Белоктордун: талдоо жана тандоо

Girls азыктанган отуруп жакшы көрүшөт. Алар, мисалы, белоктордун, майлардын жана көмүртек сыяктуу керектүү заттардын, денени ажыратпайт. Ошол эле учурда, алар тез салмак жоготууга жасап жатабыз, бирок, ошол эле тез кирбестен төмөнкү. Бирок дагы эле, катуу бир белек ала алышат. Мындай "акылдуу" жүрүш-башкы жаңылыштык аялдар бул заттардын арылып, аларга сонун сүрөттү кепилдик берет деп ишенишет. Бирок, алардын эч кандай жоктугу кайгылуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн.

алып Эмне көрүүгү болот?

Эгер бир сымбаттуу жана сайкалдатуу сөөгүн алып келсе, анда ар кандай учурда, белгилүү бир диета сактоо үчүн гана эмес, керек эмес, ошондой эле спорт (жок дегенде минималдуу жүк болушу керек) менен биргеликте иш алып баруулары керек. Ошондой эле белок тамак керек (абдан жакшы, жолдо ал, алган карап).

Кайсы белоктун жакшы арыктоо үчүн?

Кандай гана тандап белок кандай (карап сулуу болушу мүмкүн, бирок жыйынтыгы туура эмес арыз бербей калат), натыйжасы күнүнө көмүртектерге менен 120-150 грамм жеп гана түшөт. Башкача айтканда, сиз ун жана башка таттуу пайдаланууну чектеши керек. Болбосо, протеин жана карбонгидраттуу айкалышы карама-каршы натыйжа берет - Сиз башкалар орган майын, оң кыйкыра жана белок чыккандан БОЛГУЛА - жардам эмес, бир ойдон чыгарылган.

ар түрдүү болуп, бир белоктор бар (ал бир карап көп Интернеттен табылган, ал "тез" катары мүнөздөлүшү мүмкүн) жана татаал ( "жай", ага ылайыктуу мүнөздөө).

Белоктор, бардык жерде көрө турган бир карап, булчуъга менен жардам берип, арык денеси ээ, абдан ылайыктуу салмак жоготууга. натыйжалуу салмак жоготуу ыкмасы бир белок изолятты. Биз зат 20-25 грамм жалмап керек. кабыл алуу мыкты жолу - тренингге чейинки жана кийинки, жана бул үчүн +, ошондой эле жакшы, анткени, бул жолу сиздин денеси аминокислоталарды талап кылат.

Ошондой эле алар, албетте, тамак-аш жөнүндө унутпа. - Сенин күнүмдүк тамактануусуна тамак-аш азыктарынын жана азык протеин турат арык балык, тоок төшү жана кайнатылган жумуртка. аз, бирок көп учурда Сиз күндүн ичинде тамак-аш керек.

Best белок (сын-пикирлер жана сунуштар)

Чынын айтканда, мыкты белок тандоо кыйын. Алардын баары жакшы, жана белгилүү бир даражада денесин жардам берет. эмне үчүн, балким, өндүрүүчүлөр жана азыр ар бир аз бар белок чабышып чыгара башташкан деп белок түрү. Бирок, ал болушу мүмкүн деп, аларды дагы эле колдоно алат болушу керек, болбосо эч кандай пайда жок, жок болот. "Таза", сүт, ташуу, КАЗЕИН, соя, күрүч, бар жумуртка белок. Сын-пикирлер бул жумуртка белок булчуң куруу үчүн мыкты менеджер, бирок, кандайдыр бир себептерден улам акыркы жылдары ал азыраак таанымал болуп, аны табыш кыйын болуп турат, ал эми баасы, өзгөчө, "kusachestyu" болуп саналат деп эсептешет. Бирок, кыязы, кошулмаларын бул түрү абдан натыйжалуу. жумуртка "кемчиликсиз бир белок" деп аталат, себеби эч нерсе эмес, (Ал жумуртка кырк түрдүү белогу бар, себеби). Демек башта, тандап жана түш сүрөттү түзөт!