Жерден узундугу техникасы секирүү. Кандай жерден секирип

Узундукка секирүү жерден сиз Секирип, бут күч сыноо денгээлин текшерүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Алар бир гана мектеп боюнча сынактын көз карандысыз түрү болуп саналат. Сиз тараптан спортсмен физикалык сапаттарды өрчүтүүгө жардам берет сонун машыгууда деп секирип Ошол эле учурда. Туура ыкмасы узундукка секирүү боштук менен олуттуу натыйжасын жакшыртуу, ошондуктан барк теориясын жок.

бир туруп секирик жасоо үчүн кандай

күндөлүк тест жүргүзүүнүн алдында ар дайым бир аз тажрыйбасы болушу керек. жерге эмне кеп козгоордон мурун, бул теория менен таанышуу зарыл. ашырууда төмөнкү кадамдарды ТАП:

• мизин даярдануу. Бул этапта, спортчу күчтүү түртүү, көбүн туура турумду ээлеп турат. адам кезек алат жүзөгө ашыруу үчүн, буттарын жайылышы плечо туурасы өзүнчө же бир аз болом, андан кийин, анын сыйпа, ордунан туруп, белдемчи менен ырастап, ал эми колун көтөрөт. Анан кыймылы болушу керек чечимимди өзгөртпөйм. Кол менен жыгылып, кайра чакыртылып, буттар тизе ийилген жана жамбаш менен, бүт жөө салып жатат, иш бир аз алдыга жүргүзүлөт.
• Мизин майтаруу үчүн. Бул качан башталат жамбаш- түзөп, ал муктаж колу кескин алдыга, ыргытып жибер. Сүрмө тизе түздөөчү жана бетинен бутун жара аяктады.
• Учуу. секирүүчү денесин сапка чөгүүдө түртүп кийин, тизелери титиреп, анын көкүрөгүнө тигишти. качып акыркы этабында колу түшүп барып, токтоп чыдамсыздык менен жүргүзүлөт.
• Landing. буттарын жерге тийгенде, колдору салмактуу болууга алдыга алып чыгыш үчүн керек. тизе муундары эле Бенд учурда буту, конуу ийкемдүү болушу керек. секирип жойгонго жана сыноо аймагын таштап токтотуу.

секирген турган. TRP стандарттар

Россияда, эски СССР салттарын калыбына келтирүү чечими кабыл алынды - TRP. татаал шакирттер ордуларынан тестирлөө жана секирүү камтыйт.

Стандарттары болуп эсептелет.

аялдар

технологиялык өзгөчөлүктөрү

керектүү жабдуулар менен жабдылган тест атайын РАНЕТКИ секторунда жүргүзүлөт. Бут бетинде титиребейт керек. Колдонуучу Сүрмө сызык анын баштапкы абалды ээлейт жана секирик аткарат жакын өсөт. сот атаандаштык эрежелеринин сакталышына көз салып турат. конуу сайтына түртүүнүн урпактарынан өлчөнөт. издери, бутун гана эмес, ошондой эле дене мүчөсүнүн ар кандай башка бөлүгүн тирүү калтырган жок эске алуу менен. узак түздөн-түз эмес, кабыл алынган болсо, ал эми кайчылаш боюнча, узундугу масштабынан конгон жерден сапта перпендикуляр болуп өттү. Ошондуктан алардын орун секирип туура ыкмасы өтө маанилүү болуп саналат.

ордун мыкты 3 аракет берген секирүүчү. натыйжасы төмөнкүдөй учурларда мүмкүн эмес болот:

1. Чемпион жип жана түртүүнүн менен тийип.
2. Сүрмө учурда жана кезеги менен эки чыканак эмес.
3. Бир секирүү үчүн жүргүзүлөт.

Common каталар

жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай ката орун жетишсиз менен узундугу секире ыкмасы иш деп айтууга болот. Көбүнчө төмөнкү ката табылды:

• колу-буту макулдашылбаган кыймылдар. Бул катаны алдын алуу үчүн, бул ыкма шакирттер ордуларынан узак секирген болзын деп зарыл. Бул максатта, жождун жана бир аз секирүүгө чыккан жерге кыймылдар, ылайыктуу анткорлук.
• эрте түшүп Feet. Мунун себеби - алсыз лизгинку жана арткы. Ал мындан ары нуска менен буттун кыймыл иштөө үчүн баалуу болуп саналат.
• тизе жана толук узартуу жамбаш муундары ошону менен убакыт түртүп, секирип да машыгуу учурунда тезирээк экенин көрсөтүп турат чечип түртүп жатканда, өтө кыска болот.
• колунан чакан бир- ге кыймылдар. кадамдарды кошумча тестирлөө болот.
• жетишсиз турак убада болгондо алдыга тарта алат бийик секирген эмес, узундугу караганда, космос менен.
• конгон түшөт. бир нече себеп болушу мүмкүн: жөндөмсүздүгү туура бут аба эрте боюн топтоштурулат да, салмагы бир коркунучта түшүп, качып тулку жантаюу, алдыга өтө күчтүү буту-алып. Ар бир иш-өзүнчө иштеп чыгуу зарыл.

Technique мейкиндик менен үч жолу секирүү

Triple Jump жайгаштырууга адаттагыдан бир аз башкача. үч кадам-Сүрмө бар. түрткү жөнөкөй секирик окшош эки буттап жүргүзүлөт. Ошондой болсо да, качып органдын иш такыр башкача. көрсөтүлөт буту багыттоону жетектөөчү жамбаш түртүп кийин, тизе бүкпөгөн болуп, Шин карай багытталган. экинчи канаты бир аз артта калууда, ал бир аз ийилген болот. бут кызматы машыгуу менен эле ", секирүү кадам." Андан тышкары, башкы тишелүү болгон жерге жайгаштырылат, ошентип, кыйла натыйжалуу кыймылды жасоого жардам берип, андан алыс болуп, жана активдүү селкинчек башка алып алдыга түрттү.

Ошентип, биринчи кадам экинчи буту үчүнчү топто тескерисинче жөнөкөй секирүү сыяктуу жүзөгө менен жүзөгө ашырылат: эки буту көкүрөктөн сууруп чыгып, анан бир убакта түзөп жана алдыга созулуп жатат. жерден узундугу секире ыкмасы акыркы түртүүнүн кийин учуу үчүн база болуп эсептелет. Бул маалында чыгат.

Common каталар

жерде секирип техника дээрлик үч эсе, бул да ошондой болот. Ошондуктан, жогоруда сөздөрү да бул учурда анык болуп саналат. Бирок, кээ бир өзгөчө кыйын кошумчалады. Мисалы, Triple Jump сактоого зор мааниси жөө күчү болуп саналат. жүзөгө ашыруу, анын жетишсиз иштеп чыгуу боюнча тиешелүү түрдө жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес.

Көп көйгөйлөр кадам болууда. Бул учурда, ишке ашыруу боюнча топтоштурулууга тийиш, "кадам секирип", анткени бул кыймыл негизи болуп саналат.

Дагы бир чоң маселе - бул тарапка бир тибинин бир бодуракай болгон спортчу түз сызык баш тарткан жана ал Зигзэйг секирип болуп чыгат эле. Бул адам да көп орган же жетекчиси багынып берүүгө эрте, сууларды, себеби болушу мүмкүн. Бул учурда аны андан ары иштеп чыгуу түзүлдү жана ырааттуулугу кыймылдарды мониторинг жүргүзүү зарыл.