Mesomorphic орган түрү. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic орган түрлөрү жана алардын өзгөчөлүктөрү

Build - дене, майын, сөөк жана булчуң ткандарынын бөлүктөрүн бир өнүгүү. Shapes, өлчөмү жана дене үлүшү , ар бир адамдын генетикалык программаланган. ишке ашыруу программа Ontogeny жүрүшүндө мурасы болуп саналат - ырааттуу психологиялык, түркүмдөрүнүн, өмүрүнүн аягына чейин, анын чыгышынан баштап денесинде биохимиялык кайра.

somatotype

Соматикалык конституция - түздөн-түз эле көрсөткүч эмес, ошондой эле келечекте Программанын физикалык өнүктүрүү. somatotype ажырагыс бөлүгү болуп саналат жана өлүм төрөлгөндөн баштап жүргүзүлөт, ал эми адамдын денеси өзгөртүү өмүр бою. оору бардык түрлөрү, курактык өзгөртүүлөр, өсүп-аракет дененин калыбын, өлчөмүн өзгөртүүгө болот, бирок соматикалык. Бул негизи somatotipirovaniya (Антропометрия) боюнча аныкталат жана өзгөчөлүктөрү жана зат алмашуу даражасында (май, булчуъга же сөөк таралган өнүктүрүү), psychophysiological айырмачылыктар, кээ бир оорулардын жөнундө менен мүнөздөлөт.

Endo-, ушунчалык, ectomorphy

үч укуктук түрлөрү бар: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Бул аттарын алынган аттары катмарланынын: ички - эндодерма (ал органдарынын калыптанган), орто - мезодерма (ал жүрөк-кан тамыр жана калыптанган таяныч системасын) жана тышкы - эктодерма (ал жайнамаз жана ткандарды, тынчсыздана системасы жаап пайда чейин ). өнүктүрүүнүн үчүнчү жуманын аягында, биз билгендей, адам эмбриону үч катмар же үч катмар калкан табак сыяктуу көрүнөт. нейрон түтүк көрүнгөн сырткы катмарынын чөйрөсүндө сайын - түйүлдүктүн октук органдарынын сырткы көрсөтүп жаралышы. Анын денеси эктодерма тарабынан ар тараптан каптап, көлөмдүү болуп, кийинчерээк эпидерма тери пайда болгон, толкунданып системасын, оозеки насоско, көтөн тешигине эпителий деп. Мезодерма ички органдар, муундар, сөөктөргө, сөөктөрдүн, жүрөк жана кан тамыр системасынын пайда болушу, тери өзү. эмбрион эндодерма түтүк салып кургула жана эмбриондор ичегинин rudiment түзөт ичинде бир жолу. Андан кийин маалымат тешип сары каптын түйүлдүктүн ичеги менен, киндик шакеги айланат. Эндодерма бездерин жана дем алуу жолдорунун жана эритүү системасын эпителий түзөт. Бул ишти орган түрлөрүн чыгарган турган somatotipirovaniya болуп саналат.

ectomorphs

Ectomorphic денсоолугун да астеникалык деп аталат. Анын мүчөлөрү кууш жана ийиндерине (ошол эле өлчөмү жөнүндө) менен айырмаланып турат. Мындай адамдардын өсүшү орточо караганда жогору болуп саналат жана бул көрсөткүч бир аз бурчтук. Алар улам жөндөмдүүлүгүнө башкалар себеп болгон жалпы көз артуусу тез ашыкча салмагы жок кылууга. Көп учурда, ectomorphic сөөгүн адамдар начар өнүккөн кыймыл бар. жагымдуу жана шамдагай түрлөрүн сатып алууга, алар бийлик көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө тийиш. денеси тез зат менен мүнөздөлөт ectomorphs үчүн жонокой энергия тамак айландырат. Бул типтеги өкүлдөрү бодибилдинг дегенде, жакын. Бирок, эреже катары, ectomorphs "таза", - сейрек кездешүүчү көрүнүш. Адатта, алар булчуң массасын көбөйтүш берет mesomorphic орган түрү менен адамдарга тиешелүү кээ бир өзгөчөлүктөрүн бар.

Спорт Nutrition ectomorphs

Мындай адамдардын негизги маселе-жылдан тартып - салмагы оор жоктугу, алар толук бир катар тынчсыздана жана продуктылар менен чектеле кажети жок. Күн сайын .Эмнеге боюнча килограммга протеин үчүн, бери дегенде, төрт-беш грамм керектеши керек. Жалпысынан алганда, белок күнүмдүк Калори алуу жөнүндө отуз пайызын камсыз кылууга тийиш. тамак-Көмүрсуулар элүү пайыз май керек - жыйырма. булчуң массасынын топтомун камсыз кылуу үчүн, калорияларды түтөтүү үчүн толугу менен кабыл алган эмес, керек. Мындан тышкары, меню ушул таза карбонгидрат, май, ошондой эле жогорку сапаттагы протеиндин болушу керек. Daily чен - 2-2,5 мин ккал сайын 2,5-3 саат жебесин. мүмкүн эмес учурларда, кадимки тамак-аш ордуна атайын чекме жана спорт ичимдиктерди колдонуу сунуш кылынат. Carbohydrate-протеин аралашмасы жана белок, күн сайын эки жолу бир күндө жалмап керек. кератин диета кошууга болот, ал окутуу үчүн муктаж болгон энергиянын көлөмүн жогорулатууга жардам берет.

Ectomorph кылдат чейин жүзөгө кийин үзгүлтүксүздүгүн жана туура тамактанууну мониторинг жүргүзүү керек. көмүртектерге ашыкча керектөөнүн коркпогула, тажрыйба көрсөткөндөй, бул азык-түлүк күчү окутуу учурунда кыйратуучу жараяндарды (катаболизм) азайтат, анаболикалык таасирлер (өсүш жана кыртыш оңдоо) көмөктөшөт.

mesomorph

Mesomorphic орган түрү normostenicheskaya деп аталат. Мындай адамдар, кандайдыр бир дагы спорттук, спорттук көрүнүшүн бар тик бурчтуу, төшү, кенен-аркалап саны бар. жогорку көөдөн жалпысынан түбүнө менен бирдей, ал эми үстөмчүлүк белинен кененирээк. Улам натыйжалуу тез mesomorphic дене ээ болгон табигый Спорт адамдарга жана башка түрлөрүнө караганда күч окутуу натыйжаларга жетишүү. май арылып, ал эми өнүгүп келе жаткан дене mesomorph каалаган өзгөрөт алууга мүмкүнчүлүк берет. Ал спорт менен эмес, эл эмес, семиз, бир эмес, толмочураак көрсөткүчтү бар. Ал тургай, класстарды башталганга чейин ушул типтеги өкүлдөрү симметриялуу кемчиликсиз бир катышы бар.

аялдар үчүн Mesomorphic орган түрү

Көп учурда аялдар mesomorphs аялдар ectomorphs караганда тыгыздыгы карап, бирок, алардын булчуң ткандарынын дененин негизги массалык жана семиз эмес. Бул айымдар, адатта жогорку мотор ишин бар, ошондуктан жогорулаган табитти бар. аял Кыймылсыз жашоо алып келет, аны калория бир оң баланс үчүн ашыкча болуп калышы мүмкүн. чоо-жайын билүү үчүн жана mesomorphic шайкештиги типтеги өкүлдөрүнө майын булчуң ткандарынын кандай эле эмес, жоготуу керек. Petite аялдардын сактап калуу үчүн абдан жакшы табиттин менен mesomorph зор көйгөй болуп калышы мүмкүн.

элдин Mesomorphic мүнөздүү түрү

Бул жактан жашоого туруктуу жана күчтүү инсандар болуп саналат. алардын мүнөзү - табиятынан сыпайы - аскер, оор кырдаалга каршы. Бул сонун сүйлөйт, ал эми уюштуруучулар объективдүү ой менен табигый лидер болуп саналат. mesomorphic орган түрү менен бактылуу адамдар иш учурунда көргөн эмес, жана анын артынан. изилдөөлөр боюнча, дүйнө калкынын болгону 10-15% mesomorph таандык. Алардын көбү - дене-модель, кесипкөй спортчулар, белгилүү актерлор. Бул адамдар так максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн, алардын бардык иш - тез арада жана аныкталат. Mesomorphs ата-бабаларыбыз да, жылуу климат жашаган узак кыш жоюу үчүн май запастары муктаж эмес эле. Бул mesomorphic орган түрү африкалык улутундагы адамдардын кадыресе көрүнүш экенин белгилей кетүү маанилүү.

Спорт Nutrition mesomorphs

күн .Эмнеге боюнча килограммга белок 2,5 грамм жеш керек. Алар жумуртканын агы, арык балык, арык үндүк, тоок төшү чейин кабыл ала берет. Көмүрсуулар эми, тамак-аш алып калория менен 60-65% камсыз кылуу үчүн да, май - 15%. Сиз күн сайын беш жылдан жети жолу тамак-аш керек. белок козгогондо бул типтеги адамдар үчүн, өзгөчө, сунуш жана электр аралашманы ордуна келет. Стилге диета менюда дайыма ар түрдүү керек, жей албайт. спорт үчүн mesomorphs ecto- жана endomorphs көбүрөөк ылайыкташкан. жашы, салмагын, бийиктиги бирдей параметрлери боюнча, бул түрдөгү Жылкыда кемик ткань өкүлдөрүнүн суммасы калория жалмап тезирээк. Бул булчуъга жана майын пайыздык кемчиликсиз балансында турган гармониялуу ишмер, бактылуу ээлери болуп саналат.

Endomorphs

Endomorphically түрү да hypersthenic деп аталат. Мындай адамдар үчүн көрсөткүч жылмакай, тегеректелген калыпты мүнөздүү, көп сөөктөргө, алардын белим ийнине караганда кененирээк төмөнкү орган жогорку тартип оор. семирүү жакын Endomorphs, алар жай зат жана май киргизилген тамак-аш менен өзгөртүп, бир айткан жакын. Бул үчүн бодибилдинг адамдар бар endomorphically түсүбүздү, чанда гана ийгиликке жетүү, алар көп күч жумшашыбыз керек. Бирок интенсивдүү окутуу органдын төмөнкү жана жогорку бөлүктөрү салмагын салмактуулукту жана зат алмашууну тездетүү үчүн мүмкүн болгон.

Спорт Nutrition endomorphs

Биринчи кадам абдан майын ичүү кыскартуу болуп саналат. Белоктор meatless азыктарын түрк жумуртканын агы майлары аз бөлүгү, аз майлуу балык, тери жок Тоок эти катары гана иштеп чыгарды керек. белок жашылча тамак-аш булагы катары колдонуу мүмкүн эмес. Ошондой эле, сиз күн жемишинен керектөө-жылдын биринчи жарым жылдыгында чектөө келет. Көмүрсуулар Мисалы, картошка, узак нан, күрүч, буурчак, анткени татаал сунуш кылынат. Сиз күн сайын беш жылдан жети эсе көп эмес жесе болот, жана айрым бөлүктөрү, аз болушу керек. Бул сунуштарды эске алуу менен зат нормалдашпайт жана оптималдуу деъгээлинде сактап мүмкүн болот.

ышталган эт, чучук, карта, Хам, алкоголсуз суусундуктарды, майлуу сүт азыктары менен Бутерброды, алкоголдуу жокко чыгарылууга тийиш. Зарыл болгон учурда, анда артыкчылык берүү керек салмагын жоготуп жипче сымал тамак жипчеге бийик, сиз олуттуу крахмалдуу көмүртектерге керектөөнүн эми чектөө керек. өтө эрте же кеч жебегиле, сиз бийликтин режимин сактоого тийиш. нан да, ага чейин жеште, бир сезим керек текшерип.