Дене күнүнө калория керек - салмак жоготуу популярдуу заманбап жомогун билинип.

Биздин орган энергия керек. Ал, негизинен, өз температураны жумшалат, ошондой эле зарыл болгон бардык иш-улам күн сайын толуктоо менен жүзөгө ашырылат. Кээде алыс, анын өлчөмү, жынысы, жаш-курагы, салмагын, кесиби жөнүндө көз каранды. калган учурда, биз энергия минималдуу өлчөмүн жумшашат, бирок катуу дене тарбия көнүгүүлөрүн учурунда жогорулатат. Кантип санап - канча калория кайсы бир күнү бири-? орточо көрсөткүчтөргө таянып, - аялдар, суммасы эркектерге караганда азыраак болушу керек, ошондой эле сунуш кылынган чендер 1800 3500 даанага чейин жетет.

Биз тамак-аш ала энергия. коомчулуктун жайлуулугу мындай калория бирдиктердин энергиясын өлчөө үчүн макулдашышты. күнү, аларга белгилүү бир санын кечке чейин иштегенге туура келет. көп адамдар жок кылууга даяр болгон ашыкча салмагы көйгөй бар болгондуктан, алар Ыйсанын денесин тамак-аш менен кирген калория көлөмүн көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ. кишилер үчүн сунушталат болжолдуу көрсөткүчтөр күнүнө 2500 ккал болуп саналат. Албетте, бул наркы жогору айырмаланышы мүмкүн, жана тескерисинче.

калория тууралуу теория төмөнкүдөй: канча адам колдонгон, ал, акча керек эле. Алар бир аз жетишпей жаткан болсо, анда ал өз камдар (май) тартып алып, анда өтө эле көп - ошол эле багыт менен токтотулушу мүмкүн. Бирок, иш жүзүндө андай эмес эле ошондой болот. Көптөгөн семиздик менен адамдар топтолгон ашыкча салмак көптөгөн жылдар бою ырааттуу байкоо экендигине байланыштуу, аз калориялуу тамак. Алардын ал алган деп өзгөрткөн бир нече убакыт өткөндөн кийин, органдары, запастагы бир нерсе кийинкиге калтыруу үчүн чыгашаларды азайтат. Албетте, жогорку калориялуу диетаны колдонуу, кээ бир жакшы натыйжаларды берет, ал эми биз убакыт жетишерлик узак убакыт бою, аларды карап, эгерде, бул таасир туруктуу эмес экенин белгилей кетүү керек.

өзү өткөн кылымдын 30-жылдарында эле калория тууралуу алдыга теориясы, эки америкалык дарыгерлер - алар ашыкча диета өтө көп калория керектөөнүн келет деп кооптонушат, организмдеги зат алмашуу бузулууларга маанилүү эмес. жалпы коомчулукка арналган бул идея, келип олтурат. Андан кийин, жазуучулар коруктар жана түзөтүүлөрдү киргизүүгө аракет кылган, бирок ал жаздымында калган - баарын санап калория менен кетти. Packaging буюмдар азыр белоктордун, майлардын, көмүртек бир санын көрсөтүү менен сандары менен камсыз кылынат.

ката бул теориясынын далили, мисалы, төмөнкүдөй маалыматтар берилет: Premiere күнү кандай өлчөмсүз аларды бир жерден алынган калория сарптайт бийчи өлгөн эмес, туруктуу катуу тамак менен сыйлап? начар тамак-аш менен ошол лагерлерде каза бардык туткундар жок эле иштеп, кышкы суук жашоого аргасыз болушкан? Кантип күнүнө так ашыкча калория алган арык адамдарды калыш үчүн - үчүн 4000 - 5000? Ал тургай, бир нече убакыт өткөндөн кийин, алар абдан чоң салмак чогултуу керек.

Body акыл иштелип чыккан. Сиздин энергетикалык муктаждыгын азайтат "кара" күнү бир нерсени кийинкиге калтыруу үчүн, тамак-ашка байланыштуу калория бир жетишсиз болгондо түзүлгөн. Албетте, убакыттын ар кандай узак мезгил жөнүндө сөз болуп жатат, эгер.

Эгер күнүнө тамак керек канча калория - Ошентип, ал бул суроого күмөн suschustvuet жооп болуп саналат. тамак-башкы нерсе - анын балансындагы ылайык, башкача айтканда, туура катышы азык белок алынган, май, көмүртек, бир күн бою алардын бөлүштүрүү. Эгер ашыкча салмагы маселе тууралуу кызыкдар болсо - көмүртектерге бай түштөн кийин жана майлуу тамак-аш азыктарынын тамак үчүн эмес, аракет - Аны эмес, жумшалган, силер кам жылдырылды. эсептөөдө Күйгөн калорияларды төмөнкү көрсөткүчтөр менен күнүнө: дене кычкылданат, май 1 грамм 9,3 Ккал-релиздер, 1 грамм карбонгидрат - 4,1 ккал, белоктор, алар экинчи мааниге ээ, анткени эске албай коюуга болбойт.