Бул буюмдар жипчеге өзгөчө бай

кайра иштетилген азыктарынын толук заманбап диета, адам жетиштүү маанилүү азык алууга жол бербейт. Тамакка эч кандай була жок болсо, анда энергетика, кыйынчылык жоготуп салмагы түгөнүп, жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугун арттырат. Аялдар була болжол менен 25 грамм керек, ал эми эркектер - болжол менен 38 Бактыга жараша, пайдалуу азыктардын бир катар кошуп, сиз менюдан була керектөөнүн кадимки даражасына жете албайт.

сабиз

сабиз жеп курсак сезимин камсыз кылууга жардам берет. ачкачылык ойгонуп тамагында бул даамдуу жемиш жегиле.

дан куурай

жалпы Fruits жипче мыкты булагы болуп саналат. ал мыкты жолдордун бири алуу дан куурай бири келерин, сегиз граммга чейин бар. мөмө эртең менен сулу же ботко менен антиоксидантка толгон кошуу, топуктуу ар кандай алуу жана буласы жалмап.

сулу

белоктун дагы беш грамм кызмат күнүнө Сулунун чын жүрөктөн Кызматтын менен күн баштоо - бул дароо эле туура шартта сени белгиленет. Изилдөөлөргө ылайык, туруктуу негизде сулу жеп адамдар, холестерол көлөмүн төмөндөтүүгө жана белинен көлөмүн кыскартуу деп көрсөттү.

Болгар калемпири

салат-жылы антиоксидантка жана топуктуу көп, бирок, адатта, була бир аз бар. майдаланган жашыл калемпир же сельдерей кошуу - бул була багыттар боюнча кыйла бай.

Semena Чиа

өтөп күнүнө була ашуун беш грамм камтыган баары жакшы тандоо болуп эсептелет. була отуз гр, Чиа эки уруктар. Smoothies, йогурт же салат чачып данектерин бир кашык кошуп, сиңирүү жакшыртуу.

зыгыр уруктары

Зыгыр уруктары Чианын артында аз - эки кашык, сиз жипче беш жарым грамм болот. Semena Чианын сыяктуу эле, аларды пайдалануу.

бермет, арпа

шорпо же ысык бул пайдалуу данды колдонуу, ошондой эле бир кооздоп болуп кызмат кыла алат. даяр ботко бөлүгү азыктык булалардан алты грамм камтыйт. Бул ашкана Эгер жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу жогорку холестерол жок кылууга мүмкүндүк берет.

күрөң күрүч

Бул дайыма эле кайра иштетилген азык-алыс болуу жакшы. ак күрүч Кызматтын май жарым грамм, ал эми күрөң камтыйт - 3,5 грамм!

artichokes

Орточо алганда, артишок була он грамм үстүнөн бар - мисалы, буюм пайдаланууга арыктаса жардам берет. арыктоо үчүн була пайдасы көрүнүп турат - бул жеште, узак сезимди кепилдик берет.

жасмыктан жасалган

Буурчак +, жасмык +, ар дайым мыкты азыктары тамак-ашыбыз клетчатканы камтышы суммасын жогорулатуу үчүн - жасмыктан жасалган бир өтөп сен күн бою туруктуу деъгээлинде энергияны сактоого жардам берет жипче алты гр чейин болушу мүмкүн. энергия, жыгылып калбашы үчүн Fiber, кандагы кантты турукташтыруу үчүн жардам берет.

кара буурчак

холестерин төмөндөтүү үчүн жардам берет жана жүрөк-кан тамыр оорусу менен согушуп турган өзгөчө токтолуп, кара буурчак татыктуу. Бул продукт белок жана клетчаткага жогору, ошондуктан көбүрөөк буурчак жеп.

Жашыл буурчак

муз жашыл буурчак сатып алуу жана кооздоп эле жей - кызмат жипче жети грамм камтыйт. Бул укук жегенге бир жолу болуп саналат.

кара бүлдүркөн

BlackBerry кулпунайды же Blueberries караганда көбүрөөк пайдалуу кылат өтөп күнүнө була, сегиз грамм камтыйт. сезону башталганда бул жемиштерди, бүлдүркөн жеш үчүн шектенбесек болот.

алмурут

Бир орто алмурут жипче беш жарым грамм камтыйт. көпчүлүк азык калп кайда экенин, анткени сен, тери менен жемиш жеп, көбүрөөк пайда алуу үчүн. Ошол эле алма жана картошка тиешелүү.

Саргылт

Орточо алганда, бир Саргылт ыкма Бул продуктунун пайдалануу сизден көп созулган курсак бергенине ушунчалык жипчеге он же он грамм камтыйт.

жаңы буурчак

Анын ордуна микросхемалардын же шекерсиз боюнча кемириши боюнча, жакшы буурчак саадакчаларын жеп. Бир өтөп жаткан жипче беш грамм.

Буудайдан жасалган макарон

Бардык эле макароны коркунучтуу, кээ бир жетиштүү пайдалуу. Жөн гана жакшылап Сыртын окуу. макарон, була жетиштүү өлчөмдө керек.

анжыр

Кургатылган же таза, анжыр, ар кандай учурда, абдан ыңгайлуу жана пайдалуу жемиши болуп саналат. Бир чыны кургак инжир жылы грамм жипче жана жыйырма калория бар. жаъгактар менен анжыр биригип - сен жагынан көп жесе болот.

жөжө-буурчак

буурчактай бир бөлүгүнүн була-жылдын тогуз грамм бар, ошондуктан, салаттарды кошуу үчүн аракет төлөйт. калорияларды тийип калбаш үчүн эле, үлүштөрдүн өлчөмү сак болгула.

күндөр

Балким, сен да сейрек кургатылган жемиштер, ушундай сатып. Балким, ал көп учурда аны иш баштоо керек. энергиянын сени кепилдик бир Кемер жипче дагы гр,-жылы. Сиз белок, пайдалуу майлар жана тамак- жипчеге дени снэк бай кылуу үчүн, анжыр, жаъгактар сыяктуу, анжыр, аралаштырууга болот.

Popcorn

Popcorn бүт дан жипчелерден бир топ бар болуп эсептелет - кызмат күнүнө беш гр. Эле ашыкча калорияларды болтурбоо үчүн, май жана кант жок үй-бышырып жегенге аракет кылышат.

кабачок

Бул өсүмдүк бир назик жыпар жыт менен мүнөздөлөт. Бир кызмат була толтурулушу алты грамм бар! Мындан тышкары, витамин С мыкты булагы - бир бөлүгү күндөлүк наркынын жыйырма пайыз менен камсыз кылат, ал иммундук системасын күчөтүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

таттуу картөшкө

була эч кандай сыйкырдуу касиеттери май күйүп туруш үчүн, жок, сен гана диетанын калория кошуп, толук сезүүгө жардам берет. Эгер бышкан таттуу картошка жеп жатканда, сиз канааттандырылат. Бир тамыры була алты гр жана бир жүз алтымыш калория бар.

parsnip

Балким, сен да бул тамыр түшүм менен анча тааныш эмес - бул жагдайды өзгөртүүгө мезгил келди. Пастернак - сабиз жакын тууганы. Бир кызмат була жети грамм менен камсыз кылат. Куурдак parsnips, картошка сыяктуу, же жашылча куурдак кошуу.

алма

Алма алмурут артында бир аз түшүп, бирок сиз тери менен, аларды жеп жатса, улуу болуп саналат. Бир орто алма жипче төрт жарым грамм камтыйт, жана мөмө-жемиш, мисалы, бир кесим эт, сен зыяндуу тамак үчүн каалоолордон арылуу жардам берет.

таруу

Эрте менен сулу тамак эмес болсо, тынчсызданба. шекер, бир аз эгин сатып кыроого - ошондой эле пайдалуу заттардын бир топ бар. таттуу, сиз мөмө аларды кошо аласыз.

кургатылган буурчак

була эле толук кургап жана моюн сунган буурчак - өтөп күнүнө алты гр керек. Сиз канааттандырууга жана сага кандай пайда алып келе турган улуу түшкүсүн буурчак шорпо, алат.

бадам

Nuts жана үрөн - бул баратып бир шум үчүн мыкты чечим болуп саналат. бадам боюнча Snack, отуз үч грамм жипче күнүнө бир жарым грамм орточо камтыйт. Бул абдан ыңгайлуу!

н

орточо банан пайдалуу агенттин үч грамм камтыйт, ал эми кызгылт сары - төрт жарым! көп буласы тамак үчүн кызгылт ак терисин алып салуу эмес, аракет кылгыла.

бүт буудай нан

була алты граммга чейин бүт буудай нан эсептердин бири жумшалат. нан, бүт дан биринчи компоненти изде. ар кандай кумдан жасалган нан алып бербе, - мындай продукт бүт буудай азыраак пайдалуу болушу үчүн, дан эгиндеринин жалпы эле бул иште колдонулуучу дегенди билдирбейт.