Баштуу адамдар көлөмү: көбөйтүү үчүн чени жана сунуштар

"Шоу" булчуъга бири пайда болгон орган жыйрылат болуп саналат. Бул эмне? Бул дечи жана радиусу тиркелет кичинекей эки баштуу булчуң болот. аны көтөрүп жана жогорку буттун ийилип берет деп. Эгерде шалбырап көлөмү сиз али идеалдан алыс - бул мааниге ээ эмес. Бул булчуң кубаттуулукка жетет. Ошентсе да, бул кемчиликсиз кылып үчүн эксперттердин сунуштарына көп эске алууга тийиш.

шалбырап көлөмү: ченеми

Сен алардын булчуъдарды иштеп угулат? Андан кийин төмөндө пайдалуу көнүгүүлөр. Аларга барып чейин, анын шалбырап калган кадимки көлөмү эмне болгонун карап көрөлү? Кесиптик тренерлер ишмерлер адамдын курагынан да көз каранды деп:

• 20-29 жыл - көлөмү 33,3 см.
• 30-39 - 34,8 см чейин жогорулаган.
• 40-49 - ченем, 34,8 см наркы болуп саналат.
• 50-59 - 34,5 см оптималдуу көрсөткүч.

Негизги сунуштар

Сиз азыр эле жүзөгө баштап жатса, анда, идеалдуу көлөмү бүктөп, пайда адистердин насаатка кулак үчүн:

1. жума бою иш-көп Расписание жок. Бул сөөктөргө ашыруу сапаты алда канча маанилүү болуп саналат. Ашыкча стресс кыймылдоону өсүшүн токтотушуна алып келиши мүмкүн. Сунушталууда сордурулуп баштуу 1 жумасына убакыт.
2. 2 көнүгүүлөрдүн төмөндөгү сүрөттөлгөн комплексин тандоо. Бул ар бир 8-10 жолу кайталап. Ал 2-3 топтомдору үчүн бир көнүгүүнү аткаруу үчүн сунуш кылынат.
3. жакшы салмак алып, бирок, ал силер үчүн жаиз.
4. Бара-бара кайталануу саны (15 эсеге) жана нуска саны (3-4) көбөйөт. Бул учурда, ар бир 5-6 жума, салмак-кыскартуу жеъил жана сеттердин саны. Бул ыкма шалбырап үчүн зарыл болгон тынчтык камсыз кылат. Ал өсүп кыймыл түрткү берет жана аны толугу менен калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

сен сулуу бүктөп түзүүгө жол абдан натыйжалуу көнүгүүлөр карап көрөлү.

таягын жогорулатуу

бүктөп, көбөйтүү үчүн кандай кызыкдар бардык адамдар, силер бул көнүгүү менен таанышуу керек. Бул баштуу булчуъга түзүү үчүн мыкты болуп эсептелет. Бул учурда, ар кандай чачтуу, адамдар үчүн жарактуу болуп саналат.

Оор атлетика баштуу төмөнкүдөй:

• бийик турабыз. Сиз артка ийилип болбошу керек, ал эрксизден эмес, маанилүү болуп саналат. Буттар плечо туурасы өткөрүлөт.
• тилкесин жогорулатуу, анын көкүрөгүн тийешелүү эмес болушу керек. , аны төмөндөтүү, создуктура берүү туура эмес.
• ыргактын оптималдуу түрү болуп эсептелет: 1, экинчиси - көтөрүп 2 секунда - түшүрүү үчүн.

Айрым спортчулар ийри Штанга сыяктуу. Мындай номиналдык үйрөнчүктөр үчүн жетиштүү жайлуу болуп саналат. Бирок адистер аны колдонуу керек. Бул бар да, бүт денеси (узун башчысы дээрлик тиешеси жок) боюнча жүктөлгөн эмес.

гантелдер менен Exercise

бар башка жабдуулар менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул максатта, толук келген Dumbbells. , Өз колдору менен кармап жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү аткар. да артыкчылык Dumbbells колдонуп сүйрү жыйрылышын ээлери үчүн. Эске алчу нерсе, көп баштуу абдан түбүн кеңейтүү керек. Ушуга байланыштуу, бул бир аз артка кайтып четтеп менен, жер үстүндө отурган, Dumbbells көтөрүү сунуш кылынат.

баштуу кыска болсо, классикалык көнүгүүлөрдү тандоо:

• "Hammers";
• туруп турууга Dumbbells көтөрүү;
• Скотт бир отургучта отурган орбиталарынын өсүшү.

Бул көнүгүү улуу шалбырап көлөмүн жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет.

тилкесинде силу

Сиз спорт менен машыгуу келе албаса, анда ал Сүйрөп чыкмалар менен бүктөп, иштеши толук мүмкүн. Бирок, багытталган көнүгүү, - шалбырап көлөмүн жогорулатууга, классикалык аткаруудан бир аз башкача. Бул өзгөчөлүктөрдү Эскертүү:

1. кысуу гана кайтып сунушталат.
2. Расстояние алаканыма бал 8 см ашык эмес болууга тийиш.
3. баштардан алдына жыгылды. Бурамалар бүгүлгөн керек.
4. Сиздин ээк тилкесин жеткен пунктуна тилкесинде барып.
5. Advanced спортчулар салмагы менен кармаш үчүн сунуш кылынат.

Мындан тышкары, жакшы жыйынтыктар статистикалык көнүгүүнү камсыз кылат. Бул алардын көлөмдөрүн көбөйтүү баштайт алып, улуу жүктер баштуу болуп саналат.

Көнүгүү төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:

• тилкесине чейин мамлекетке горизонталдуу тилкесин сүзүп көкүрөк денгээлинде турат.
• Бул кызмат ордун ээлейт. сиз абдан чарчап чейин, андан кийин чейин "илип" бер.
• төмөнкү мамиле үчүн бул өзгөчөлүк сунушталат. Азыр 90 градус чыканагыбыз ийилип тилкесинде "илип". Ошондой эле, бул кызматка "акыркы" оозго.

оң Көтөрүү чыкмалар

шалбырап мындай көнүгүүлөрдү колдонуу менен пайда болот? көлөмү? Көптөгөн спортчулар pushups кыймыл ишке толугу менен ишке жараксыз деп эсептешет. Башка спортчулары, алардын натыйжалуулугун баса белгилешти. Адистер түртүү чыкмалар чынында жогоруда айтылгандай, алардын аткаруу машыгуу төмөн экенин айтышат. Бирок, алар жараксыз деп табылат тийиш эмес. Алар жакшы жогорулатылган баштуу, бирок ал анын өнүгүүсүнө өбөлгө түзбөйт.

Башка сөз менен айтканда, Көтөрүү шалбырап учурунда жипчелер жарадар эмес. Ошондуктан, кан булчуң абдан тез өтөт чыгат. баштуу жаракат жипчелери ёскён болсо, суммасы узак убакыт бою сакталып кала берет. Көнүгүүнүн классикалык нускасы менен айырмаланган эмес, бүктөп, иштеп чыгууга чакырышты. Бирок, алар бир нече өзгөчөлүктөрү бар:

• машыгуу учурунда Brush чейин калышы керек.
• Hands органына кысып.
• Runtime учурда, муунактар, четтөөгө жол жок түрткү.

Албетте, болуп Көтөрүү-кишилер гантел же качки кылып спортчу ала материалдар менен камсыз кылбайт. Бирок аларды дайыма көтөрүп, үйрөнчүк ээси жетиштүү "спорт" баштуу боло алат.

Таразанын менен Classes

Сонун баштуу кишилер тараза жардамы менен болушу мүмкүн жогорулатуу. Өзгөчө тема же мындай снаряддын табиятынан Спортчу чалдыгууга жакын адамдар. Кесиптик тренерлер деп тараза менен машыгуулар кайсы бир эркек чачтуу менен колдонсо болот. Мындай катмары менен кантип күрөшүүгө болот? биринчи ишке ашыруу үчүн, артка кайрылып көрөлү. Бирок азыр бар ордуна тараза керек. Эксперттер бул номиналдык атлеттер баштуу жардам жакшыртууга жардам берет дешет.

гантелдер менен статистикалык окутуу

Машыктыруучулар үчүн дагы бир жакшы көнүгүү сунуш бүктөп, насостук. Бул үйдө аткарууга мүмкүн. Сиз кайра Dumbbells керек. Көнүгүү төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат:

1. бир гантел ар бир колуна алып.
2. Алар 90 даражалык бир бурч менен экенин азыр сенин тизени бүгүп. Бул кызматта 30 секунд оозго.
3. сенин колунда Dumbbells кармоо, ички боёп айланып башташат. Бул учурда, колу менен акырын түшүрүп, анан терип керек.
4. дененин толугу менен чарчап келгенде, жөн гана ийиндерине гантелдер менен үстүнкү бурчуна басып. бир нече убакытка үчүн жүрөбүз.

Жогоруда жүзөгө шалбырап калган улуу жогорулашына търткъ берген жок, эс алуу да унутпайлы.