Коридору тоюмдуулугу жана арыктоо негиздери

туура диета жазып баштоо алдында, сизге бир күн бою жакшы абалда денесин үчүн, белгилүү бир адам үчүн канчалык көп энергия талап кылынат аныктоо керек. Бул маселе өзүнчө, ал жөнөкөй математикалык жол менен эсептелет калориялуу коридор негизделген.

Денебиздеги энергетикалык болумдуу башаты, ошол жерде анын билим берүү үчүн башка жолдорун кийин чыгарат. Бирок өмүр жараянына күчтөрдүн агымы ар кандай элдин ар түрдүү болот. алардын ичинен бардык, көптөгөн башка себептерге да байланыштуу ал: жашоо, тамак-аш адаттардын, ошондой эле кыймыл-аракеттин жана жеке. Мунун баары так калория кантип эсептеп негизинде жатат. Бул ошол эле диета бирөө тескерисинче салмагын, ошондой эле кимдир бирөөнү айрылса, эмне үчүн себеп, салмак кошуусу болуп саналат.

Адаттагыдай эле, энергия алмашуу катары калория кабыл алынат. Бул абдан аз балл, ал бир градуста суу милилитр жылытуу үчүн зарыл болгон энергия өлчөмүнө туура келет. Анткени кошо Список, дененин энергетикалык жараяндар килокалория менен ченегенде, бир kilocalorie 1000 ккал бар.

Демек, ашыкча салмак топтоого кандайча жана канча калория кантип аны жоготуп күнүмдүк диетада кайра кесип керек түшүнүүгө аракет кылам. Эгер салмагын азайтуу үчүн керек болсо, алардын ден соолугуна зыян үчүн эмес, бир нече майда-чүйдөсүнө чейин билүү өтө маанилүү болуп саналат. Башкача айтканда: нормалдуу иштеши үчүн орган тарабынан канчалык көп энергия талап кылынат, ошондой эле буга чейин эле тамак маалында келет. деп аталган бир күндүн ичинде жалмап калория саны, жогорку жана төмөнкү чек менен катар "калориялуу коридор".

Бул термин менен бир эле учурда иш жана активдүү мамлекеттик органга көмөк көрсөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн кабыл алынган, бирок, ошол эле учурда дене салмагын көзөмөлдөө. Ошентип, биз күнүнө калория денебиздин туруктуу иштөөсүн камсыз кылуу үчүн эмне талап кылынат эсептөө. саны жана жаш жана салмак категориясына жараша, ал күн сайын керек чачылган элементтердин сапаты. Эреже катары, калориялуу коридор жаш курагы, дене салмагын, энергияны керектөөнүн негизинде эсептелинет. Бул маалыматтар көп учурда өз алдынча диетолог түзүлөт жатат.

Жалпы энергия керектөөнүн эсеби Мындан тышкары, күн сайын физикалык иш карата өзгөртүү үчүн маанилүү болуп саналат. Жаштын зат физикалык иш деъгээлинин эсе көбөйтүш керек. иш-төмөн болсо, катышы 1,1 болсо, орточо болот - 1,3, жана жогору - 1.5 болот. Албетте, биздин эсептөөлөрдү, тескерисинче, кыйынчылыкта берген жана эсептегич жок колунда эсептөөлөрдү жасай алуу үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок, алар абдан так калориялуу коридор чагылдыруу, ошондой эле, мындан тышкары, ошондой эле энергиянын көлөмү күндүн ичинде денесин аларды пайдалануу үчүн жакшы да.