Жүзөгө ашыруу үчүн лескага: булчуң Mash

жонокой жөндөмдүүлүгү бөлүнгөндө эмне ар бир эмес, мактана алат. Бул бир караганда туурадай көрүнүшү мүмкүн, ал чын эле жеңил эмес. Бул көнүгүүдө бир дене, бир абдан чоң жүгүн өтүүгө жана эл ткандардын айрылуусуна алып чейин олуттуу зыян келтире алган жок, ошондуктан, ошондой эле даяр болушу керек.

куюну көнүгүүлөрдү - толук сунуп алдында кыймыл жылытат физикалык даярдык көрүү боюнча бир түрү. Алар атайын борборлорунда татаал комплекстүү класстардын өтө эле көп убакыт коротуп туруп, анын ишин жөнөкөйлөтүү келсе эч кимге жеткиликтүү. Алар бүт денедеги ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, ошондой эле кыртыштардын кан айлануу жараянын тездетүүгө. Бул жогорку сапаттагы, ирээтке аткарууда пайда болушу мүмкүн болгон жагымсыз сезимдерди арылууга жардам берет.

бөлүнгөндө бир нече түрлөрү бар жана адатта, булчуң жүктер көтөрүлүп жатат жүзөгө ашырат. аны физикалык ден-соолугуна зыяндуу болушу мүмкүн деп, бул абдан кыйын менен баштоо зарыл эмес. Мунун баары акырындап ишке ашырат жана туура кездемеден жүгүн бөлүштүрүү жакшы. Ушул учурда гана жараяны татаал жана жагымсыз бир нерсе болуп жатат окшойт. Ошентип, көтөрмө, машыгуу жана алардын туура тартиби.

Биринчи деңгээл. Жылуу-чейин ирээтке үчүн тапшырмалар

Бул туура кыймыл, жылуулануу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал андан ары сунуп, бүт кыртыштардын жана муундардагы бир жакшы жана туура окутууну коюп биринчи этабы болуп саналат. Бул үчүн, жарык менен айкалыштырып, дээрлик бардык стандарттык көнүгүүлөрү, дал Бий аэробикасынын тез таасир эткидей жетүү үчүн жардам берет. энергетикалык музыка күйгүзүү жана иш органынын, анын ичинде усулдук кыймылдарды, сыртка чыгып, бери дегенде, 10 мүнөт 90 градус, кенен ачылып, түз буттары айланат. Мунун баары кайра түз бойдон калууда, ошондуктан prodelyvat керек жана жамбаш белгиленген. Ошондой эле бул боюнча тренинг камтышы мүмкүн чуркоо, жана көнүгүү Юристанбек.

көтөрмө экинчи деъгээлде лексика. жайган буту

алгач жетиштүү Жумшактык жана ийкемдүүлүк ээ мурунтан кийин, аман-эсен, алардын мындан ары жайган өтүүгө болот. , Жерде отур квартира буттарын туташуу жана аларды түздөө. Акырын алдыга таянба жана чейин туруп, түз эле курал-ылдый мүмкүн болушунча аракет кылгыла. аны тез, мисалы, машыгуу гана ырааттуу жана жумшак ыкма менен натыйжалуу болот, эмне үчүн туура эмес болуп калмак. катуу жана туура дем: жакын бир дем менен терүү, түздөөчү жатканда аябай кыл.

Үчүнчү деңгээл. көнүгүүлөр боюнча лескага: туруулар

машыгуу менен коштолсо ыкмаларынын бири - бул отуруп туруу. Бирок, бул учурда ал да абдан натыйжалуу. чөгөлөп полго, балансты сактоого умтулушат. Бул жөнүндө кайра түз сакташыбыз керек. Буттар бири-бирине бириктирди.

столдун үстүндө бир колу менен таянып, боортоктоп болот. Ошондо тулкуга ар тарапка чырмалыша көнүгүүнү кайталап. , Катуу жана ыргактары дем жүрөктүн согушу менен бир ылдамдыкта басууга.

Көнүгүүнүн узактыгы

Бир нече күндөн кийин кырманга параллелдүү бутун сунуп оъой кесиптик гимнаст бере алат деп ишенем зарыл эмес. Баары сенин күч аракеттерине, өжөрлүгүнө жана булчуң масса абалына көз каранды болот. Орточо алганда, комплекстүү даярдоо көнүгүүлөр 2-3 жума жүргүзүүгө туура келет. Ошондо гана биз, бөлүнүүнү ишке ашырууга аракет кылышы мүмкүн. жай бул эмне жана кылдат сезимдерин ук. катуу ооруп калган учурда дароо жүзөгө токтотуп, биринчи көнүгүү деъгээлин жылынып ээрчишет.

куюну укугу жана сол буту көчүп чырмалыша болушу керек отур. Өз колу менен кабатка да ошого жараша болушу зарыл денени, колдоо керек.