Семирип кетүү үчүн Diet (8). Diet саны 8 семирүү үчүн: меню жөнүндө

Ашыкча салмак - бул дагы бир проблема эмес, семирүү бир аз башкача болот. Бул диагноз гана ушул жол менен күрөшүү керек дегенди билдирет дарыгер, болушу мүмкүн. Мындай учурда иш жүзүндө дарылоо диета саны болот 8.

диета тууралуу кыскача

бир киши: "ашыкча" деген диагноз коюлган болсо, ар кандай жолдор менен бул көйгөй менен күрөшүүгө туура келет. Алардын бири - туура тамактануу. Бул учурда, доктор семирүү катар тамак дайындалган 8 (Бул диета мүмкүн эмес колдонуу үчүн эле дарыгердин дайындоосу) болот. Ал тургай, оорунун биринчи даражасын табышкан адамдар үчүн зарыл. Бул бир эле учурда кереметтүү СССР дарыгер Pevzner иштелип чыкты 15-мүнөз, бири экенин айтып кетүү зарыл. Бул негизги максаты диета :

1. Биринчи салмак жоготуу.
2. денедеги суу-туз балансты калыбына келтирүү.
3. Ченемдештирүү жараяны көрбөйбүз зат.

Бир маанилүү жагдай бар: Бул диета гана тамак органдарынын жана боор, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен көйгөйлөр жок адамдарга берилиши мүмкүн. Мындай учурда, аларга чыдамдуулук менен, ошондой муктаждык атайын диета. Ошентип, дагы бир жолу, бул диета гана дарыгер берилиши керектигин тактоо керек.

түзүлүш

Ошондуктан, семирүү диета саны менен мүнөздөлөт эмне 8? бул учурда эмне, сен унутпашыбыз керек? Бул диета өзү курамын таанып кадимки кайра өз салмагын алып чыгышыбыз керек жеп кантип түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. күндөлүк паек киргизүүгө милдеттүү болуп калат:

1. белок 100 гр.
2. майы 80 гр (бул учурда жарым майын өсүмдүктөрдүн келип чыккан болушу керек экенин унутпоо зарыл).
3. көмүртектерге менен 120-150 гр (Тамакка чейин толугу менен алынып салынат деп кант эске алуу керек).
4. тамак-аш азыктарынын жалпы күнүмдүк энергия балл 1600-1800 Ккал ашпоого тийиш жеген (эгерде багытталган каралбаса).
5. керектелген суюк күнүмдүк көлөмү эки литр кем болбошу керек.

анын айырмачылыктары

Бул диета, өзүнүн атайын нюанстары бар. билүү жана эске тутуу керек, эмне кылыш керек?

1. тамак учурунда, туз пайдаланылган эмес. Бирок, анын керектөө толугу менен жоюлган эмес. Туздуу тамак учурунда тамак-аш менен түздөн-түз кошо болот. Norm: тамак 3 гр.
2. Бардык керектелүүчү буюмдар калориясы төмөн болушу керек.
3. Тамак-аш жөнөкөй көмүртектерге турат, ошондой эле май бир аз өлчөмдө түзүлүшү керек.

Бир маанилүү жагдай бар: семирүү саны 8 диета орозо убагында камсыз кылат. Демек, камкаймак, алма, эт же өсүмдүк мезгил болушу мүмкүн. Бул учурда, бардык буюмдарды күн сайын энергетикалык баалуулугу жыйынтыктары 1000 ккал болбошу керек.

оор учур

Абдан маанилүү күчтөндүрүүдө класс 2 же андан жогору (3, 4, даража). Ал тургай, мындай учурда, ашыкча салмак деген бир гана ден соолукка эмес, коркунуч болот, бирок көбүнчө оорулуунун өмүрү үчүн. Бул учурда, көп учурда бул тамак-чыгып, бийлик эмес, ар тараптуу дарылоо үчүн ооруканага жайгаштырылып жатат деп айта алам. Ошентсе да, бул жерде бир нече айырмачылыктары бар.

1. Гезит энергия керектөө 1200 Ккал ашпоого тийиш.
2. Азык-түлүк малдын майын минималдуу санын камтышы керек.
3. күнүнө суюктукту колдонуусун эки литр ашык эмес менен катуу чектелген.
4. тамактануу жана тамак-аш азыктарынын табитин арттырыш тамак чыгарылат.
5. Артыкчылык азык-буласы бар буюмдарды берилет.
6. Бардык азык-түлүк, бышырылган судак же бышырылган эки нан алып келгиле. Толугу менен куурулган, майдаланган же ашты камсыз тамак-аш толугу менен алынып салынат.
7. кант таттуу тамак-аш даярдоо толугу менен жок кылынат. Уруксат, мисалы, полен катары алмаштыруучуларды пайдаланууга берилет.
8. Power бөлчөк, чакан көлөмдөгү күнүнө 5-6 жолу болушу керек жегиле.

ыйгарым укуктуу буюмдар

семирүү саны 8 оорулуу тамак берилген болсо, анда төмөнкү тамак-аш азыктары менен коркпой жегенге болот:

1. Нан. Буудай же кара буудай , буудай уну. күнүнө 150 гр ашык эмес.
2. Эт. Артпа: коён, тоок, үндүк. Ошондой эле уйдун эти, чочко эти, Veal жана козу аз-майы, ар кандай жол. Ошондой эле сатылды жана быжы күчөтүүгө болот. OK: күнүнө 150дөн ашуун гр эмес.
3. Балык жана морепродукты. балык төмөн майлуу сорттору жана бардык азыктары. күнүнө 200 гр ашык эмес.
4. Сүт азыктары. Уруксат сүт жана ага бардык даярдалып жатат. баары арык - Ошондой эле, каймак, сыр жана быштак (жана быштак азыктары) мүмкүн. Norm: күнүнө 200 гр.
5. Жумуртка. Түнкүсүн сиз жашылча менен кайнатылган жумуртка менен омлет жей алат.
6. Дан. Арпа, арпа, гречка - чукулоо түрүндө. Кой-жылы дан эгиндери аз сандагы гана болушу мүмкүн.
7. Жашылча. анын чийки түрдө бардык жашылча болушу мүмкүн. Эгер бакыт келсе, аны тазалоо керек. сабиз, картошка, кызылча жана буурчак күнүнө эмес, 200 граммдан ашык өлчөмдө жалмап мүмкүн калдык. Туздалган жашылчалардын чектелүү санда жесе болот.
8. Fruits. Сиз дээрлик бүт нерсенин ар кандай түрдө болот. өзгөчө бананы жана жүзүм бар.
9. Таттуу. ар кандай желе, мусс, мармелад чечилген. Бирок, шекер кошпой, аларды тамак керек.
10. М. Мазмуну 8 № (диета), ошондой эле майлардын колдонууну билдирет. Бирок, аз көлөмдө. Бул май болсо, анда ал бир аз өлчөмдө болушу мүмкүн жегиле. Өсүмдүк майы чектелүү тамак менен жол берилет.
11. Кетчуп. Бул диета, помидор, козу карын жана өсүмдүк татымал менен сирке колдонууну билдирет.
12. Суусундуктар. Кара жана көк чай ичип алат, Coffee (сүт менен же жок да). жок кошо шекер менен шире жана мөмө суусундуктар берди.

тыюу салынган буюмдар

Оорулуу стол саны 8 (семирүү үчүн диета) берилген болсо, анын толугу менен тамак-аш алынып салынат өндүрүмдөрү тууралуу билүү үчүн шектенбесек болот.

1. Нан азыктары жогорку бирдиги багыттарды, ундан жасалган, ошондой эле ачыткы жана Каттама.
2. Legumes, картошка жана макарон тышкары менен сүт Шорпо.
3. Майлуу тамак менен балык. Ошондой эле тамеки жана Canned икра.
4. Райс жана манка, макароны.
5. Кетүү банан, жүзүм, мейиз, курма инжир жакшы.
6. Тыюу кондитердик, пломбир, ичи жана тапта бардык түрлөрү кирет.
7. Бул канттуу ширелерин, ПРООН, жана какаонун баш тартуу зарыл.
8. толугу менен тамак майлары, майонез, ысык соус жана жыпар жыттуу тыюу салынат.
9. Ошондой эле алар, албетте, тыюу салынган тамак-аш азыктары менен байланышкан бардык калдык тамак катары аталган.

меню

чыдамдуулук семирүү 8 диета номери берилген болсо, ошол эле учурда меню төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

1. Breakfast: 1. Салат жашылчалар (сиз өсүмдүк майы кошууга болот). Ошондой эле эрте майлары аз быштак бир жакшысын жегиле.
2. 2. Breakfast, мисалы, жаңы алма болуп, жемиш менен ээ болот.
3. Түшкү тамактануу. эт, сорпосун .Кошуналардын жарымы бөлүгү, бирок, эт жок, сен каймакты кошо аласыз. Кайнатылган эт, судак, капуста, компот.
4. Түштөн кийинки чай. Сиз жеп майлары аз быштак , сүт менен.
5. Кечки 1. оорулуу бир тамак берилген болсо, №8, кечки менюсу балык тамак турушу мүмкүн, өсүмдүк тамак менен чай.
6. Кечки 2. Асылдуулугу төмөн айыл-майы йогурт жакшы бир аздан кийин жатар алдында калат.

адамдарга, бул логикалык суроо болушу мүмкүн: "мененки жана кечки эки нускада берилет эмне үчүн" тамак-аш бөлчөк болушу керек, анткени жетишерлик эле, бул тамак бир нече болушу керек.

даамдары жөнүндө

сабыр 8 диета номери берилген болсо, Recipes өксүп ар түрдүү болушу мүмкүн. Ошентсе да, биз эстен чыгарбашыбыз керек жана төмөнкү эрежелер:

1. диета Биринчи болушу керек. Алар жашылчалар, анда жакшы. Ал арык эт же балык, сорпосун идишке тамак жасаганды да болот. Канделябр (жумасына эки жолу дан көп эмес) жол берилет.
2. Каралган абдан пайдалуу сүт азыктары, ошондой эле ушул диета менен бышырылганыбы капуста. Алар өзгөчө маани бериши керек.
3. Сиз демделген үчүн ар кандай болушу мүмкүн, бирок алар кошо шекер кошпой даяр болушубуз керек.
4. , Ошондой эле жашылча-жемиш Акылбек Жеменей эмне.

Бул Сунуштар менюсун ар тараптуу жана, тескерисинче, "кургак" милдетин караганда, тамак атайын эрежелерди жагымдуу таасир чыгарууга жардам берет.

натыйжалуулугун жогорулатуу

жакшы тамактануу жыйынтыктарын жыйнаш үчүн, бир нече деп ушунчалык "алтын эрежелерди" тамакты билип алышыбыз керек:

1. Биз тамак-аш бөлчөк болушу керек экенин унутпашыбыз керек. Алар да тамак-аш 5тен кем эмес болууга тийиш.
2. ачкачылык сезими жол мүмкүн эмес. Мындай учурда аны жегенге болот, мисалы, алма.
3. бул убакыт болсо да, ачка эч кандай сезим жок болсо, тамак үчүн зарыл болгон эмес.
4. Эрте менен болсо бул жогорку калориялуу тамак жеш үчүн зарыл.
5. Бул режимде, сиз шум жоюу үчүн мүмкүн болушунча көп аракет керек.
6. тамак маалында жеште, сезимин келсе, плиталардын баарын жеп кереги жок.
7. Сиз окуган эмес, тамак учурунда, сыналгы көрүү. Сиз тамак гана токтолуу керек.
8. диетага карманып, жагымдуу жыт менен жерлерге барбайм. Бул улуу табитти капа болот.
9. Products тизме даярдалган алдын ала сатып алышы керек. Ошондой эле тамак-аш үчүн ачкачылык мамлекетке бара албайт.
10. маанайы жаман адам болсо, анда тамак-аш кыянат жок.

Ал эми тартип үчүн тойгондон учурунда тамактануу келип, көп өтпөй, диетологдордун сунуш карманууга жана төмөнкү эрежелер:

1. тамак алдында бир чыны суу ичүү керек.
2. негизги Албетте, мурун салат тамак-аш керек.
3. Акырындык менен тамак-аш керек. Ал, ошондой эле тамак-аш жегибиз маанилүү экенин унутпоо керек.

күтүүлөр

сабыр 1-даражадагы adiposity бир диета дайындалган болсо, эмнени күтүүгө болот? Ошентип, атайын тамак негизги максаты - зат боюнча оң таасири. Бул, өз кезегинде, ашыкча дене май жок болуп кетишине алып келет. Бирок, тез күтүлүүчү жыйынтыктар керек. жумалык меню Ошол убакта адам салмагы 1 кг жоготту деп иштелип чыккан. Бирок, бул баалуу диета узак убакыт бою иштелип чыккан экенин унутпашыбыз керек. Баары жакшы, камсыз кылуу, мисалы, эрежелер, эгерде өмүр норма катары адамдын милдети эмес, боло турган.