Секире Бары? тор боюнча келишим сандыгын кантип куруу керек?

кыйла натыйжалуу жана бир эле учурда жөнөкөй, бир, арзан тренажерлор куймалары болуп саналат. Бул устун солкулдап жана спорттук жабдуулар боюнча канчалык натыйжалуу окутууну далилдей алабыз? тор боюнча сабактар туура бүтүндөй жогорку кан болушу мүмкүн менен денесинин бир бөлүгүн, башкы нерсе - чыдамкай болуп, жетиштүү бош убакыт бар.

брустар боюнча көнүгүүлөрдүн пайдасы

Бул оордуктарды Көнүгүү тордун караганда булчуъдарды жүк жагынан анча натыйжалуу эмес экенин далилдеп турат. Бул устун солкулдап? Эгер буга чейин бир нече ондогон жылдар кайра бара турган болсо, анда алар үчүн негизги тренер катары иш көкүрөк кыймыл насостук. Бирок, өнөр жайын өнүктүрүү, жаңы спорттук жабдууларды өндүрүү снаряддын кызыгуу санын кыскарткан.

Эмне үчүн спортчулар дагы жөнөкөй жана ошол эле учурда, натыйжалуу баш тартууну чечишкен берген күч окутуу идеялардын пайдасына? абдан оор тренажөрлорунун бири катары барлар бедели бардык маселе.

Биз жалпы сөз кыла турган болсок, барларда жок камсыздандыруу кереги жок боюнча иш жүзүндө эч кандай байкоочулар. Тренингдер жана далы Булчундардын тышкы жана төмөнкү бөлүктөрүн иштеп чыгуу. тор боюнча кезектеги тренинг сиз кыска убакыттын ичинде бир байкаларлык таасирин сезе берет.

Muscles бирдей барларда боюнча окутуп жатканда тартылган

Бул алгач тор боюнча иш кылып жатканда:

• эмчек;
• далынын кенен;
• арткы;
• latissimus.

жүзөгө ашыруу өзгөчөлүктөрү

Жогоруда да айтылгандай, зыян олуттуу коркунуч барлар аткарат. ушул басма сөз, далы кыймылдоону шалбырап, жыйрылышы жана башка майда бир өкчөмө таш деп селкинчек тренажерлор тибинин гу. Бирок, бул бирдей шыргый боюнча жаракат алган бир гана туура эмес жүзөгө ашыруу ыкмаларын учурда мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.

тор боюнча жигердүү үзгүлтүксүз окутуу түзөөрдөн мурда төмөнкү талаптар менен тааныш болушу керек:

1. Сен дененин толугу менен обон калыбына келтирүү үчүн жол берип, жогорку бардык жагынан сабак иштин башталган жана даярдык керек.
2. тулкусу төмөндөшүнө жатканда тик негизги жүгү жыйрылышы гана түшөт деп, бир аз алдыга чалкалатып керек.
3. буту өтүп кызыл ашыктан тизе бүкпөгөн керек. көнүгүүлөрдүн мындай мамиле абдан эле жакын абалда турак-жай камсыз анык.
4. мамиленин-жылдын акырына чейин кызмат ордун сактап калуу, көкүрөккө, кашын, тынчтык артык.
5. Подчашинский биргелешкен колтук менен бир сапта коюш керек чейин, ошол убакка чейин болушу керек төмөндөшүнө жатканда тизени бүгүп. Ошентип, акырындык менен тараганын жүргүзүү зарыл. денесине жаракат келтирүү далы булчуъдардын жогорку кызмат ордуна соода түйүнүндөгү Quick кенчинен.
6. түшүрүп жатканда бир аз тыныгуу бүткөндөн кийин, бул эриш-аркак жана жай баштапкы абалына кайтып зарыл.

Ab машыгуу

Эмне челекке малып жатат? Баарынан мурда көкүрөк гу. Ошого карабастан, бары лизгинку иштеп чыгууга мыкты машыктыруучусу болушу мүмкүн. окутуу басма параллелдүү барларда көпчүлүк жалпы көнүгүү "менен кесилишет" болуп саналат. Бул жерде негизги милдети, анын колу менен анын көкүрөгүнө чейин тизе көтөрүп түшүп чөгүп менен темиринин басым болуп саналат. Ар бир мамиленин жүрүшүндө чейин абалда анын алдында тизе чечүү үчүн бир нече убакыт керек. Көнүгүү "бурч" гана бирдей шыргый боюнча эле эмес, ошондой эле туурасынан тилкесинде эмес, болушу мүмкүн. Бирок, биринчи мүмкүнчүлүк көбүрөөк күч болуп саналат.

Rock басма сөз буттарын көтөрүп жардамы менен барларда мүмкүн боюнча. көнүгүүлөрдүн жөнөкөй сезилгендигине карабастан, бул өтө кыйын, айрыкча, кандай даярдык жок. тегерете жайып, деңгээл тордун үстүндө эки бутун көтөрүп жатканда барларда колун артпа жетиштүү жүзөгө ашырат. каалаган, бир багытта тагышты бутун айландыруу жана укук үчүн башка жана тилкесин калган болсо, бул машыгуу, бир нече ар түрдүү болушу мүмкүн.

лизгинку сата барларда боюнча дагы натыйжалуу жүзөгө ашыруу тулкусу жогорулатуу болуп саналат. аны ишке ашыруу үчүн бир жылдан кийин, анын бутун чабуу, барларынын биринде жайгаштыруу керек. тор боюнча, мындай жол менен кайра отурган бурмалаш үчүн эмес, кам көрүп, мүмкүн болушунча аз денени кездешпейт керек. Натыйжада, лизгинку туура жүзөгө ашыруу дайыма эле толук кубатуулуктагы болот.

сандыгын кантип куруу шыргый боюнча?

Балким, устундары менен көкүрөк булчуъга кылдат изилдөөнүн натыйжалуу жолу болуп саналат. параллелдүү тепкичине Push-кишилер, айрыкча, жеңил, бирок сиз төмөнкү шарттарды сактоого тийиш:

• куту насостук барларда түзөөрдөн мурун, сиз жакшы жылуу жана кыймыл-жылытып, керек;
• кийинки мамилени аткаруудан мурун толугу менен кыймыл-эс аракет кылып, бир нече мүнөт эс алышы керек;
• натыйжалуу болушу үчүн эмчек насостук, турагынын тосмолор ортосундагы аралык бир аз ийнине туурасын ашпоого тийиш;
• сезилерлик натыйжаларга жетүү үчүн үзгүлтүксүз жүргүзүү;
• туура барларда боюнча көкүрөктү курчутуш үчүн кандай зыян, болтурбоо үчүн, ал адиске суроо керек;
• Ар бир жыйындысы боюнча кайталануу саны төмөндөтүүгө жана косметикалык 10-12 кем болууга тийиш эмес.

Triceps шыргый боюнча термелүү

тор боюнча арткы көбөйтүш үчүн, тийиштүү техника жардам сурап кайрылууга туура келет. параллелдүү нурлардын ортосундагы аралыкты сөзсүз ийнине туурасын ашпашы керек, бирок, бир аз. өтө көп алыстан менен бирдей барларда көнүгүүлөрдү аткарууда плечо кур зыян олуттуу тобокелдиги бар.

Бул түздөн-түз кол жөнүндө жоболорду кабыл алуу менен темир тор боюнча арткы окутуу башталат. курал-жарак бурч чейин төмөнкү кызмат ордуна түшүп Кийинки колу ⁹⁰ °. керексиз олтурду эле баштапкы ордуна бара-бара пайда менен жыйынтыкталды. Ошентип, натыйжалуу жана андан тышкары жыйрылышы жана макулуктардын башчысы болуп иштеген.

Салмагы окутуу

Толугу менен көкүрөк гана барлар мүмкүн чейин басып алмаштырылсын. Бул, мисалы, көнүгүүлөрдү Жогоруда айтылып келе жаткан алдында солкулдаган. тулкуга жана кыймыл-иштеп чыгуу үчүн негизги машыгуу айланып брустар боюнча жүзөгө ашыруу үчүн, ал бир нече каршылык окутуу менен иштөө керек. Күрөө менен камсыз болгон жүктер белине чейин атайын кур болушу мүмкүн, ар бир кыйла олуттуу салмак менен.

Таразанын менен изилдөө түзөөрдөн мурда толук зарыл көнүгүүлөрүн аткаруу жабдууларды келтирүү боюнча күч-аракет жумшашы керек. Ошондой эле абдан маанилүү абдан жайлуу кармап тандоо болуп саналат.

айыгуу

Ар бир тажрыйбалуу атлет жакшы натыйжа калыбына келтирүү жараянын ойногон булчуң өсүшүнө жүрүшүндө бир ролу канчалык улуу жана жетишүү билет. Биз бирдей барларда боюнча окутуу жөнүндө сөз кыла турган болсок, эксперттер бир күндөн башка эч менен сунуштайбыз.

жалпы эс унутуп эмес, ал эми калыбына келтирүү мезгилинде, кунт коюп, көкүрөк кыймыл кан үчүн, дене булчуң массалык изи элементтерин иштеп чыгуу үчүн азык комплекси жана пайдалуу берүү үчүн жетиштүү болушу керек. Бул учтарындагы бардык, силер көп эмгек жана түйшүктүү машыгуу жок, чынында эле изилденген жана жагымдуу көөдөн, сулуу курал сордурулуп жана лизгинку даана айырмаланып турушу керек болот.