Канткенде ачууга жана аны аткарууга же күрөшүү үчүн?

Ачуулануу көп учурда өмүр бою коштоп жүрөт. кайгы, кайгы, уйкусуздук жана табиттин жоголушу: Сен кайгырган болсо, анын ишенимдүү шериктери сезими аны кошууга болот. Ошентип, ачуулануу, туталануу жана ачууга практикасы тутануусу психологиялык оорулардын жалпы белгилери менен түшүндүрсө болот. Жөн гана сезимдерге абалын көрүү. Балким, сен квалификациялуу психологиялык жардамга муктаж. Бактыга жараша, бул жагымсыз абалы менен өз алдынча күрөшүүгө жардам берүү үчүн кандай жолдор бар.

Mentally онго чейин сана

АКШнын мурдагы президенти Thomas Jefferson, анын атактуу сөздөр бир жолу мындай деди: "Сен каарданып, сиз сүйлөшүп баштоо алдында онго чейин сана. Аябай ачууланып, эгерде жүз санап чык ". Чынында эле, каары жарк эттирип, жана андан кийин абдан уят болот, ал үчүн ойлонбой нерселерди айта берет. Тилекке каршы, сөз таранчылардын эмес. Бул сенин оозунан чыккан учуп, бирок сиз аны төлөө үчүн көп убакыт бою керек.

Аны алып, анда эреже сиз каршы менен талкуу кире мурун онго чейин санап жай жүрүп жатат, демек, сен кан басымы жана жүрөктүн согушу тездейт нормалдаштырат. Бул органдын кырдаалды алып салуу жана акыл-тазалоо үчүн бир гана жолу болуп саналат. ачууга өтө зомбулуктун кээ бир тутануусу келгенде, басылып чыгып, андан кийин гана бир жүз санап, жана аракет, сөз баштайт.

кечире билүүгө үйрөнүшүбүз

Эгер үй ээсин унутуп мүмкүн эмес болсо да, сени таарынткан адамдарга кечиримдүү болууну жакшы билишет. эч ким идеалдуу түзүлгөн экенин түшүнүп, сен эмнеге ачууланып берсе, сени жок кылам. Кечирим алуу - текебердигин сага багынтып бериш үчүн, бир жолу болуп саналат. Мындан тышкары, сиздин ой боюнча чыпка ролду ойнойт. кечиримдүү, бир жакшы жол менен ойлонуп алынган. Тескерисинче, ачуулануу сезимин терс ойлорду гана өрчүтүүгө. Ар бир жаңы терс обон ачуусу келүүдө казанга, андан да күйүүчү май алып келбейт. деп кечирим эле момун эмес экенин түшүнөбүз. кечиримдүү менен, сиз өмүр жок араздашуудан тазалана жатат.

алаксытуу бол

эс алыш үчүн дагы бир жолу чын эле иш-чараларды өзгөртүү. Эмес, жаман жөнүндө ойлонууга бир нече сүрөт токуу, тигъъ, тамак бышыруу, же дагы эле табышмак чечүү. Сиз сыртка чыгып, жаратылыштын кооз пейзаждары таза аба, ар бир жаңы дем менен. Психолог дароо абстрактуу ашыруу үчүн карап, 10. 1-шкала үчүн ачууланып ойлорду Эгер убакыт жарымын алып кыскартуу сунуштайт.

терең дем пайда

Бир нече узун терең дем сиз катуу азапты кысымга силерди тынч болот. Жай дем алуу тез жүрөктүн кагышын, калыбына келтирет. Ал ачуусу чукул адам кагуусун секирип деп, ак чач карыга айланта албайт. Сиздин милдет каардын жарк менен күрөшүү болуп саналат. гондон колдонуу туура дем алгыла. Small көкүрөк дем агрессия чыгышы менен күрөшүүдө алсыз болуп калат. Бул аз ой жүгүртүү сессиялар абсолюттук унчукпай болушу мүмкүн. Бирок, бир музыканы эс же жайган көнүгүүлөрүн жасоо жай камтышы керек болушу мүмкүн. Сиз терең дем тажрыйбасын камтыган бир нече жөнөкөй йога көнүгүүлөрү үйрөнүшөт.

Ачууга баш эмес,

сырттан өзүм карап турган адамдар, жакшы, алардын сезимдери менен туруштук бере алат. Алардын кыжырдануу таанып бил, ошондо ал алардын жакындарына карата негизсиз агрессияга, жадагалса зордук-зомбулукка жол бербөөгө жардам берет. Бул 2011-жылы журнал сезимдин илимий изилдөөнүн жыйынтыгы, натыйжасы, алардын басылып чыкты ырастап турат. Кентукки University кызматкерлеринин айтымында, айрым бир категориялары, алардын сезимдерин бөлүп бере турган адамдар ички дүйнө менен гармонияда жашап жатабыз.

изилдөө жазуучу Рик Pond мындай дейт: "ала турган адамдар, алардын жан тажрыйбасын айырмалай билүүгө, дагы мүмкүн кесепеттер тууралуу ой жүгүртүү да. алар ачууланган, алар аны менен бирге натыйжалуу терс сезимдер менен күрөшүүгө жана талкалоочу саясаттын отур деп табылсын. - кыйкырып, ичүү, уруп-согууну жана дары колдонуу "

кагаз ой ишенүүгө

Күндөлүк жазуу - дагы бир жакшы чечим сиз кыйратуу үчүн каары менен күрөшүүгө жардам берет. кагаз ой тапшыр, ар кандай көз караш менен маселени карап уникалдуу мүмкүнчүлүк алышат. Сен бирөөнүн аяттарын окуп, анда эле. Бул көйгөйдү чечүү үчүн издеп кошумча мүмкүнчүлүктөрдү берет. Сиз сезим таасири астында эмне болуп жатканын жооп бергенде, дээрлик дайыма өзүнөн-өзү пайда болот. Бирок, сезимдерди көзгө урунуп, кандайдыр бир логикалык мүмкүнчүлүгүн азайтат. Re-окуу жазуу, сен дагы бир жолу эсине жана жан болуп өзгөрөт.

Чет элдик сайттар өз ачуусун арылса үчүн

Албетте, терс бир жолун таба элек. Демек, чет өлкөлүк объекттерин пайдалануу, сезимдер кайгымды (мисалы, бир кум баштыгы). Бул өнөктөш үчүн бөлмөсүнө кирип жана каары анын үстүндө топтолгон ойноо үчүн зарыл болгон эмес. Сиз сөлөкөтүн же Элестетүү эрежелерин колдонуп, башка бөлмөдө менен кыла алабыз. каары менен жаа бербеген терс ой-сезимдерди көрүүсүн ар бир оюнду туура болот.

иштеп чыгуу

Терс сезимдер менен күрөшүүгө көп жолу менен Энергия боюнча Башкы олтурсак да болуп саналат. Pro кум баштыгы, жогоруда айтылган. Бирок, узак аралыкты басып, чуркоо, аэробика сыяктуу жөнөкөй жана жеткиликтүү көнүгүүлөрдү бошотот жок. физикалык иш тынчтандырат көрүнүш жонокой көз биологиялык карашынан алганда түшүндүрүүгө болот. ачууланган адам болгондо, дене адреналин көбөйтөт. Дем алуу кыйын болуп калат, пайда чекесине жана алаканыма тердөө. Exercise окшош дене сезими пайда болот, бир гана айырмасы, алардын каары менен эч байланышы жок. жүгү оор, жогорку мээдеги химиялык балансын салмактуулугу мүмкүнчүлүгү. Бул endorphins көлөмүн көбөйтөт жүзөгө эч кимге жашыруун эмес. Бул гормондор жакшы сезимдерге мамлекет үчүн жооптуу болуп саналат.

Practice боорукердик

Мунун тескерисин кылган адам, көбүнчө ачууга сезим деп каарданып абайлоо менен коргойт. Демек, кандайдыр бир боорукер иш жардам берет. сооронуч тышкары кемчиликсиз аны башка бир адамга каарын арылса жардам берет. агрессия жугуштуу эмес, анткени, чак жан маанайды жоюш үчүн коркпо.

ыраазы болууга аракет кыл

Окумуштуулардын айтымында, ыраазычылык жөнөкөй иш, сиз оң сезимдерге ээ кылат. Көп учурда ар бир майда-чүйдөсүнө чейин башкаларга ыраазычылык билдирип, анын жүрөгү ого бетер ачык көрүнүшү менен бул жерден кууп чыга алаттырмын болот.

бир канча убакыт өткөндөн кийин, кылмыш жасаган менен сүйлөшүп

Эгер 10 1 шкала ачууну нымдаш үчүн да, жана андан кийин диалогго кирүүгө унутпа. тынч абалда күнөөлүү адам менен сүйлөшүп, бир иштиктүү диалог куруу толук мүмкүн. Эгер сүйлөшүп кирип калсак, каары кошундусун кошо, ар Менин оюмча кала турган бир талаш-тартыш башка эч нерсе күтпөйбүз. Сен ачууланып көрүнүштөрдү кантип башкаруу керектигин да билиш болсо, бир гана чыр-абалды курчутуп башка көйгөйлөрдү чакырба.

Тиленүүнүн пайдасы

Бул карабастан, диндин иштейт. Эгер атеист болгон күндө да, акыл-эс, башка адамга бардык жакшылыктарды каалайм же суроого терс сезимдерин үчүн кандайдыр бир башка жол таба. Эмнеси болсо да, алардын затка намаз туткан адамдар башкалардын кем каары кайнаган күнү чач алып чыгууда.