Кайсы бир дене, бир боортоктоп боюнча иштеп жатат? Кандай кишилердин-отурабыз натыйжалуу?

кандай болгон күндө да көпчүлүк сүйбөгөн машыгуу бардык башталгыч отуруп туруу болуп саналат. үйрөнчүк үчүн ыңгайсыз болуп, оор жана дагы башка терс сезимдердин бир аскерлерин себеп болот. Бирок, сиз спорт менен олуттуу натыйжаларга жетишүү үчүн полго берет. салмагы тез ашыкча орган майын кутулуу жоготуп ким. салмагы тобун кууп спортсмендер, буттары булчуң өсүшү байкалды.

Ошондуктан, бул макала толугу менен отуруп туруу үчүн арналган. окурман алгач боортоктоп иштеп жатат, ошондой эле бул комплекстүү ишке ашыруу натыйжалуулугун жогорулатуу методологиясы менен таанышып турган болот. Сунуштар спортчулар ошондой эле бул жерде ашыкча болбойт.

жанрынын классика

натыйжалуу гана спорт залында жүргүзүлүшү мүмкүн классикалык көнүгүүлөр менен жакшы пикир жаза. Албетте, отуруп туруу. бул көнүгүүнү айдашы кайсы денеси иштеп, алардын укугу кандай болот, окурман гана аткаруу ыкмасын колдонуу менен таанышкандан кийин үйрөнгөн.

боортоктоп эки эрежелерин сактоо зарыл: Ар дайым артка түз сактоо жана уруулар манжаларынын чегинен коё бербе. Ал жөнөкөй жана жеткиликтүү деген - жөн гана кайра туруу учурунда алып, отуруп керек болгондо. Андан кийин, саны жана полго ортосунда окшоштук жетишибизге, аны баштапкы абалына кайтып зарыл.

Азыр булчуъдарды иштеген. адистердин көптөгөн учурда тамаша катуу гана кыймыл-өсөт. Чындыгында, бул туура эмес, ал жөн эле отуруп тарагандардын жана белинен ылдый кийин жүрөгүн оорутпай койбойт. Бул көнүгүүдө Бул булчуң жана иш.

ар башка жыныстагы Needs

медиа аялдарды тийгизди эмне алгач иштеп жатабыз жөнүндө маселелер кыйла көп, ал жүк ар бир эркек башкача кабылданат деп жыйынтык чыгарууга болот экенин эске алсак. Бирок, скелет жана булчуң жипчелери адамдын денесинин түзүлүшүнүн дене бир аз билими, бул божомолдорун жок аялдын денесиндеги дээрлик бирдей болуп саналат. Пресс жасоо ошол эле шиддетли айырмаланат.

Ошондой эле түшүндүргөн жок. Аялдар сонун натыйжа тегеректелген жамбашын жана кишилерди алып келет, бул бөлүгү кереги жок. Алардын милдети күчтүү жана кооз буттары менен күчтүү бир дене болот. муктаждыктары жана окутуу эске алып, мындай айырмачылыктар буттун кыймыл-иштеп чыгуу үчүн ар кандай комплекстерди турат. Чынында эле, кадимки отуруп , ар кандай жолдор менен жасоого болот.

груз басым кээмэйин өзгөчөлүктөрү

кандай булчуң топтор менен иштеген боортоктоп, анын алдына койду, кандай милдеттери, эркектер менен аялдардын түшүнгүлө, жакын техника машыгууларды көрө аласыз. эркектер күчтүү буту керек Ошентип, тиешелүүлүгүнө жараша жүк тизесине (quadriceps) гана багытталышы керек. Баары жөнөкөй - кичине эле алдап боортоктоп жамбаш кайра дароо буттун кыймыл жумушка кирет. Athlete андан кийин гана бир аз отуруп жана туруп керек. жүктүн ар түрдүү болушу мүмкүн менен Play: кимдир бирөө ыкмасы көнүгүүнү аткарууга көп салмагын, ошондой эле кимдир бирөөнү кызыктуу коюп, саны жана полго ортосунда окшоштук бар экенин да отурган.

Аялдар, тиешелүүлүгүнө жараша, тегеректелген г керек, бул алардын ишине кошулуп алуу керек. Бул бир гана толук качки менен полго кылган болот. Ооба, кырманга катар төмөнкү куруна төмөндөтүү керек. Албетте, башталгыч, андай көнүгүү Бишкек логика боюнча күчтүү буту болушу керек, анткени, отуруп туруу коркушу мүмкүн. Бирок, эч кандай зарылдыгы тынчсыздануунун - жамбашын чындыгында кичинекей бир дене болуп, ал кичинекей жетишсиз болуп жатат. биринчи этабында сиз Barbells эле полго кыла албайт.

Башында сөз болду

токтолгон өз салмагы менен окутуу замат бул пайдасыз бейтааныш бургум келет эле. Ооба, Ыйсанын алгачкы этапта сиздин буттун кыймыл жана г кадимки отуруп иштеп чыга алат, ал тургай, темп менен көнүгүүлөрдү аткаруу менен май кутулуу мүмкүн, бирок, салмагы жок булчуң көлөмүн көбөйтүү мүмкүн эмес. Кимдир бирөө бул реалдуу экенине окурманды ынандырган болсо, аны аман-эсен теориячысы деп атоого болот. Ал эми, мисалы, бир адам чыныгы спорттун алыс.

Ошентип, таяк жок Отуруп иштеген кайсы бир дене болот? Бул салмагы менен эле (биз белине жана белинен ылдый жөнүндө сөз болуп жатат) деп божомолдоого болот. Бирок, ошондой жөнөкөй эмес, бар. нерсе көнүгүү балансы жана ыкмасы болуп саналат. эшик бекиткичи да жок тийгизди, көп атасак анын алдына кандайдыр бир нерсени түшүнүү үчүн аракет кылып жатабыз, алдына толуп турган жок. Load дароо тизе (сан төмөнкү бөлүгү) тарабына өттү. Кээ бир эркектер-жарактын мындай басым, ал эми аялдар балансы тууралуу ойлонуу керек.

Так жүк басым

спорт спортчу мүмкүнчүлүктөр Көнүгүү машиналар менен гана чектелет, ал отуруп бир гана жардамы менен, ошондой эле атайын тренажердун эмес, эмне болот эч кимге жашыруун эмес. Биз "унаа Smitty." Жөнүндө сөз болуп жатат Grif таяк тренажердун эки тик жол менен белгиленет. Бул жерде негизги артыкчылыгы спортчу бурчу белгилөө болуп саналат. Негизи, спортчу же кайрадан устунга же алдыга түшүп толтура албай калат.

Албетте, спортчу кандай булчуъдардын кызыкдар Smitty тийгизди жатканда иштеп жатышат? Бул жерде жүк белинен тизесине чейин жылган. Бул бир эле ыкмасы, бирок ишке киргизилген аргасыз күчтүү керек катасын таяк спортчу мүмкүн эместигин, кайра учурунда четке жана жамбашын жана аттардын тарамыштарын эместей сезилген.

шыктануу жок иштөө

Эле тез г көбөйтүш аракет Смит, бардык балбандар машинадан шашып,, көнүгүүнү аткаруу үчүн да жок ", оюуктарын." Кайсы бир дене иштеп жатабыз, аялдардын жыныстык үйрөнгөн, бирок кайра машыктыруучусу, айрымдар бир аз көйгөй бар. Биз салгычтар гу жөнүндө жүрүп жатат, баланс кармоо үчүн гана эмес, жоопкерчилик, ошондой эле жарым-жартылай ишмер тышкы сулуулугу менен таасир эткен.

туруулар учурунда бул кичинекей денеси жүк таасири астында ар дайым жана салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет. Бирок, ал булчуң-стабилизатор дароо тосмолоо эле, унаа Smitty катталган мойнуна көчүп зарыл. симулятор менен отуруп туруу менен эле 10-12 сессиялары унутуп болот. салмактуулук калыбына келтирилиши мүмкүн, бирок, дагы бир жолу, бул салгычтар булчуъдардын өнүктүрүү үчүн убакыт талап кылынат.

отуруп сорттору

Көпчүлүгү Dumbbells же тараза менен боортоктоп сөзсүз бир качки менен алда канча ыңгайлуу болуп саналат. Бул чындык бир бөлүгү болуп саналат. Чынында таза жору 15-20 килограмм деп, тараза аз салмак менен кабыл алынышы мүмкүн. жеңил салмак кууп чыгып, спортчулар көп отуруп туруу боюнча ы¾гайлуу экендигин көз жаздымда. Анткени, туура салмактуу болууга жана, тескерисинче, ыңгайсыз техника боюнча гантелдер менен көнүгүүнү аткарууга. Ал сырттан келген акылмандык, тажрыйба жана жардам талап кылынат.

Дагы, алгач иштеп жаткан суроонун жообу, гантелдер менен боортоктоп, мен ашыруу өзү техника кулак келет. АЛДЫГА жантаюу жамбаш жана тизе асканын артка терең отуруп туруу жүгүн түрткү берет, жумуш белинен киргизилген кылат. Ал алдыга же артка Dumbbells көчүп, тартылуу борборуна башкара аласыз деп божомолдоого болот. Ооба, биринчи даярдоо мүмкүн эмес, ал эми салмагы көбөйтүү менен, мындай жол-жоболор аралашкан салмагын башкарат жүк эрки менен омурткасын, ошондой эле, кыйын болот.

Уламыштарда Reality

алгач боортоктоп иштеп жаткан түшүнгүлө, өздөрү үчүн жана жүзөгө ашыруу, ошондой эле машыктыруучулар жана конок спортчулардын сунуш менен таанышууга карап чыгууга убакыт келди. ММК Отуруп туруулар артыкчылыктарын сүрөттөгөн бир макалалардын көп эле. Окурмандардын гана бул көнүгүү кан жамбаш түрдө кыймылга келиши мүмкүн деп ырасташат, ал отуруп жок салмагын жоготуу мүмкүн эмес. Мунун баары туура. чуркап, басып же жерге секирип: Ар бир кыймыл, кан үчүн кыймылга келтирет. Биз кан натыйжалуу жүгүртүү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда, бул машыгуулар байланыштуу тийиштүү түрдө аткарылбаганда, чуркусу пайда алып келбейт, анткени жайган и аэробике гимнастикалык дурус.

ал тургай, жөнөкөй салмагын жогото баштап. Ооба, күн сайын тийгизди, ал тез эле арыктап мүмкүн. Бирок, андан тышкары, ашыкча салмак көкүрөк кыймыл же артка насостук тарабынан алып салынышы мүмкүн. куулук, бул адам денесинин чоң бир дене болуп саналат жана алардын ишинин калория көп талап болуп саналат.

Жыйынтык

Бул макалада, окурмандар гана денеси полго иштеп жаткан жөнүндө көбүрөөк билүү эмес, реалдуу жана ишке ашыруу менен таанышты жана технология жүргүзбөй туруп эле жыйынтык боло элек деп табылган. Ал гана окутуу агрессиясы үчүн бүчүр спортчуларды насаат бойдон калууда. башкы нерсе - биринчи 5-6 сабактарында өзүн-өзү жоюуга жана салмак менен боортоктоп кантип билүү керек. Анан баары бир сааттын механизми сыяктуу болуп кетет.