Кыздар үчүн спорт менен машыгуу негизги топтому

Сен жөн гана сымбаттуу жана спорттук дене эмес, ээ болгубуз келсе, анда, албетте, спорт карап чыгуу максатка жолдо. Анткени, туура тамактануу жана диета сен кыймыл жана терини жумшартууга жардам берет, бул жакшы көнүгүү берет. спорт менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы кошумча салмагы менен аялдар үчүн жумуш камтылган эмес, бир туура эмес нерсе бар. Бул көптөгөн аялдар өтө эле төшү болуп коркушат жаткандыгы менен байланыштуу, ал эми психологиялык аял, анткени дененин тестостерон жетишсиздиги да пайда болушу мүмкүн эмес. Ошондуктан, салмагы көнүгүүлөр менен гана балбырап кыймыл жумшартууга жана күчтү, туруктуулукту бекемдөө үчүн жардам берет.

кыздар бир тажрыйбалуу тренер түзүүгө жардам берүү үчүн спорт көнүгүүлөр жекече коюлган, бирок өз алдынча планды тандай аласыз. Окутуу максаттарын аныктоо жана алардын физикалык калыптаныш абалына баа берүү үчүн зарыл болгон класстарынын анык башталганга чейин. салмак жоготууга багытталган программаларды көптөгөн түрлөрү, булчуң массасын жогорулатуу, жалпы дене-өсүп, бир аз кургатуучу жана жардам берүүнү да бар. жылуу-өйдө, отурумдун негизги бөлүгүн жана жайган көнүгүүлөрдү: Бул аялдар үчүн эч кандай көнүгүү программасын ар дайым камтышы керек экенин эстен чыгарбоо абзел. Ошондой эле, өзгөчө, иш салмагы тандоодо симуляторлор боюнча окутуунун эрежелери, кулак керек. Бул жерде баары инсан. Ар бир симуляторго 10 эмес, 25 кайталоолор кем эмес турган салмак тандоого тийиш. Болбосо, натыйжаны же, же зыян эмес, турган бир булчуң оор.

эле окутууну баштады кыздар үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси негизги жана алар олуттуу стресс сапаттуу даярдануу керек болот. Бул программа, бүт дене маанайды күчөтүү максатында иштелип чыккан. Ар бир көнүгүү салмагы өз алдынча жөнгө салынат, ошондуктан "жол", бирок сөзсүз эле 20дан ашык кайталоолор, эмне кылышыбыз керек. 3-4 ыкмалар үчүн жетиштүү болот. Бул, албетте, 2-4 айдын ичинде иштелип чыккан.

• бут сахнадан көтөрүп, атайын тренажердун агылып;
• симулятор менен бут бүгүүнүн;
• буттарын салат тарапка (күчүн жогорулатуу үчүн салмак менен иштешүүгө тийиш);
• Dumbbells бир буту стойкага күнгөй-отурат (парус);
• түз supine буттары көтөрүлөт (төмөнкү басма изилдөө);
• орундуктун (изилдөө жогорку басма сөз) жөнүндө жалган каалгандай;
• горизонталдуу Род төш жана тигинен материалы;
• турган таяктарды түгөтүү;
• hyperextension.

Сиз программаны татаалдантат жана өзгөчө булчуң топторуна алууга муктаж. Бул үчүн, дароо арыктоо үчүн иштелип чыккан жана дененин ар кайсы бөлүктөрү кошумча иштеп чыгууну бир үч күндүк кыздар үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси бар. Worth көрүп жана 3, жана акысыз убакыт бар болсо, жумасына 4 жолу, даярдоо жана кайра калыбына келтирүү үчүн күн эс ортосунда тагышты.

Биринчи күн

• бир качки менен боортоктоп симулятор Смит менен;
• присяд гантелдер же Barbells (сөзсүз түз буттары менен аткаруу);
• Род кең (орточо) Төш кысуу жогорку бирдиги үчүн;
• симулятор боюнча бут тармал чачы жылмакай, тегиз;
• столунун бир кур токтогондон бир гантел сууруп;
• слесардык басма сөз качки же анын көкүрөгүнө жаткан гантелдер;
• жантаюу менен гантелдер менен тыгыз түздөн-түз кийлигишти багуу.

экинчи күн

• слесардык басма сөз;
• Род кең (орточо) Төш кысуу жогорку бирдиги үчүн;
• слесардык эки гантелдер жогору (отургучта жаткан);
• столунун бир кур токтогондон бир гантел сууруп;
• Род тар кысуу көкүрөгүн үстүнкү бөлүгү;
• симулятор колу маалымат гантелдер менен же (бабочка);
• майки;
• төмөнкү блогунун тилкеси жолдор.

үчүнчү күн

• бир гантел менен жерге (кыймыл) чабуулдар;
• присяд гантелдер же Barbells (сөзсүз түз буттары менен аткаруу);
• тарапка бутун башталат (таасирин көбөйтүү салмак менен иштешүүгө тийиш);
• Dumbbells бир буту стойкага күнгөй-отурат (парус);
• слесардык эки гантелдер жогору (отургучта отурган);
• отургучта эки асыл тукум тарап жалган гантел;
• слесардык арткы кулчулугунан-бодибилдинг;
• Род төмөнкү бөлүгү арткы.

бөлмө үчүн көнүгүүлөрдүн бардык топтому бери чоюлуп жөнүндө унутпа. жылытуу 10 мүнөт чуркоо жетет үчүн, байк же жип жүзөгө ашырат. Ошол сыяктуу эле, силер бир аз тер сезип эле, негизги бөлүгү өтүүгө болот. машыгуу кийин, кош жайган жок, бул жумшартат булчуъ Эртеси күнү.