечим ден соолугу үчүн диета кармап, анан калория тамак-аш менен эле чектелбейбиз болуп саналат.

Rule "№3

Ойлонуп эмес, кош бойлуу кезде жеп, эмне жөнүндө гана эмес, ошондой эле тамак даярдоо маселеси боюнча. Мен бардык идиштерди таза жана digestible болушу керек деп айтып коюу керек. Керексиз тамак жана баланы пайда бербейт. буюмдарды, куурулган же мешке артыкчылык бер. Кош бойлуулук учурунда эмне тамак үчүн эмес, аны кууруп же тамеки тарабынан даярдалган өтө майлуу тамак болуп саналат.

бийлик №4

даамдуу тамак-аш жегиле! Бул тамак-кийин денедеги тону бала козгоп жана ага кубаныч тартуулайт ырахат гормон чыгарат. даамын жакшыртуу үчүн, татымал жана жыпар жыттуу заттарды жок, жана компоненттерди кандай ыкмаларды колдонушат.

бийлик №5

Тамак-аш ашказанга керек. ысык жыпар жыттуу заттарды жана жыпар жыттуу жарактан.

бийлик №6

метеоризм себеп эмес, тамак-аш жана тамак-аш жалмап сак болгула. ичтин болсо - кош бойлуулук учурунда тез-тез дос, жаңы булочки, капуста, буурчак, буурчак жана ачытып башка өнүмдөрдү берет.

бийлик №7

кош бойлуу аялдар үчүн маанилүү шарт - зарыл калория күнүмдүк тамактануусуна. калория жоктугу же үндөргө эне менен баланын абалына жана ден соолугуна да күчөйт, жана төрөт учурундагы бардык кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. кош бойлуулуктун биринчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, күнүмдүк тамактануусуна экинчи жарымында, 2400-2700 калория турат - 2800-3000 калория. калория эстен чыгарбоо керек, жана пайдаланууга, кош бойлуулук учурунда жегенге эмне тууралуу ой жүгүртүү!

бийлик №8

белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу туура балансы - дени сак жеп ачкычы! көп белок же карбонгидрат зарыл кантип пайдалануу, чабыттай кыйнабаш үчүн колдонуп, азык-түлүк пирамида. биринчи кезекте бул пирамиданын ичинде жашылча жана жемиштерди, сүт жана эт азыктары менен таруу болуп саналат. Кош бойлуу аялдын күнүмдүк тамак-аш менен мүмкүн болушунча аз болушу керек Кыска чыгуу жаныбар майлары жана таттуу.

бийлик №9

топуктуу бай тамактарды жегиле. баланын өнүгүшүнө кандай таасир этет эле бул заттарды, өтө зарыл болгон кош бойлуу. кышында жайында жашылча-жемиштерди таянбай, бир догдур дайындайт турган Multivitamin комплекси, алып.

бийлик №10

минералдык ресурстарга бай тамак-аш, кам көр. Алар гормондордун өндүрүш үчүн зарыл болгон, жаңы клеткалардын пайда болушуна салым кошкондой эле, жаткан скелет негизи адам.