Кантип 30 жолу тилкесинде кармай билүү үчүн: технология, ыкмаларды жана адистердин сунуштарын баяндамасы

Акыркы жылдары, баары көбүрөөк убакыт адамзаттын прогрессивдүү бөлүгү өз ден соолугуна кам көрүү. ден соолугу жайында бир адамдын негизги компоненттеринин бири сайкалдатуу орган болуп саналат.

табияттан кадр адистештирилген спорттук залдар менен мыкты бекемде, бирок, ар бир адам эмес, убакыт жана акча келет, ал тургай, андан кийин көптөгөн адамдар сырткы спорт кылууну каалайт.

спорт боюнча кошумча класстар үчүн жолдорунун бири горизонталдуу тилкесинде көнүгүүлөр.

горизонталдуу тилкесинде шексиз артыкчылыгы сенин үйүндө же короосунда орното алат, ал эми көп орун албайт. Эгер өз горизонталдуу тилкесин сатып алуу үчүн келбесе, анда дээрлик ар бир стадион жана ар бир короо Силер бул шаарда акысыз машыктыргычты болот. Айтмакчы, тилкесинде, сиз гана эмес, ошондой эле көргөн эмес ич булчуъдарын болот.

Бул макалада сиз үйрөнө турган тилкесинде кармай билүүгө кантип 30 жолу.

Сүйрөп чыкмалар аткарууда иш Muscles

тилкесинен берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр алардын аткарылышы бир булчуң тобу иш эмес, убагында жакшы болот, жана тулкуга бардык дене жана карманууга өзгөртүп, сиз көбөйтүүгө же бир сайтта таасири күчтүү кыскарышы мүмкүн.

Ошентип, карап чыгабыз кандай дене болуп Майская кийин желпип боюнча Кудайдын бар:

• latissimus dorsi же "канаттары".

• бир акробаттын кайра бир дене.

• Muscle flexors жана extensors билек (чыканакка и кисти ортосунда).

• шалбырап калган.

• тулкусу түздөөчү жооптуу ич Ийилген жана айкаш багыт катары бир дене, ошондой эле булчуң.

• арткы ошондо арткы кол кырдуу.

Катары көрө, окутуу Бул тренажерлор кылат көптөгөн кыйынчылыктар, өзгөчө, эгерде Сенин ыкмасы туура Сүйрөп кишилер жөнүндө жана бар.

Туура дем алуу ыкмасы

ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда негизги эрежеси - ал туура дем. жүзөгө ашыруу натыйжалуулугун гана олуттуу кыскартуу эмес, ордунан жылып жатканда дем алуу жабдууларын бузганда, ал эми ошондой эле моюн омурткага жана herniated дисктерин оор жараат катары олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келет.

Туура горизонталдуу тилкесинде Сүйрөп ишкерлерди ыкмасы дем төмөнкү баскычтардан турат:

• Сиз Сүйрөп чейин аткара баштоо алдында, сизге мүмкүн болушунча көп аба менен өпкөдөн толтуруп, бир терең дем алып.

• тартуу ишканалардын учурда Сиз мүмкүн болушунча көбүрөөк жарык сыяктуу бошонуп, кыл.

Бул үчүн дем, сиз жогоруда таасиринен жана чакан муундарга узартуу жактан камсыз.

ар кандай ырым-кыйын Дем ойноону сөзсүз бар экенин унутпа.

Техника тартуу чыкмалар

Сиз бул үмүттөнүп күтүп жыйынтыктарга жетиштик кийин жүзөгө ашыруу үчүн, ал туура көнүгүүнү аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Катары жана кармоо 30-жок сынашкан эсе мүмкүн гана төмөнкү бардык жана эрежелерин, анда анын катышуучулары таанышуу менен жана техника менен бул көнүгүү:

• эки колу менен кармап, сиз өздөрү үчүн тандап алган горизонталдуу тилкесин, карма. бармагы дайыма түбүндө болушу керек.

• дем алуу эрежелерине ээк темиринин үстүнөн 2 см бийиктикте турат чейин күчөтүлөт баштайт сактоо. Бул учурда, ар кандай учурда олтурду жок. Сиздин бутун бири-бирине же бир аз ачык кысып керек.

• Ошондой эле баштапкы абалына кайтып жеңил болот.

• Эгер жетиштүү аскери бар эле деп, бир нече жолу кайталаъыз. Сиз бир калыпта колдорун, буттарын жана дененин тарабын да айткам. кетүүгө жана образы аркылуу чыга жок. Сиз Сүйрөп ишкерлерди болжолдуу санын чейин чарчап болсо, эки ыкма менен жүзөгө ашырууга кыйратат.

Дагы бир эреже бар

булчуң массасын тез үчүн жай кетүү менен ээ жана тез Сүйрөп ишканалардын сен көбүрөөк мобилдүү болуп, колу, ошондуктан иш таштоо ушул учурда, бир дене сыяктуу тез өсүп жок болсо да, бир топ күчтүү болуп жатат.

коштолгон түрлөрү

Чейин кууп үйрөнүү 30 эсе, сизди өзгөчө маани бериши керек коштолгон бир карап көрөлү.

Көптөр сүйрөп бара жатканда, ошол жерде сен кол ролуна кандай бир чоң айырма бар деп ойлойм. ал катуу дене машыгуу учурунда көпчүлүк штаммы болуп саналган аныктайт, анткени бул пикир туура эмес.

коштолгон беш түрү бар:

• сөздүн кысымга шыпыргысын кетүү кийин кысуу деп башкача тандоо. Мына ушундай жол менен жакшы иштеген билектин кыймыл шалбырап калган.

• куралын иштеп жатканда мүмкүн болушунча алыс жайып менен айырмаланат Wide басты. Бул көнүгүүдө, кайра кан болот. жүзөгө ашыруу натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, Бар тарабы үчүн бармагын түртүп төрт манжасы түшүнүшкөн.

• Жөнөкөй кысуу өзүнчө колун ийнине-туурасы жайгашуусун болжолдойт. Бул көнүгүү ушундай эле жол менен сиздин муундарга бардык иш алып барат.

• Mixed кысуу - Бул иш-чара менен, бир колуна щетка башка колу ичине бузук болсо, адаттагыдай эле, болот.

• катуу Кайрылуу - эки колу менен ички буруп туруъуз.

Эмне биринчи аракет боюнча кармаш үчүн эмне тоскоол болууда?

адам алыс спорт ойлонуп келген болсо, анда: "30 жолу тилкесинде чейин кармаш үчүн кандай билүү үчүн" - Бул сапаттар тез эле, себеби бир катар тоскоолдуктар бар, ал жок кылынат мүмкүн:

• ашыкча салмагы - катуулатуу тоскоолдук кылган негизги маселелердин бири. Бул кемчилик менен адам өздөрүнүн сөөктөрүнүн муундарга гана салмагын эмес, көтөрүү болуп саналат, ал эми башка керексиз депозиттердин көп.

• Алсыз табияттан кадр. 30 жолу тилкесинде чейин кармаш үчүн үйрөнө мурун, негизги жана көмөкчү да аскерлерин-бирде, аткарууда иш булчуъдарын керек.

• Туура эмес аткаруу ыкмасы. Сенин ар бир дене бардык топтору туура эмес иштеген болсо, аскерлерин чыкмаларды жүргүзүүгө укук ала албайт.

Кантип нөл менен тилкесинде кармай билүүгө болот

Эгер туура Сүйрөп ишкерлерди ар кандай аткара албаган болсо, анда акырындык менен технологияларды иштеп чыгуу керек.

Ошондуктан, келгиле, бара-бара бул үчүн зарыл болгон кыймыл-үйрөтүп, тилкесинде 30 жолу кармай билүүгө кантип, карап көрөлү:

• тилкесинде Simple көшөгөнү - биринчи жана, балким, өтө жөнөкөй көнүгүү. Бул тилкесинен асылып жана мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аны илип жатат.

• терс максаты. Бул көнүгүү пункту сени ишканалардын гана экинчи бөлүгүн чуркап турат. Бул үчүн, сиз мындай жагдайда ойлонуп, ордуна столду кармап же жардам сурап, сурап чыга албаган болсо, ийилген курал асылып, жана бул учурда ээк тилкесинде ашык болушу керек болушу керек. Бул жааттан алганда, акырындык менен баштап, кайра (VIS). 3 топтомдору үчүн 5-7 кайталап кылгыла.

• бир өнөктөш менен иштөө. Бул көнүгүүнү аткарууда качан бири-бирине жардам берүү үчүн керек болот. Сиз команда-жар менен күчөтүлүп, терс да түртүп аткарууга тийиш.

• Сабактардын атайын тренажердун бар. Окутуунун бул түрү абдан жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу эмес. Анын мааниси Сүйрөп чейин деп жатат жаштагы спортчу кармаш үчүн жардам берет атайын симуляторго белгиленет. Plus бул ыкма симуляторго жардам даражасын эске алуу менен мүмкүн болот.

• туруп пайдаланып тартуу. Бул сиз бойлору кабатында көнүгүүлөрдү аткарууда такалабы менен. төмөн креслого же жыгыла турган горизонталдык тилкесине астында Substitute, аны менен 90 градус бүгүлгөн, чыканак менен тилкесинде кулпусун ордунан ыргып туруп, жалгыз dovypolnite көнүгүү.

Программа 30 Сүйрөп чыкмалар

дене өсүшү үчүн убакыт берилиши керек болгондуктан, күн бою программада баяндалган көнүгүүлөрдү жасоо:

• атайын көнүгүүлөр кайрылып, курал-жарактарды жана ийиндерине жардамы менен Маш.

• кадимки кең кармангыла 10 жолу тартабыз.

• 1,5 мүнөт эс.

• тар кармангыла 10 жолу тартабыз.

• 1,5 мүнөт эс.

• арткы кармангыла 10 жолу тартабыз.

• Эс алуу 5 - 7 мүнөт (бул учурда, Сиз көнүгүүлөрдү, курал-жарак, кайра жана ийиндерине жана кыймыл-таасир эмес, кыла алат).

• кадимки кармангыла эсе көп тартабыз (Сүйрөп ишкерлердин жана 30 санын көбөйтүү үчүн, убакыттын өтүшү менен аракет).

Биз Сүйрөп ишкерлерди туура аткарууга тоскоолдук бардык каталарды жана эске алып, туура ыкмасын майда-чүйдөсүнө чейин жана бара-бара ага келип, кыймыл-үйрөтүп, кантип түшүндүрүп берген. Азыр болсо, сиз, 30 жолу тилкесинде кармай билүүгө кантип билебиз.