Мен машыгуу кийин жегенге болобу? Ооба, ал тамак-билүү эмне үчүн маанилүү болуп саналат.

жазында жана жайында залы жана аэробика класстар өзгөчө жакшы сатылат өтөт. Бирок, майдын массалык жана көбөйтүү булчуң массасын азайтуу негизги ролу тамактануу ойнойт. туура тамактануу сага залдарында абаны жылытуу жок ысырап кылат. Мен машыгуу кийин жегенге болобу? Тескерисинче, бири болот жана тамак керек, суроо керек ", төрөт кийин."

арыктоо үчүн окутуу кийин 6-8-10 саат үчүн мүмкүн эмес экенин уламыш бар. жеп, жок болсо, ишенишкен эмес, дене да ачка мээни багыш үчүн булчуң кыртышын баш баштайт. Протеин ал эми ийгиликтүү глюкоза айландырылат. дененин узак убакыт бою ачка болсо, бардык анаболикалык жараяндарды токтотуу - ал тургай, дененин калыбына келтирүү үчүн мүмкүн эмес болуп калат. кичинекей бир дене, жайыраак зат баратат. Узакка созулган жарым-ачкачылык диета учурунда жаштын зат абдан таарынбайбыз - күнүнө килокалорияга 600 чейин. Сиз ачка жана кыйынчылыктан алат - жана салмагы дагы эле абдан жай кетет. Демек, суроо: "Мен машыгуу кийин жеп жатат", деп жооп берди: "жөн эле мүмкүн эмес, бирок зарыл."

Биз бул мүмкүн эмес нерсени талкуулоо менен башталат. эч кандай учурда майын жебегиле. пункту Жазуучулар жалпы паникага алдырып жана "зыяндуу" майлар жөнүндө ушактарды ишенген эмес. Алар протеин жана көмүртектерге тълдъ жайыраак экенин. Жана машыгуу кийинки мезгилде кычкылдар жана аминокислоталар каны үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Баса, канча машыгуу кийин жесе болот? эртеби, ошончолук жакшы болот. Албетте, биз банан тазалоо үчүн бөлмөгө гантел жана өзүнүн бет алды жагын карай ыргытып керек. Иш жүзүндө, ал Ыйык Китепти изилдеп бүткөндөн кийин 32-35 мүнөттөн аркылуу оптималдуу тамак экен. Же болбосо, жок дегенде, акырына чейин, анын денесинде чыгарманын алгачкы сааттан кийин.

Туура тамактануу абдан маанилүү болуп саналат. Ал суроого да: "Мен машыгуу кийин жесе болобу?", Кыжаалат болбо, сен дагы эле тез тамак экенин түшүнүшү керек - бул тамак-аш тез соруп жатат деген мааниге келбейт. Ошон үчүн, тамак-аш тандоо кылдаттык менен каралышы керек.

Тоок, арык уй эти, быштак, сыр жана жумуртка - абдан жакшы азык-түлүк, бирок, тренингден кийин дароо эле болушу керек буюмдар жок. Көйгөй эмнеде? оор жана татаал молекулалык азык-түлүк бар экенин. Анын сиңирүү күч менен көп убакыт керек. Эмне кылыш керек? жебегиле белок шыргый, атайын белок чайкайт белоктор менен. Алар, адатта, суюк жана оптималдуу амин кислоталык курамы менен абдан тез жана жогорку digestible шүгүр болуп саналат.

Канча белок машыгуу кийин жеш керек? 0,3 кг дене салмагына 0,5 г. Бул салмагы идеалы жакын адамдарга тиешелүү. ал катуу тарткан болсо, анда эсептөө таразага наркы үчүн мыкты боюнча жүргүзүлүүгө тийиш. Мисалы, 90 кг, жана башка ушу сыяктуу салмагы - 60. Ошентип, сиз дароо эле дененин иштеп, таза белок 18 30 грамм жалмап керек. Бул чечим камтылууга тийиш даяр чечүү, белок, атап айтканда, салмагын, массалык түрдө эмес экенин белгилешет.

Сиз бул машыгуу кийин жесе болобу деген суроого толук жооп кийин талкуулоо үчүн дагы эмне кылуу маанилүү? машыгуу кийин тамак-аш, экинчи компоненти. Башкача айтканда, карбонгидрат. аларга кереги жок, коркпо, изилдөөлөр май жоктугуна алкагында көмүртектерге майын алуу өтө татаал экенин көрсөттү. Бул май салып көмүртектерге өзгөртүп чычкан чынжыр алмашууга активдүү болуп, бир эле адам бир учурда жараяны башталды көмүртектерге ашык 200 грамм жеш керек. Дагы бир нерсе - карбонгидрат, алар майын жетүү эмес, талкалап, ал эми, анткени, салмагын жоготуу жараянын тоскоол боло албайт. Бирок кийин окутуу дененин колдоо керек болсо. Ошондуктан кг идеалдуу салмак күнүнө көмүртектерге 0,2 грамм жешет. Ал эми жакшылык менен жамандыкты карбонгидрат interchanged бир сейрек учур болуп саналат. Бул таттуу тамак болот, бирок өтө көп, бирок дегенди билдирет. Мисалы, идеалдуу менен карбонгидраттуу 12 г 60 кг койду. Бул семиз-эркин, бирок сулуу таттуу йогурт, болжол менен 100 гр болуп саналат. Же, балким, жарым банан жесе болот. Же бир аз алма.

Эми суроо: "Мен машыгуу кийин жесе болобу?" Өлүк аягында сени эмес. Сиз тамактануу керек экенин кайдан билишет, сен да жеп канча билебиз. Сандык так билим иштерди бүтүрүүгө жардам берет.