Ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу жүзөгө ашырат. физикалык көнүгүүлөр

бүт денедеги жана атап айтканда, сиздин булчуъдардын ийкемдүүлүгү - көп учурда бааланбай абдан маанилүү параметр болуп саналат. Алар тууралуу ой келет күчү окутуу же ушундай ылдамдык сыяктуу өзгөчөлүктөрүн иштеп чыгуу үчүн аракет кылышат. каалаган учурда, ийкемдүүлүк менен - бул, алар ийкемдүү эмес болсо, сен тезирээк, күчтүү боло албайт, ошондой эле жок кылат да, Сенин ар бир дене мүмкүнчүлүктөрүн аныктайт болот. Демек, ар бир атлет ийкемдүүлүгү өнүктүрүүгө бир көнүгүү эмес, пайдалуу - Анда кемчиликсиз абалда Денени сактоо үчүн мезгил-мезгили менен кайталанып берилиши мүмкүн бүтүндөй комплекси, колдонгон оъ. Бул макалада айтылган турган татаал, ийкемдүүлүк менен олуттуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн сабак болуп саналат. Бул эң жогорку натыйжаларга жетүү үчүн бир-эки айдын ичинде жасалууга тийиш.

башына этегиндеги жана билегинен кыймылы

биринчи кезекте, чоюлуп билдирет, ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу үчүн көнүгүүлөр, бирок сен тез эле аны да олуттуу жардам бере алат деп жетиштүү түшүнөт. өзүнчө, ылдый курал буту ийин туурасы - Демек, сен бир типтүү орун алышы керек. көнүгүү негизи кийинки кез ар кандай багыттары боюнча өз жетекчиси - биринчи, андан кийин кайра акыры оң, анан сол, чыдамсыздык менен күтүп, аны Россия. Албетте, сен өз, ошондуктан сен, тескери багытта иш алып койсом, багытты тандоо керек болот, анда ал сен тандаганы - көнүгүү мүнөзүнө жана таасири боюнча таасирин тийгизбейт. Андан кийин сен стандарттык стойкага калып, бирок эки тарап үчүн курал көтөрүү керек. Экинчи көнүгүү негизи сен аткара керек айлануу кыймылы чачы. ар түрдүү багыттар боюнча кезеги менен бир нече айдоонун жасоо - Мисалы, төрт эсе алдыга, анда артка төрт жолу, андан кийин кайра кайталанат. Бул жылуу-чейин мүнөзү сыяктуу ийкемдүү иштеп чыгуу үчүн иш болуп саналат, ал эми бул ийкемдүүлүк колдорун иштеп берет - же, тескерисинче, жууйт.

курал айлануу жана бурап

ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр дээрлик толугу менен мурунку бирин кайталайт. Сен ошол жерде колдорун калтырып, ошол эле стойкага калыш керек, ал эми акыркы жолу болсо, шыпыргысын айланган, ал эми азыр болсо, бүт колун айланып керек. Баалыгы ошол бойдон калат. Мисалы, төрт алдыга айланышы үчүн, алып, анан айлануусун артка өтүшүүдө. Бул жылуу-жылга чейин аягына чейин жүзөгө ашырат, ошондой эле олуттуу көйгөйлөр сенин алдында пайда болот. Бул көнүгүүдө, биринчи зарыл зал кыртышын. Баарынан маанилүүсү, эгер ал өзгөчө гимнастикалык таяк болот, бирок анда кандайдыр бир узун объект же таштын түзүү сүлгү кыла аласыз. Бул Эгер туурасы кененирээк алыста колун жайып, аны кабыл алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. үстөктөрдү иштеп түз колу, анда бурмаланып керек ийин муундары , кайра жер кыртышын өткөрөт. бул көнүгүүнү кайталап, анын ишин татаалданткан ар бир жолу - снаряддын өз колу ортосундагы аралыкты кыскартуу. Ошондон бери, жана ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн бир катар башталат - Сиз дагы татаал маселелерди күтүп алдында.

тент жана ошондой эле алтын ылгоочу

ийкемдүүлүккө карата көнүгүүлөрдүн комплекси ийгиликке жетүү үчүн техникалык ыкмалар менен камсыз кылат. Ошентип, көнүгүүлөр, бири-биринен айырмаланып турат, ал үчүн даярдалган болот. Бирок, бул жолу - бул көп учурда, өнүктүрүү боюнча ийкемдүүлүк, тескерисинче, бургулоо жана бул стилге жер талап кылынат, анткени, силерге жакшы кабар жеткире алабыз. Бул жерде, мисалы, өтө пайдалуу жагына, дененин бооруна кылам көнүгүүнү чоюу. Сиз стандарттуу Мырк болуп, белине колдорун эс алуу керек. Андан кийин кезеги менен жазгы кыймылы ошол эле учурда бир бир колун жана дене башка тарапка өз башына ийилип, аны сунуп, жерге көтөрүп керек. Дайыма максималдуу натыйжалуулугуна колдорун жана каптал тент өзгөрүп. Сиз андан кийин "тармак" деп аталган кийинки көнүгүү, жөнүндө сөз кылууга болот. Бул жерде карама-каршы бутунун манжаларында бармагынын көрүүгү хушууга ээ болгонго аракет кылуу үчүн керек болот. Бул сиз булакка өтүнүчтү аткаруу үчүн уланып, ал эми сол буту, өзүнүн оң колу менен боорун жана дайыма колун жана анын огунун өзгөртүүгө жетүү дегенди билдирет. Көрүнүп тургандай, ийкемдүүлүккө көнүгүү абдан татаал болушу мүмкүн - бул учурда, анын бутун бүгүп мүмкүн эмес. Эгер баш бармактарын жете бербейт болсо - бардык мыкты натыйжаны көрсөтүү үчүн ар дайым сөз жетүү үчүн аракет кылышат.

Айлана боюнча кыймыл орган жана жөө берет

ийкемдүүлүгү ыкмасы ар кандай болушу мүмкүн, бирок максаты бирдей болушу керек - ъ ийкемдүү жана ошондой эле олуттуу машыгуу жана стресс алдына алып, жылыныш үчүн. Ошентип, кийинки көнүгүү абдан жөнөкөй, анткени силерди бир аз дем орун берем. Сиз, стандарттык абалды болуп белине кол сунуп, андан кийин ар кандай багытта тулкусу айланып менен башташыбыз керек. Албетте, мындай учурда дайыма азыр сага тарта берет springy кыймылдардын жөнүндө унутпа. Тизе бүгүлгөн, сиз мүмкүн эмес, жана полдон туруъуз мүмкүн эмес, же бул көнүгүү маанисинде болот. Андан кийин, кийинки тегерек керек - бул учурда жетекчисине же таяна турган башка эч бир нерсеге, туура. Ал, эгерде сен ыңгайсыз болот, бутуро пункту Сиздин кур деъгээлинде болжол жайгашкан маанилүү болуп саналат жана жүзөгө натыйжалуулугу төмөндөйт. Сиз Колдоо бир тарап болуп, керек үстүнө колун коюп, андан кийин карама-каршы бут селкинчектерди кыла баштайт - чыдамсыздык менен бир нече жолу, бир нече жолу кайра тарапка бир нече жолу. Андан кийин башка буту менен бир комплексин аткарууга буруш керек. Сиз балдардын ийкемдүүлүгү өнүктүрүү өтө маанилүү экенин түшүнүшү керек, ошондо сен Баладай болуп бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн баланы мажбурлай турган болсо, анда ал өмүр боюнча ийкемдүүлүк менен кыйынчылыктар азыраак болот.

Тулку жанында отурган

Кылып жаткан бардык учурда, эч кандай жашыруун сыр бар - бул жөнөкөй зал бар. Бул комплекстин көбүрөөк биле алабыз, ошондуктан, бул учурда абдан маанилүү болгон ийкемдүүлүгү өнүктүрүү. Буга чейин, андыктан, отургучка биринчи аялдамасынын, анан отуруп алып алдыга тулкусу керек. Бул үчүн ар бир жолу, ошондой эле мүмкүн болушунча алууга аракет, ошондой эле кең мүмкүн болушунча бутун жайып, чыдамсыздык менен жетүү керек. Албетте, ийкемдүүлүгү ар түрдүү жолдору бар, бирок бул абдан натыйжалуу болуп саналат.

Ийилип ийилүү

Жаят жана ийкемдүүлүк - сен кыла албайт, алар жок болсо да, ар кандай спорт менен аныктоо болуп турат, эч нерсе менен алмаштыра албайт. Эгер, мисалы, тындым кылууну каалагандыктан эмес, Ошондуктан, абдан кызыктуу объект эмес. Алар кызыктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок дене жана булчуң ткандарынын үчүн абдан жакшы, ошондуктан күчтөрдү чогултуп - жана мындан ары да, анда бул менчик рахмат деп айта албайт. жерде бол, бирок, Анын буттарын шалактап, бирге жана анын артына колун жулуп, аларга таянып. Эми анын бут алдына кутуну төмөндөтүү үчүн аракет кылып, жаз алдыга блогуна кыла башташы мүмкүн - табигый, тизелер түз бойдон калууга тийиш. Ошондо сен агымдардын багытын өзгөртүү зарыл. Бул органдын кызмат орду эле, бирок анын ордуна орган ийилип үчүн зарыл болгон капталдары калат дегенди билдирет.

-жамбаш кыймылы жана бутун сунуп

Ошентип, ал отурган абалда акыркы жүзөгө ашыруу үчүн убакыт келди. аны ишке ашыруу үчүн дагы деле Өзүнүн артына колуна таянышыбыз керек болот, бирок буттары тизе жана таманына арык менен көздөшөт. Андан кийин, аларды колдорун тийгизүүгө аракет кылып, аларды таманына көздөй көчүп үчүн куруна башталат көтөрбөйт. китепкана бөлүмүн аяктайт-отуруп-жылы - сен тынч жатып, эми сен кыймыл жумушчу кийин жагымдуу кырдаалды сезет кепилдик, эс алат. Бирок өтө көп эс албайм - сиз supine кызмат ордуна жетиштүү Көнүгүү дагы жок болот. Мисалы, тизе, аны ийилип туруп, түз бутун көтөрүп томугунан чөйрөсүндө аны басып алып, сен үчүн колун жулуп керек. Анан бутун өзгөртүп, кайталап.

кайра тийешелүү

кийинки бөлүгү ийилүүгө гана арналган. Баштоо үчүн мурдагы көнүгүүдөн кийин анын курсагына салып. кабатка жүзүн калп, бирок анын колун баса. кээ бир учурда, жерде учурунда сактап, кыр арка сөөгүнүн өз тулкуга жана Ийилиш үстүнкү бөлүгүн көтөрөт. Сиз бир нече ыкмаларды Бул көнүгүүнү, жана андан кийинки иш кыла албайт. Анын принцип сиздин абалы такыр башкача болот деп эске албаганда, ошол эле болот. Сиз, тизелеп алып кайра омурткасын тийешелүү, колу менен бут балтырларын, анда жөлөнүп түшүрүш керек.

отуруп туруу

Эмне үчүн азыр сиз көрө аласыз - полго деп Төмөнкү көнүгүүлөр жартылай гана болушу мүмкүн. Аны ишке ашыруу үчүн, Анын алдына чөгөлөп калыш керек, андан кийин өз кезегинде кабатка белинен төмөн - укук да, солго да. Мындай учурда, сиз, тескерисинче, сен сол тарапка отуруп болсо, башкача айтканда, карама-каршы багытта колун сунуп, колу менен сол жагына барып, жана керек. Well көнүгүүнү токтотуу - бул толук туруу болуп саналат. , Ордунан туруп өзүнчө колун жайып, чогуу буту, анан терең Отуруп алып ойлонуп төмөн азайтуу.

жумшартуу

көнүгүүлөрдүн бул топтому ири энергетикалык чыгымдарды, ошондой эле башка олуттуу сени талап кылбаган Белгилей кетсек, ал жүрөк же дагы башка бир нерсе болсун. Бирок, сөөктөргө таасири, бул машыгуулар, ошондуктан сен эле кыйла татаал көнүгүүлөрдү жөнүндө сөз кылууга болбойт. Мен бир аз эс алуу керек. Бул силердин чалкасынан жатып жасаса да - Сен алгач ак ниеттик менен эмес, ушунчалык эле, эс алып, дененин бардык бөлүктөрү үчүн жарык, жылуу-чейин кыймылды жасай алышат, бирок ошол эле учурда эркин, жана андан ары окутуу үчүн ушунчалык маанилүү майрам алышты.