Булчуъдардын жапа чеккендерге жардам берүү эле алууга мүмкүн эмес - бул окутууга өзгөчө мамилени талап кылат. Мындан тышкары, жерлерде ошол окутууну түшүнүшүбүз керек - бүтүндөй сакталууга тийиш толук кандуу комплекси, ар бир майда-чүйдөсүнө чейин жоготуу жок. Ошондуктан суранабыз, бүт окуй жана өзгөчө булчуң жардам жетүү үчүн такып алардын артынан жөнөгүлө.
-күч көнүгүүлөрү
Күч окутуу негизин түзгөн булчуң массалык маалымат топтому - бул көнүгүүлөрдүн жок, сиз булчуң өсүшү өтө узун жетишүү болот. Бирок бул өтө кылдаттык менен жакын болушу керек эле, бир көнүгүү программасын түзүү шашпоо керек. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, кичинекей нерседен башталат да, андан да жакшы - окутуучу залы өтүнөбүз. Ал белгилүү бир топтордун өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр зарыл нерселерди майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет кантип куруу, Булчундардын темпин жана ыкмаларын жогорулатуу. Бирок, буга чейин күч даярдоо алдында алектенип жатсак, демек, ал эми азыр максат - жерлерде боюнча окутуу, өз программасын түзө аласыз. Бул сыяктуу көнүгүүлөр киргизилген маанилүү оордуктарды башка салмактагы, Көтөрүү-ишканалардын, жулуп-ишканалардын, гантелдер, жулуп тулкусу көтөрүп. Бул бүт булчуң топ мүмкүн болушунча өнүктүрүүгө жардам берет жерине бодибилдинг машыгуу үчүн негизги көнүгүүлөр, эркектерди керек.
Кардио көнүгүүлөр
Бирок, ал гана жума жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес күч окутуу , жана аймактын толугу менен окутуу деп ойлойбуз. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал кошумча иш зарыл. Мисалы, күч окутуу, жуманын кызыктай күн, башкача айтканда, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү, ал эми шейшемби күнү, бейшемби жана ишемби күндөрү кардиохирургиялык жүгүн аткарууга тандоо үчүн. Бардык белгилүү бодибилдинг жардам ъчън тренинг программа да күч-кубат жана жүрөк көнүгүү кирет, ошондуктан, аларды четке какпагыла. Үч күндөн бир жума, саат оогуча барып - анан натыйжасы алда канча жакшы болот, ошондой эле дене оорчулук бир калыпта бөлүштүрүлгөн, ал эми ошол эле учурда, алардын ден-соолугуна кам көрө алышат. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, жумасына бир жолу, бир чуркап бара албайт, бассейн - сууда сүзүү боюнча да абдан пайдалуу окутуу шарттарын жана ден соолугу жагынан.
жерине даярдоо деген эмне?
Сиз окутууну баштоо үчүн даяр программа, сүрөттөмө, бирок толугу менен мындай иштерге маанисин түшүнөбүз? Анткени, сиз иш жүзүндө өтүү алдында, ал бир аз теориясын үйрөнүү зарыл. Теория жардам түзүү менен тыгыз бири-бири менен тыгыз байланыштуу эки этаптан турат, деп. Биринчи этап - түздөн-түз булчуң массасынын жыйындысы. Сиз алгач өсүп жатат, ошондуктан күч окутуу, ошону кыл, бирок алар деле ачык жобосу айтылган эмес. булчуң массасынын үчүн жардам берүү болуп калды, сиз кургатуу деп аталган тамак-аш, кайрылууга керек. Анын өзөгү, сиз аз болгон майлуу жана жогорку белок азыктарын, сууну пайдаланууну жана тер бир топ кыскартуу жеп жатат. Натыйжада, дененин калыптан баштайт - биз сыналгыдан көрүп бодибилдеры, булчуң аныктоо натыйжа берет.