Көпүрөнүн кантип алууга болот: бир нече көрүүгү болот. көпүрө үчүн кандай сабак алсак болот?

көпүрө - гимнастикалык амалдарынын көпчүлүк комплекси үчүн негиз катары кызмат кылган негизги машыгуу. Аны ишке ашыруу жөндөмдүүлүгү дене тарбиясын чара болуп саналат. Бул эмне үчүн Себеби, бир гана бир жөндөмгө ээ эмес, керек, бирок ошол эле учурда катуу табияттан корсеттин бар. Бирок, баары эле эмес, көпүрө менен таанышканда эмне экенин жакшы билет. Бул өтө татаал машыгуу жана сабатсыз мамиле, ал кооптуу болушу мүмкүн. ага жана анын чыныгы аткаруу үчүн даярдык бардык этаптарын карап көрөлү.

Муундар менен артка кыймыл жылытуу үчүн көнүгүүлөр

Тажрыйбасыздар адам дароо көпүрөнүн алууга аракет кылбашыбыз керек. жакшы суук учурда байламталары жана кыймыл-зыян-жылы, жана жаман - чейин, коркунучтуу зыян үчүн бир жүлүн жарака. Бул жерде берилген көнүгүүлөрдүн комплекстүү жардам берет, бул татаал оюнду ишке ашыруу боюнча даярдык:

1. көпүрөнүн алууну кантип пайда болгон деген суроого жөнүндө да ой жүгүртүп көрөлү? Бул көнүгүү - аны ишке ашыруу үчүн даярдоо негизги кадам. Анткени ал fitball талап кылынат - гимнастикалык көнүгүүлөр бир топ. Биз чалкасынан түшүп жатты. Ошол эле учурда буттары тизе жана бөлүп-кабат плечо-туурасы тура боюнча тартты. Hands жана алар менен сөз тийгизүүгө аракет кылышат.
2. курсакка жат. Биз түз, анда аларды кездешпейт да, колу-буту жогорулатуу. 10 ирет кайталаъыз.
3. абалын баштап - чөгөлөп зал килеминде. колу
   алар менен бирге сөз колдорун тийгизүүгө аракет кылып, андан кийин кайра таянса, көтөргүлө. Биз баштапкы абалына кайтып. 10 ирет кайталаъыз.
4. анын курсагына, жерге жата. колу менен бут балтырларын чабат. кайра-Бенд. бир эле учурда, анын жетекчиси, көкүрөгүн жана буттарын көтөрүп аракет кыл. Андан кийин аларды төмөндөтүү. 10 ирет кайталаъыз.
5. жерде сиздин чалкасынан жатып. Буттар тизе бүкпөгөн, жана башка бир кишидей-туурасы үстүнө койду. Hands - түз дененин бирге. этегин куруна кыстарып, полдон былк көтөрүп көтөрүп, анда кызмат ордун баштап кайрылып. 15 ирет кайталаъыз.

supine кызматынан көпүрөнүн кантип алууга болот

туруп кызматынан Бул көнүгүү жакын абалда алда канча татаал нерсе. Бул учурда, ал оор болот. Ошондуктан, бул суроого жооп берерден мурун, көпүрө ишенимдүү турууну үйрөнөсүз кантип кабатында бир жакын кызмат орду, аны кантип тактаганга аракет кылышат. Бул үчүн биз жумшак зал төшөнчүсүн же камсыздандыруу үчүн чакан төшөнчүсүн керек. да бир да, башка, сиз жөн гана жууркан алып алса, төрт жолу жапты. Биз чалкасынан жатып, тизе менен бүгүлгөн буттарын жана өзүнчө бир ийиндери туурасын койду. Hands жана артка. Андан кийин, чыканагынан аларды тизе бүгүшү үчүн, анын башына кийинки, аларды жайгаштыруу, алаканына таянышат. Этияттап жүзүн тийешелүү, колу-буту, түздөп. Биз бир нече секунданын бул абалды чечүү. Биз баштапкы абалына кайтып. Ар бир жаңы ыкма менен, биз дагы бир канча убакытка жайгаруу боюнча иш аракет.

көпүрө абалы тууралуу кантип алууга болот

бул көнүгүүнү аткаруу үчүн жумшак, төшөгүн гана эмес, талап кылынат, ал эми ошондой эле тагал дубал. Анан, албетте, сенин бир аз сабырдуулук жана аракет. Бул бөлүмдү окугандан кийин, тез эле туруп кызматынан көпүрөнүн туруп кандайча жардам берерин карап чыгабыз. Эгерде тагал дубалды көрдүм, силер да кадимки дубал колдоно аласыз. Биз күтүлбөгөн кыймылдардын баары, жай жана кылдаттык менен жүзөгө ашырат. кайра-а-тет барлар болуп, бут плечо-туурасы өзүнчө өткөрөт. Hands тургузат. жөлөнүп, дубалга, аларга ишеним артпа. Андан кийин, акырын колуна Бакчы төмөндө барып колу. Ошентип, көп сөз тийгизип эмес, ошондой кыл. Андан кийин биз дубал такталарды ошол эле жол менен баштапкы абалына кайтып. Эгер бир нече жолу керек бул көнүгүүнү аткаруу. биринчи жолу бир туруп кызматынан көпүрөнүн туруп жумшак төшөнчүсүн же жууркан жана силерди камсыздандырууга турган машыктыруучусу же жөн эле бир адамга жардам берет. өзүнүн бет алды жагын карай тур. Hands тургузат. Бул учурда буту ийин туурасы бар. биринчи жолу, силер салмактуулукту сакташ үчүн, алардын ортосундагы аралыкты жогорулатууга болот. Андан кийин да көп, алар сөз тийгизип эмес, өз колдору менен жөлөнүп. Сен да, анын жүзүн колдоо, камсыздандыруу керек бул убакыт машыктыруу. Сен өз трюктарды аткарууга баштаардан мурун, сиз менен бирге жардамчысы менен, ошондой эле, аны эмне үчүн үйрөнүшүбүз керек.

"Регистрлер" үчүн көпүрө

Ал эми көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот. Бирок, бул үчүн, биз буга чейин эле туруп кызматынан шымаланып үйрөнүп жаткан бир гана "макул", керек. Эми биз тикесинен көпүрөнүн туруп үйрөнүүгө кантип handstands. жакшы физикалык абалда жок болсо, аны аткаруу үчүн аракет жок. Stunt маани гана жогорку топтоону талап кылат, ал эми ошондой эле параганглиондордун аппаратынын изги абалды. Ошондуктан, колунда туруп, бутун көтөрбөйт. Алардын тизе бүгөм жана балансты кармап, акырын жана кылдат артындагы аларды төмөндөтүү баштайт. Алар сөз тийип замат, силер аларга жана колу менен бир калыпта жүгүн бөлүштүрүү керек.

жалпы укуктарынын каталары

алдап аткарууда биринчи жана көпчүлүк учурда ката - бул адамдар "көпүрө" болуп кайра үстөмчүлүк бара жатабыз. Ал эми гана колу менен жүргүзүлүүгө тийиш. Анткени калуудан коркуп мүмкүн болот. Коркуунун кереги жок. ъ жылытып жана ушундай оор азгырууда аны аткарууга даяр кийин. Жумшак МАТ түшүп окуя камсыздандырууга. курал боюнча эч кандай жүк бөлүштүрүү менен, кайра баалады аткарууда - көпүрөнү алып, аны сен эмне кылууга аракет кантип таба экинчи жаңылыштык адамдар аракет. Натыйжада, бир жактуу жана туруксуз көпүрө болуп саналат. өз колу менен куруп жүрүп болуу укугу.

көнүгүүлөрдүн пайда

Бардык көнүгүүлөр көпүрөнүн ишке ашыруу үчүн даярдоо болуп, артка кыймыл жана бекемдөө. Бул маанилүү. Бул биздин омурткасы күчтүү сайын физикалык иш-дуушар болуп эч кимге жашыруун эмес. Туруштук аны, ал күчтүү кыймыл сактай турган болсо, бир гана болушу мүмкүн. Жөнөкөй аткаруу бурдуруш үчүн "көпүрө" болуп гана жакшы табияттан кайра удаалаш жараткан эмес, бирок ошондой эле омуртка тутумунун муундарында ийкемдүү иштеп чыгуу. Өзгөчө маанилүү, бул улгайган адамдар үчүн эмес. Чынында эле, көп жылдар бою, биздин сөөктөр кальций жоготууга жана морт болуп. Ал эми муундары, тескерисинче, өздөрүн азайтуу үчүн жардам зыяндуу заттар чогулат. Мунун баары бир натыйжасы катары - кайра шылкыйган, дайыма кайгы жана анын далысын түздөй албай. Бул көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз аткаруу бардык курактагы жакшы физикалык абалда болууга жардам берет.

макала окурмандардын бир катар пайдалуу болот. көпүрө жана арткы кыймыл кандай көнүгүүлөр бекемдейт аркылуу туруп кантип, өзгөчө, каалагандар билүү үчүн.