Кандай үйдө бир белок тамак? Эмне, анын кандай пайдасы бар?

үйдө бир белок жасоо эч ким бере албайт. ал муктаж экенин баары ичимдик жана бир аз каалагандыктарын бир нече негизги курамы болуп саналат. үйдө кылып, ар бир адам продукт, буюм салыштырмалуу арзандыгы жана даамдын көп түрдүү сапатын 100 пайыз ишеним бир нече пул алган. үйдө протеин бир гана спортчулар эмес, жардам берет, ар дайым көбүрөөк белок алууну талап орган, ал эми аталган коктейлди сыяктуу эле карапайым эл, топуктуу көп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, Сиз даярдык көбүрөөк ылдамдык артыкчылыктарын белгилей аласыз. Бодибилдеры, адатта, белгилүү өндүрүүчүлөрдүн жогорку сапаттагы протеиндин колдонуп, ал эми башталгыч колго алабыз.

каалаган убакта коктейлди жегиле: тренингге чейинки жана кийинки, жатардын алдында тамак менен, эрте менен (спортчуларга). үйдө протеин үчүн жакшы альтернатива болуп , тез мененки уктап орган азык талап кылат кийин, түнөп, анткени. Идеал да көп убакыт бою эле өздөштүрүп алуу үчүн бар болгон, айрыкча, казеиндин, жатар алдында ичип, талап кылынат. Бул дене катуу уктап жатканда ачка эмес экенин камсыз кылуу болуп саналат. Ал эми, акыркы нерсе: бул арыктоо үчүн чыныгы табылга болуп саналат, анткени, 300-400 грамм калория мындай ири сумма жок, бирок тойуу сезими бат келет. Демек, анын коктейлдерди ээ болсун. Комбайн бардык тамактарды кулатууда менен өздөрүн даярдоо.

1. Коктейл №1 - таркаган үчүн рецепт:

• бир жумуртка;
  
• 2 чөйчөкчө жана дарылоодо аз майлуу сүт;
• балмуздак жарым чөйчөк;
• банан же башка жемиш татып.

2. Коктейл №2:

• ар кандай жаңы жемиштер;
• 300-350 гр ширеси / сүт;
• 2-3. Spoon быштак;
• 1-2 жумуртка;
• бир нече обой.

3. Коктейл №3 - бир рецепт Steve Бой:

• 2-3 кашык сүт;
• 400 мл тиштеп апельсин ширесин сыгып;
• 2-4 жумуртка;
• 1 банан;
• 1 кашык бал, шекер марканын.

4. Коктейл №4:

• сүт 250 мл;
• 1 банан;
• кээ бир айран;
• сулу (2-4 кашык);
• балмуздак 50-100 гр.

5. Коктейл №5:

• 200-300 мл сүт;
• Blueberries боюнча 50-100 гр;
• 1/2 балмуздак чөйчөк;
• 2 аш кашык какао күлмайдасы.

6. Коктейл №6:

• апельсин ширеси - 200 мл;
• семиз быштак - 50 г;
• жарым банан;
• шоколад же какао - 25 гр;
• варенье - 1 аш кашык

Бул жеке жана үйдө даярдалган коктейли болуп саналат. Албетте, бир нерсе өтө көп, ошондуктан, аны 2-сунуп, 3 доза, анда жакшы. жогорку протеин тышкары, мисалы, суусундуктар да жемиш жана башка ширин даамдарды крем менен алып-аш, бир топ болуп саналат. Ошондуктан, салышты өсүп келбеши үчүн, алар менен этият болушу керек. Ал ошондой эле бул коктейлдерди (үй-бышырылган табигый буюмдардын) сүт, быштак, башкача айтканда, КАЗЕИН булактары негизделген экенин белгилей кетүү керек. Жогоруда айтылгандай, жана силердин Машыгуудан кийин ушундай суюк спортсмен, себеби, жардам берген эмес, анткени, этностук жуурулуштурууга төмөнкү курсу бар. Атлеттер белоктор колдонуу үчүн бул жолу керек.

Бул көйгөй пайда болот - үй-белоктор мүмкүн жасайбыз. Албетте, KSF (кошулмасы бар белоктор), сиз маселелерин өз алдынча чечүүгө болот. Бирок, аны таба албай турган кадимки азык-түлүк дүкөнү же супермаркет, ал буйрук зарыл. Россияда Баасы KSF килограммга 600 800 рублга чейин. Сиз өндүрүүчү атынан, белоктор сатып келсе, анда бир килограммга 900 жана андан ашык рублин алып бомбалашын даяр.

Албетте, белок жалпы адам таап жатат үйдө, бирок бир атлет, ал жатар алдында ичип кошпогондо, жардам берүү кыйын. Жогоруда коктейлдерди көпчүлүк кубаттуулугу жарым литри 700 калория ашып кетиши мүмкүн, ошондуктан катуу аларга таянуу зарыл эмес. Бирок, йогурт, 0,5 литр эле ичимдик артык, туурабы? үйдө протеин да Vysk витамин мазмуну, анткени балдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. +, пайдасын татып - эмне жакшы болушу мүмкүн?