Бутч диета: сүрөттөлүшү, сын-пикирлер, меню

Бутч диета - бул белок-көмүртек кезек негизделген бийликтин принцип болуп саналат. диетанын мааниси күнү жараша көмүртек суммасы, тамак-ирети менен өттү деп саналат.

бүткүл мезгил ичинде негизги т¼рт бөлүнөт. биринчи эки күн ичинде, бир адам минималдуу өлчөмүн колдонот карбонгидрат тамак-аш, жана белоктун жоктугу ордун толтурат. Үчүнчү күнү, карбонгидраттуу максималдуу суммасы, ошондой эле толук минималдуу мааниге чейин кыскара жогорку протеин менен буюмдардын санын болушу керек. эки элементтердин бирдей өлчөмдөгү жөнүндө жегенге уруксат төртүнчү күнү. Бирок, бул күндөрү тамактанууда карбонгидрат тамак өлчөмүндө бир аз өсүшү үчүн сунуш кылабыз.

Бутч диета, сын-пикирлер улам абалда көрсөткүчтүн натыйжалуу камсыз кылуу үчүн оң жетекчилигине ээ болгон, ал бодибилдинг жана спортчулардын арасында белгилүүлүккө алды.

Биздин милдет - адамдын денесине, анын негизги жана иш-аракетти эске алуу. Ошентип, бул диетаны колдонуу биринчи эки күндүн ичинде дене дээрлик толугу менен, анда гликоген дүкөндү камтылган короткондуктан, б.а. майлуу дээрлик бир энергия булагы катары эч качан колдонулбайт. Үчүнчү күнү, көмүртек деъгээли максималдуу уланган болгондо, дене, анын багытын жана иштеп жаткан семиз дүкөндү жумшап, токтоо, энергия өндүрө алышы үчүн улантууда жоготот. А гликоген арада гу менен боорду топтолгон. Бул учурда Бутч диета бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет орган стресске көп дуушар жана башка режиминде кайра турат, алып келүүдө.

диетологдор Бул диета учурунда эле эмес, деп катарында колдонулат. Эгер силер үчүн каалаган натыйжага жетип, аны көз менен биригет деген чындык.

Биз, мисалы, бир режимин карманууну кандай буюмдар, аны ала алат жана кандай көрө аласыз, бул тамак-аш үлгүсүн сунуш келет.

Бутч диета: биринчи жана экинчи күнү менюсу (белок күнү):

Breakfast 2 жумуртка, салат, помидор, бактагы турушу мүмкүн, ошондой эле, быштак жана жашыл чай (май куюуу өсүмдүк май менен жакшы эле).

түшкү сен сууга бышырылган тоок жеп, уй эти, куурулган жашылча жана кайнатылган буурчак.

Кечки тамак бышырып же куурулган балык бадыран жана салат эки кесимин камтышы мүмкүн.

Бул күндүн ичинде эки эсе тамак-аш пайдаланууну азайтуу керек, башкача айтканда, Эгер жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча нан, дан, жашылча-жемиш, мөмө-чөмөлөр менен бөлүп керек. Бул көмүртектерге жогорку мазмун бар, макалалар, тамак-аш чыгаруу зарыл. меню эт, балык, жумуртка жана тоок кошулуп жатат. 1200 ккал - бүгүн Энергетика балл.

Үчүнчү күнү - карбонгидрат. Анын меню болушу мүмкүн:

Breakfast - мейиз менен Oatmeal бүт нан, көк чай.

Түшкү тамак - сууга бышкан күрүч, жашылча салат, бир жарым бышырылган тоок эти.

Түшкү тамак - томат соусун (же куурулган жашылча менен күрүч) менен макароны.

үчүнчү күнү Бутч диета протеин өндүрүү көлөмүн азайтат дегенди билдирет. Көпчүлүк мөмөлөрүнөн жесин үчүн пайдалуу, жашылча-жемиштерди, дан азыктарын, ошондой эле нан. белок азыктары бир аз сыр, эки же сыр жана йогурт, үч сындырым нан жегенге уруксат берилет. күнү энергетикалык баалуулугу 1500 Ккал ашпоого тийиш.

Сиз ошондой эле төртүнчү күнү үчүнчү күнү эле жеп алабыз. кадимки тамак-аш катары карманып уруксат. Төртүнчү күнү Энергетика наркы - 1200 ккал.

Бутч диета клеткаларындагы майын топтолушуна алып келбеген калория белгилүү бир чен көз карандылыкты жоюу, зат тездеши, анын ичинде көп жакшы сапаттары, менен мүнөздөлө тургандыгы менен баары бир чындык. ден соолукту сактоо үчүн, анткени ал киши, тамак-аш менен эле чектелбейт.