Күнүмдүк калорий: капталган быштак тилкесинде же жокпу, тамак жешет?

Натыйжалуу диета Жазуучулар диета планын түзгөн, аныктоо ар кандай тамак-аш азыктарын жоюу көптөгөн жүйөлүү ыкмасын, калорияларды эсептөө ыкмасы боюнча гана эмес, негизделиши мүмкүн. Бирок, биз ойлонуп, жаза турган, тамак-ашка, абдан популярдуу болуп саналат. Себеби эмнеде?

Чынында, алардын кичинекей алсыз багынып берүүгө кыйын болгон, мисалы, диетанын ийкемдүү жана таттуу жана майлуу күйөрмандары кайрылууга бар эч бардык буюмдар үчүн мүмкүнчүлүк бар деп саналат. Бирок, бул ыкма калорияларды санап болгон ишенимин жоготушкан көп алып келген кемчиликтерине көп.

Биринчиден, мындай диета отурбайт чечимин ким, калория күнүмдүк норма катары бул наркты эсептөө үчүн муктаж болгон. Анын бизге көп сайттарды эсептеп беришет. Бирок, бардык нерсени бузган чымын бар. Эгер эске да эсептер ар кандай акысы эсептөөдө жашы, салмагы жана бийиктиги маанилери ар түрдүү чыгат, бул айырмачылык кээде 200kkal болуп саналат. Ал эми бул - бир аз калория кадык же коргошун сыр быштакты, мененки үчүн таза эмес нерсе жебе, жегенге болот. Сиз сүйөсүз, же жок бере алабы, биз билген жана билбеген эсептөөлөр боюнча.

Экинчиден, калория күн сайын баасы сиздин гана туура эсептелет салмагы табигый нерсе. Бирок, эгерде ал норманын алда канча көп болуп, анда кабыл турган көрсөткүч 20-25 пайызга жөнүндө "жалган" болуп калат. Ал эми бул өтө олуттуу мааниси: орто, адатта балл стандарттарды 1800-жылы бул көрсөткүч 450 болушу мүмкүн эсептелет эмне ккал ишмер жогорулатылган жатат? Чынында дене массасынын бир кыйла бөлүгүн түзөт май клеткалары, өтө семиз киши, алардын жашоо сактап энергияны көп талап кылган эмес. Ал эми дененин жашоого үч эсе көп энергия сарпталышы, анткени өтө зор мааниге коюшту эсептелиниши. Бул маселенин дагы бир жагы кыз спорттук эрежелер эмес, тескерисинче, жогорку да, булчуң массасынын орточо пайыздык боюнча эсептөөлөр чыгымдарды жанына коюп коюшту, анткени, жетиштүү болбойт.

Үчүнчүдөн, бул бисмиллах дайыма тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрүн үйрөтүү үчүн энергиянын ар кандай өлчөмдө талап экендигин эсепке алган жок. Бул терс болуп саналат, ал тамактануу көп бөлүгүн белок азык-түлүк эсептери, аны жей көп күч керек болсо, саналат. Кремлдин диета абдан натыйжалуу эмес, бир гана себеби көмүртектерге диета төмөн, бирок ошондой эле адам денесин калдыктардын көп себеп болгон бир белок бар, анткени. Адатта, мындай диета бөйрөк жана боор үчүн өтө зыяндуу болсо да, аны калориясын санап эле жакшы.

Төртүнчүдөн, калктуу конуштардын менен олуттуу көйгөй "кош эсеп" болуп саналат: стол экенин калория керектөөнүн көп эле базалдык зат баалуулуктарды камтыш керек. Сиз lestintse илгерилешин жана түшүшүнүн саатына 450 калория арнаган көрүп, башкача айтканда, бул жерде буга чейин эс пайда саат дем алуу, жүрөк жана башка мажбурлап берүү күнүнө 60kkal байланыштуу киргизилген эстен чыгарбашыбыз керек. "Neprodvinutye" колдонуучулар стол белгилүү эмес жана плюс базалдык зат баалуулуктар көрсөткүч энергия жүктөлгөндө сарпталган.

ыкмасын жана башка кемчиликтерди бар. мындай жагдайда эмне кылса болот? арыктоо үчүн калория күнүмдүк норма - мындай сырдуу мааниси, аны эсептөө мүмкүн эмес? Ооба, чечим бар. Ал бир жума ашырат жана бир ичип, жеп, ошонун баарын жаз эмес, анткени ушундай деп жатат күнүнө калория суммасын, 50 калория чейин. Сиз салмагы салыштырмалуу туруктуу бойдон керек. Ошондуктан сиз учурда калория күнүмдүк норма кандай жооп таба алабыз. күнү 1600-1700 ккал болуп күнүнө көпчүлүгү ашыкча эли 10 кг кереги жок. Бул көрсөткүч менен тажрыйба алышат. Бирок, андан кийин 200-300kkal күнү муздаткычтар, кошуу, 300-400 ккал жеп калория көлөмүн азайтат.

өспүрүмдөр үчүн калория күнүмдүк норма деген эмне? Бул кишилер үчүн бир аз көбүрөөк, ал эми 16 жаштан кем эмес өспүрүмдөр үчүн 2000 ккал орточо, анда көптөгөн тамчыларынын алмашуу жана улуураак бирөө менен жакын болуп калат. Бирок, жаштар 1000 ккал бир күнү кем жей албайт.

Ошентип, калория эсептөө тактык жана адат анализин талап кылат. бир гана жолу жеңил эмес, май менен дене бөлүгүн үчүн.