Күн адамга канча карбонгидрат керек

Эгер күнүнө керек Канча карбонгидрат? Бул суроо көптөрдү кызыктырган, айрыкча, "зыяндуу" азыктарын сатып алмайын жашоо мүмкүн эмес адамдар.

Адам денеси энергия үчүн зарыл болгон тамак-аш керектелген келип чыккан. анын ичинде майлар жана аш, же жылуулук энергиясын, суу жана көмүр кычкыл газын кайра буюмдардын көпчүлүгү, дене күйүү үчүн ушу сыяктуу менен өздөштүрүлөт жараяны.

Көмүрсуулар - маанилүү энергетикалык азык-түлүк компоненттери, анын башкы өкүлү глюкоза болуп саналат. химиялык курамы жөнүндө, алар жөнөкөй шекерлердин полисахариддерге бөлүнөт. денеси менен Темирландын даражасына ылайык, карбонгидрат digestible жана кимге жакпайт бөлүнөт. абдан жонокой өздөштүргөн, глюкоза, сахароза, Fructose, лактоза, maltose. Жайыраак - Harrison Азыр жана крахмалдан жасалган.

кимге жакпайт көмүртектерге By буурчак камтылган кагаздай, тиешелүү, дан эгиндерин, кебектүү нан, картошка, капуста, сабиз. Бул орган жана була менен алек, ал эми кадимки ичегилердин мүмкүн эмес. була жоктугу семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, Мандела, ичтери катып, жоон ичеги жана башка ракка алып келет.

жөнөкөй шекерлердин (кант, - адамдык организмдин нормалдуу гормоналдык статусун өзгөртүү алдын алуу үчүн, ал карбонгидраттуу күн сайын баасы сунушталат кондитердик азыктар, момпосуй, бал, варенье), тамак-аш менен 50-100 грамм ашкан эмес.

Карбонгидрат, калория майлар боюнча ири канчалык макул салыштырмалуу кыйла саны диета киргизилген - 4,5-5 эсе көп майлардын салыштырганда. Бул жагынан алып караганда, алар менен энергетика негизги азык булагы болуп саналат. болуп саналат - Кээде карбонгидрат деп ойлойм ", бош калория." Бул андай эмес. Андан кийин, бүт калориялуу керектөө сиз күнүнө канча карбонгидрат эске албастан, май, протеин менен камсыз болот, анда организмдин иштеп бузулган.

Карбонгидрат, негизинен, өсүмдүк менен тамак-аш азыктарынын табылган. Гликоген (мал полисахарид) гу менен боор камтылган.
диета негизги мааниге ээ сахароза, чынында, жалпы кант, дүкөндөрдө сатылып, бир нече токоч, таттууларды жана нан негизги карбонгидрат компоненти болуп саналат.

кадимки электр карбонгидрат камтыган калориялуу азык аккан кийин организмди камсыз кылуу үчүн жетиштүү болот. калория жоктугу менен орган запастык карбонгидрат акча менен тыгыз байланыштуу. ашыкча калория керектөө качан дене сиз күнүнө муктаж көп карбонгидрат кандай гана колдонот ёскён, ал эми кийин алардын молчулугу бул дене салмагын жана семирип кетүү пайда болот, өсүп, май сыяктуу семиз клеткаларда сакталат.

Кадимки бир адам ишин камсыз кылуу үчүн, май жана протеиндерден түзүлгөн мамиледе, күнүнө карбонгидрат белгилүү бир чен талап кылат. дени сак адам үчүн протеин, май жана карбонгидраттуу оптималдуу катышы 1: 1,2: 4.
Ал азык-түлүк камтылган майын 1 г 9 килокалорияга, 1 карбонгидрат бир грамм жана 1 г белок менен камсыз болот деп болжолдонот - 4 ккал.

Ошондуктан, канча карбонгидрат Сиз жеткен үчүн күнүнө зарыл орто курактагы жарык физикалык иш менен алектенген 70 кг салмагы менен? Бул муктаждык 360 шекер, кондитердик азыктарды, бал, тыгынына 50 граммдан 100 граммга чейин, анын ичинде, digestible карбонгидрат 400 г түзөт.

Улгайган адамдарга-жылы, 60-жылдары, көмүртек күнүмдүк алуунун зарылдыгы турат. атап айтканда:

60 74 жашка чейинки эркектер көмүртектерге 333 гр болушу керек.
Эркектер 75 жаш жана андан - 290 г
Аялдар 60 74 жыл - 305
Аялдар 75 жаш жана андан - 275 г

Эгер баланын күнү канчалык муктаж карбонгидрат жөнүндө, төмөнкү столдун табууга болот:

1 жылдан 3 жылга чейин - 170-180 болду
4 6 жашка чейин - 200-250 болду
7 9 жашка чейин - 270-300 болду
10-12-жылга чейин - 320-350,
13 15 жашка чейин - 350-400 болду

тамак-аш азыктарында digestible көмүртектерге пайызы (буюмдун 100 гр күнүнө):
Бышырылган колбаса - 1,1%, Колбаса - 0,4%
Жумуртка - 0,9%, жумуртка, ак - 0.8%
Жумуртканын сарысы - 1,2% Fish Гребешки - 3.3%
Булбул майы - 4,5%, сүт - 0.5%
Уйдун сүтү - коюлтулган сүт таттуу 4,5% - 53,5%
Базарында өрт чыкты - 4,5%, 3,1% кычкыл
2,0% майлуу быштак - - 45% бир семиз мазмунуна Сыр 3%
Төмөн майлуу быштак - 3,5%, 1-сорттогу ундун булочка - 52.7%
Peas - 50,8%, гречка - 64,4%
Манка - 70,1%, Oatmeal - 62%
Арпа дан - 70,5%, макароны - 70,9%
Картошка крахмалы - 81% Буудай уну 1-класс - 69,7%
Райс - 72.5%, таруу - 66.5%
Буудайдын аттыргыч - 68,2%, нан буудай - 50,3%
Буудай нан - 42,5%, өрүктү - 12%
Курага - 63,5%, жүзүм - 16,7%
Кан - 10,5%, Raisins - 69%
Cranberry - 7,5% кургатылган мөмө-жемиштер - 51,2%
Lemons - 9,2%, Мандариндин - 9,2%
Кара карагат - 9,8%, алма - 11.5%
Өрүк - 10,7%, арбуз - 8.8%
Кургатылган porcini козу карындар - 22,5%, Блейдз буурчак - 10.5%
Коон - 8,6%, кабачок - 3.5%
Капуста - 5,2%, картошка - 20%
Пияз - 9,2%, сабиз - 7,6%
Бадыран - 2,9%, помидор - 4%
Салат - 2,1%, ашкабак - 5.9%
Кулпунай чайноо - 71,2% -е - 38,4%
Honey - 77,7%, жангак - 8.3%
Кант - 95,5% Chocolate - 50,9%