Туруп кызматынан көпүрөнүн кантип алууга болот: Коргошун техникасы

ар бир адам бул көнүгүүнү аткаруу мүмкүн эмес, себеби, бир туруп кызматынан көпүрөнүн үчүн кандай суроо көп, кызыкдар. Бир караганда, бул жөнөкөй көрүнөт, бирок сен аны сен эмне кылууга аракет болсо, анда көйгөйлөр бар. көпүрөнү жайгаштыруу чейин, ал өз дене тарбиясын кулак зарыл. стойкага жана ошол эле учурда түк ээси болуп туруп үчүн, ийкемдүүлүгүн жана обону чейин иштеп чыгууга тийиш.

Омуртканын ийкемдүүлүгү Эмне жоголгон

туруп кызматынан көпүрөнүн туруп кантип билиш үчүн, ал төмөндө сөз болот, бирок алгач ийкемдүүлүк көп адамдардын жоголуп эмне үчүн түшүнүшүбүз керек. гана колдогон аткарат, себеби, заманбап шаар тургундары, омурткасы көп жүктү таандык эмес. Ушундан улам орозо grubeyut кемирчек дисктерин, байламталары өсөт, андан кийин омурткага мобилдүүлүгүн төмөндөйт.

Ал тургай, курч жана бычак менен оору жок болсо алдыга же артка ийип берүү абдан оор болушу мүмкүн. алдыга ийилип бара жатканда, ошол жерде, атүгүл кичинекей бир көйгөй болсо, анда ал төмөнкү артка же омурткам, анткени оору кабатка кол жете алуу мүмкүн эмес болууда, аны ишке ашыруу үчүн баштоо үчүн убакыт, ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.

ийкемдүүлүк текшерилүүдө

көпүрөнү кылууга кантип жогорудагы белгилери бар, бул биринчи негизги көйгөйүн чечүү керек, анткени, ой эмес, жакшы эмес. Омуртканын ийкемдүүлүгүн сынаш үчүн жакшы жолдор менен бир нече түрү бар:

1. дубалга ийнине жайгашкан бир жазуучу болуп эсептелет. Бир адам арткы алдырып алып, дубалдын бир кадам жана турууга тийиш, ачык-айкын берилген жазуучу көрүүгө аракет кылам.
2. Ошол эле дубал башка Белги коюп жатат, бирок мурунку жогоруда сантиметр бир-эки. дубалда бир эле аралыкта бардык, анын оң жагына бурулуп, сунулган колу, сол колу менен белги зарыл.

Бул кыймылдар учурда баары жакшы ийкемдүүлүгү менен эч кандай кыйынчылык болгон эмес. Биз бир аз аракет керек болчу болсо, анда ал ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат. Эгер бул иш эмес, бул сыноолорду көтөрүп кетүүгө күч болсо, анда омуртка жардамга абдан муктаж болуп жатат.

көнүгүүлөр

Бактыга жараша, мен үй-көпүрө үчүн кандай кыйынчылыктар эч качан. Ал бир күн, өз ден соолугун жакшыртуу үчүн берилиши керек кошумча жабдууларды жана ар кандай атайын ыкмаларын, 10 мүнөт талап кылбайт. көнүгүүлөрдүн жөнөкөй жыйындысы ийкемдүүлүктү өнүктүрүүгө жардам берет:

1. анын курсагына жаткан жерге сунуп, бир терең дем алып, дем менен, андан кийин жогорку, бардык мүчөлөрүн жаратып керек. Бул мүмкүн ийилип, бир аз дегенде бетинен санды аралаштырууга аракет болушунча көп талап кылат. Бул жааттан алганда, мүнөт өткөрүү сунуш кылынат, дем алуу Ошентип, үзүк болушу керек эмес.
2. анын артында көздөй тоголонуп, анда дененин бирге узартылат кабатка жана курал-бутун сунуп керек. Бул жааттан алганда, ал мүмкүн болушунча жогорку куруна жогорулатуу менен түзмө-түз 5 секунд чечүү керек, андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. кайталануу саны 10 20 болуп эсептелет.
3. Мындан тышкары, тизелер плечо туурасы өзүнчө колун тизесине коюп жатат, сен бүт денесин жулуп, анан кайра таянба жана анын согончогун кармап керек. жай дем жөнүндө белдин тизе бүгүшү үчүн, ошондой эле омурткасын жана башын жулуп. Бул жааттан алганда, силер 30 секунд калыш керек, ал эми басым жалпысынан сиздин таманына жана бутуна турушу керек.

максатка карай алгачкы кадамдар

бир туруп кызматынан көпүрөнүн алдында, бул такталарды кыйын жол менен барууга аракет кылышыбыз керек. Алгач бир жакын ордунан туруп керек. бул жөн гана 2-негизги кадам менен чуркап Бул, жөнөкөй болуп саналат:

1. артындагы Lie жана белинен ылдый согончогун күчөтүү, кетип полго каршы ийнине жана башкалардан жогору курма (манжалар органга жайгаштырылган болушу керек).
2. Буту-колу негизинде, учурунда жана мүмкүн болушунча буттарын түздөп, кайра ийилип көтөрбөйт.

кийинки кадам отурган жеринен көпүрө болуп саналат. Ал төмөнкүчө чагылдырууга болот:

1. тизе бүкпөгөн буттар, буттарынан, ошондой эле жер үстүндөгү жана жер кайра түз белгиленген.
2. Бир колу менен курма козго жана бир аз сандыктан тарабынан белгиленет.
3. буту-колунда буруу, жамбашын бетинен жок, анан экинчи колун бир ийри сүрөттөлөт жерге жыгылат.

баштапкы абалына кайтып, ал ошол эле кадам, бирок тескери тартипте жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон сыяктуу эле бир кыйла татаал болуп саналат.

жалпы укуктарынын каталары

туура калп же отурган абалда бир көпүрө куруу үчүн, биз түшүнөбүз, бирок, негизги максатына жетүү алдында абдан көп каталар менен мамиле болушу керек. Алар дээрлик ар бир жол, бирок, алар ар кандай жолдор менен ден соолугуна таасир этет.

Минималдуу ийкемдүү плечо кур гана бутуна басым жасоо менен көпүрө боюнча тура берет. Бул учурда, дене салмагын бир калыпта бөлүштүрүлгөн эмес жана абалы да туруктуу эмес алынат. Тилекке каршы, көп адамдар көпүрөнү кылууга кантип пайда болгон деген суроого кызыккан, бирок акыр аягында насаатка кулак жана өз алдынча жол жок. Мунун баары жаракат алып келет, ошондуктан, дарыгерлер жана тажрыйбалуу спортчулар пикирин эске алуу керек.

бир туруп кызматынан көпүрөнүн техникасы

Үзгүлтүксүз көнүгүү Булчундардын нъктъръъг = салым кошуп, иммундук системаны бекемдеп жана ден соолугун жакшыртуу. Ошондуктан, дарыгерлер ар бир булчуң тобу дайыма жакшы абалда денесин үчүн убакыт бөлүп сунуштайбыз.

Азыр аны үйрөнө турган мезгил келди көпүрөнүн туруштук кантип туруп кызматынан. абдан этияттык менен күтүлбөгөн кыймылы жок деп муктаждыгын аткарууга эки параметрлер бар:

1. дубалдары да ошондой. алыс кадамдарды бир нече аралыкта дубалга анын арты менен, сиз көп колу менен дубалды сүзгөн эмес, ошондой эле кайра ийилип керек. кырманга, аны жылып турат. баштапкы абалына кайтып, дубалдын боору менен жылып, зарыл.
2. камсыздандыруу менен. башка бут плечо туурасын коюшуп, сиз көпүрөнүн чөгүп, кайра акырын басаъдашы таянышыбыз керек. жардамчысы кыймылдар текшилөө жана денеси менен биригет да көзөмөл жүргүзүшү керек.