Ички сан үчүн көнүгүүлөрдү - бутун бекемде

кээде, ар дайым көнүгүүлөрдү жасайбыз да, эл үчүн көнүгүүлөрдү тандай албайт деп нааразы ички сан жана кыймыл-бекемдейт. жашыруун ар бир көнүгүү аткаруу тийиштүү техника жатат.

Бул учурда, килеминде көнүгүүлөр комплексин жүзөгө аял буттары жана үйдөн чыгарып алат так жана бир бөлүгүн, берген же ички капталындагы үчүн машыктыргычты сатып-жылы.

класстар үчүн ылайыктуу кийим (жок чапан жана өтө жакын эмес). ченөөсү 2-жеш үчүн сунушталган эмес, кийин эстеп, колдон келсе 3:00, атап айтканда, таттуу. Сабак учурунда кээ бир суу ичип алат. жөнөкөй суу менен идиш даярдоо жана жанаша койду. Ал ошол замат столдун ордунан туруп окутууну баштоо керек эмес. Ал, жок эле дегенде, бир саат күтө кетүү керек.

ички сан үчүн көнүгүүлөрдү качан ар дайым жылуу-өйдө болушу керек жана жайган. түзөп, манжалары артка менен капталды, чыгыш бий менен этегин куруна кыстарып, алдыга тулкусу эмне солкулдатам, майдалап. Сиздин сыйпа туруп, өз колун сунуп. башчысынын тент жана тегерек кыймыл же дагы башка бир жерге алып чык. биринчи сырттагы андан кийин ички, бут чачыларга жүргүлө. сунуп кыймыл-капа.

Туруп түз, өзүнүн куруна кол кармашып. Буттар кенен коюлган, бирок андай эмес эле түшүп койду. бир буту полго боюнча мүмкүн болушунча аз салмак, андан кийин башка жамбашынан салмагын өткөрүп кескин өсүп жана түздөйм жок. Мамиле: Ар бир сан 10 жолу отуруп туруу үчүн.

абалын отурган. Сиздин тарапта күйгүзүү, жерде колун эс, экинчиси эркин. тизе бүгүшү үчүн жана башка бутунун алдында бир карыш. Сунулган буттун, өйдө-ылдый чакан селкинчектерди даярдоо, жерде жаткан, өтө бийик жана сөз тийген жок. Эскертүү! Сок гана өздөрү чыгарып, же иши такыр башка бир дене болот. Ар бир буту үчүн оптималдуу ыкма 20 эсе.

суранып, "сан ичин кантип тазалап," ал чегине ойлонуп түгөнүп биринчи ашыруу үчүн зарыл болгон эмес, анда бир жума, боюн менен кошулду. Кичинекей нерседен башта. 20 чыгара албайт ачылып, буту, 5-7-түзөт. бир нече ыкмалар менен жалпы бөлүнсүн. Мисалы: чакан тынымсыз менен 5 жанакы 4 комплект болот.

ички сан сөөктөргө кийинки көнүгүү, ошол эле учурда, ошондой эле төмөн турган басма сөз үчүн, ал эми Сиздин чалкасынан жатып, бутту бүгүп, аларды көтөрүп. Азыр, анын буту бөлүп, аларды кайра жай кыймыл менен алып жайылат. Мамиле: аз дегенде 10 жолу.

Иштелип чыккан жана атайын жабдуулар Сиз Ички сан үчүн көнүгүүлөрдү кыла албайт. Мисалы: "Faymaster". Бул supine абалда тизеси бүгүлгөн буту кысуу керек, эки тарап плиталардын нашатыр билдирет. Ушундай эле принцип: топту же коюу китепти тепкилеп ортосунда өткүс тизе кысуу үчүн.

симулятор "Leg Magic". Бул турган абалда кыймыл, котормочу жана бут бекемдейт. Hands атайын чыракпаяга таяна алабыз.

жарык жүгү боюнча көнүгүүлөрдү аткарып жатканда үйгө же спорт гу менен машыгуу кайсы топ көп батканга тиешелүү негизги эрежеси - салмактын азайышын шарттайт. Азыраак максималдуу жүктү мамилелер - күчү курууга жардам берет.

сан булчуъдарын спорт жана ички жана сырткы сандары үчүн күч окутуу жөнүндө болушу мүмкүн. Exercises бир жыйналышы ордуна жүргүзүлөт, иш-аракет (ички капталындагы үчүн көнүгүү) кыскартууга багытталган жана асыл тукум (чегинен тышкары) буттары.

Ошондой эле supine абалда спорт залында оордук аласыз. Ошол эле порода бут кенен, манжаларынын бөлүп, согончогума ичинде.

Сиз тандап алган кандай болбосун, дайыма Көнүгүүлөр жана туура тамактануу сага өтө жакын арада каалаган жыйынтыктарга жетүү жардам берет. Кийинки ичке буттары!