Басма сөз боёкту курсагын кантип курчутуш үчүн? Эркектер менен аялдар үчүн сунуштар

Азыркы, айрыкча ичке сайды, ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн биз көп ыкмаларды жана технологияларды бир топ, жоон колдонулат. Бул ар кандай тамактануу жана таблеткалар болуп саналат. Ошондой эле басма сөз жүктөп алуу үчүн кантип сүйлөшөбүз курсагы боёкту үчүн. натыйжалуу салмак жоготууга болушу үчүн, эмне кылуу кандай жакшы?

басма рок керек

Күзгүгө өзүм карап жатканда, сен (90 см, эркектерге караганда аз аялдардын айланасы бел керек - 100 см) экенин көрүп, ар бир ишмери менен эле эмес, жана бул сантиметр кассета, алардын кумарларды нымдаш үчүн гана эмес, зарыл тастыкталган дасторкондо, ошондой эле денелик жүргүзүү. кабар алышып, карын майын алып салуу - маселени чечүү үчүн бир жолу.

Бул жерде, башка маселелер, ошондой эле, эгерде ал туура мамиле кылуу өтө маанилүү болуп саналат. Бул сабак, алар зыян алып келбейт, мындай жол менен пландаштырылган керек дегенди билдирет. Демек, ар бир көнүгүүнү аткарып, албетте, башында, балким, 5-7 жолу кайталап турган болсо, табигый болуп эсептелет. алгач иштеп саны сыяктуу кайталоолор көбөйтүү керек. ар бир көнүгүүнүн Ошол эле учурда ал 3 комплект кылууга сунуш кылынат.

басып алышып, аны сапаттуу кыймылды канчалык, мүмкүнчүлүгү болор замат, сиз каалаган натыйжага жете эле таасирин тийгизет, анткени сен, лизгинку кездешет стресске угуп үйрөнүү керек.

басма сөз жүктөлүп үйдө курсагын боёону

бел жеңил эмес, айланасында кошумча оолактап менен күрөшүүгө кийин, арыктата турган дарылар кемчиликсиз натыйжа бербей калат, ал эми ашказан боёкту үчүн таш басма зарыл болуп калат. Бул тез жана оной лизгинку иштеп чыгуу жана кемчиликсиз физикалык абалда алууга мүмкүндүк берет.

Эгер дене-тарбия борбору жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, абдан жакшы, бирок, үйдө болушу мүмкүн кооз жана туруктуу идда мөөнөтү бар. чыдамдуулук менен алдына койгон маселелерди ишке ашыруу үчүн талыкпай машыгышат болсо, натыйжасы жагыш үчүн сөзсүз.

басма сөз көнүгүүлөр менен иштөө дене эле жылытып кийин баштоо керек. Бул дагы пластик болуп, класстар зыян алып келбейт.

Ошондуктан, биз биринчи жакшы машыгуу керек. Бул терең этегинде менен кыймыл сунуп керек, денеси, колу-буту каккылап, экен. денеси чачырап жылуулук кийин, негизги көнүгүүлөрдү өтүүгө болот.

аларды аткаруунун абдан маанилүү бөлүгү жылмакай жана туура дем алуу болуп саналат. дене чыңалуу дем алуу зарыл болгондо, эс алып жатканда - кыл.

күн сайын чейин кармоо, анда силер чын эле күтүлгөн ийгилигин камсыз кыла алат.

үйрөнчүктөр үчүн сунуштар: класстар даярдануу

Эгерде бир эле сиздин ден-соолук жана сулуулук боюнча чечим кабыл, пайда алып класстарга бойду инструкторлор берем багыттарын текшерип, натыйжасы жакшы болгон.

курсагын боёону Rock басма сөз орозолуу жакшы, ошондуктан тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо башталышын эске алуу менен, бери дегенде, 2 саат өтүп сунуш кылынат.

жатаар алдында окутуу, аны бузууга, эртеси аны менен эмне жакшы, ошондуктан басма же 18 19 саатка чейин алып келиши мүмкүн.

Идеалында Мен ачык абада басма курчутуш үчүн келет, ал эми жакшы желдетилип бөлмө да жакшы болот.

иши жана натыйжалары маанилүү ролду ой жүгүртүүсүнө ээ. Кубаныч, ишин машыгуу маалында көбөйөт ритмикалык музыка өзүн аяп каалоосун бөгөт коюу жана аны менен бирге, өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу болот.

курсак ийкемдүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

белине кошумча оолактап менен күрөшүүгө датасы мекемелерине иштелип чыккан көптөгөн арасында supine абалда абдан натыйжалуу жүзөгө ашырууга таанууга болот. Бул өмүрдөгү демим мурду эмне. Ар ким өз көкүрөгүндө бүктөлгөн колдорун жакындап, колдорун бирге чейин 10-15 см менен башын жана шыйрактарын көтөрөт.

1. 6 терең дем жүзөгө ашырат.
2. rectus кайчылаш жүктөлүүдө. Кийинки, оң бутун иштешет. сол бутун эртелетиш үчүн - дем алганда бул Дем эле, тик чыгат. алты жолу ишке ашырат.
3. obliques жүктөөдө. Hands оң бутка жетет. дем көтөрүү тууралуу анын сол бутун тиркөөгө кыл. алты жолу кайталаъыз. Андан кийин, ошол эле сол бут.
4. Өткөн көнүгүүнү кайталап, бирок колу менен сол буту багытталат.
5. оң жамбашынан Hands. Inspiratory өсүшү тик буттар. Дем алганда, баштапкы ордуна аларды кездешпейт.
6. сол буту менен колу. Жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүнү кайталаъыз.

батканга ортосунда бир нече секундага чейин тыныгуу керек.

ичимдин бардык сөөктөргө 6 көнүгүүлөр

өз жолу менен, алардын ар бири натыйжалуу, кыймыл-бекемдөө үчүн көптөгөн ыкмалар бар. дагы бир жолун таба көр, ал ашказанды алып басма курчутуш үчүн жеңил болот. Бул жогорку, төмөнкү жана каптал муундарга бир изилдөө жүргүзүү талап кылынат. Бул топтордун ар бири бир күндө эки машыгууда ишке ашыруу үчүн жетиштүү жана натыйжасын жакында көрөбүз.
1. лизгинку жогорку бөлүгүнүн изилдөөсү:
- Таман - плечо-туурасы бөлүп, колу - бел линиясы боюнча. бир кыймылдын 10 жолу жүргүзүү, жогорку орган спорту. бир багытта биринчи, андан кийин башка. боорлору кайра артка бузуп албашы үчүн, мүмкүн болушунча көп жасашат.

- анын артында жалган. Arms жогору узартылышы, буту бутуна ийилген. терең илхам көтөргүч курал-жарак жана жогорку дене жаштагы балдар түбүн көтөрүп туруп сууруп жатканда боюнча дем - баштапкы абалын жана көнүгүү 10 жолу кайталап.

2. басма төмөнкү бөлүгүндө аркылуу:
- анын артында жалган. Буттар узартылышы, колун анын курсагына бүктөлгөн. Exercise эки мүнөт кайталанат. эгерде сен Анын бардык күчү менен тартып чыгара катары, ошондой эле мүмкүн болушунча курсагына көбүртүп дем.

- Сиздин артына жалган, дем, түз бутун көтөрүп, 10 кармап - 15 секунда. дем менен акырын үн чыгарып, жай төмөн.

3. obliques бекемдөө үчүн:
- анын артында жаткан, анын башына артында бүктөлгөн колдорун. Дем - анын тизе менен кырманын жетүү үчүн аракет кылып, бутту 90 ^0, оң тарапты төмөн жогорулатуу. Дем - бут чейин. Андан кийин карама-каршы багытта кайталап. Ал 10 жолу 3 топтомун кылууга сунуш кылынат.

- бут туруп, аларды кененирээк койду. андан кийин башка тарапка баштапкы абалын, - Дем болуп, укугу арык дем болот. Биз 1,5 үчүн 2 мүнөткө жүзөгө ашырууга улантат.

Натыйжада 4-6 жуманын ичинде болушу мүмкүн. Жөнөкөй класстар сулуу басма сөз үчүн милдеттүү шарт болуп саналат.

басма сөз туруп жүктөп алуу эмне үчүн пайдалуу

Flat ашказан жана кыздар үчүн жакшы кабар - эле эмес, модалуу жана кооз, абдан пайдалуу эмес. бала, ошондой эле төрөт учурунда жаап жатканда, жакшы өнүккөн, лизгинку өтө пайдалуу болуп саналат. Жакшы иштелип чыккан, алар тез арада калыбына келтирүү жана төрөттөн кийинки мезгилде жардам берет. Ошондуктан анын жаш басма сөз боёкту ашказанды ташыла баштаары, өмүр бою бул ишти уланта беришибиз керек.

Кээде басма көнүгүүлөрдү өзгөртүү үчүн пайдалуу. Бул алгач дагы бир жолу ич майын, пайда алып келиши мүмкүн, жадатма окутуу көнүп тургандыгы менен түшүндүрүүгө болот. Мындай учурда, биз комплекси, боёону курсагын улантылат өзгөртүү - басма сөз туруп жүктөп алуу.

көнүгүүлөрдүн ар кандай жыйнактар бар, бирок алардын ичинен толугу менен кайсы бирин аткаруу булчуъдардын көп сандаган иштелип чыккан. Алар балансын жакшыртууга салым кошуп, туура калыпта түзөт.

басма сөз бойдон өтүш үчүн 6 көнүгүүлөр

боёону абс курсагын турган 10 мүнөткө күнүмдүк негизде иштеген акыркы ыкмалары, бири (көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат), алты кыймылдардын жыйындысы. аларды жүзөгө ашыруу менен салмагы талап кылат. Бул гантел, мяч, же жөн эле бир бөтөлкө суу болушу мүмкүн.
1. Буттар бирге, курал-жарак, анын башына жогору көтөрүлөт. кыйшайтпай оң санын шыйрагы менен 20 жолу, көтөрүп, колу байпак жетүү. Анан ал чыгып кетти.

2. колдору салмагы, оң санын шыйрагы менен 90 ⁰ менен тизесинин боюнча ийилген көтөрүлгөн болгула. сол тараптан диагоналдуу Adulterant кадам. башка бутунда кайталаъыз. Кыймыл 15-жолу жасалат.

3. курал-жарак менен көкүрөк деъгээлинде кабатка бурамалар менен катар эле, башкача айтканда, бири-бирине бут. укугу да, солго да, ошондой эле мүмкүн болушунча бутун бурулуп, 2-3 мүнөт секирип аткаруу, бир-бирден. ошол замат Hands.

4. Feet ийиндери өзүнчө туурасы да, белине кол. Биз дененин жогорку бөлүгүнүн 2 мүнөткө көчүгүнө тегерек өтүнүч кылган.

5. Буттар башын жогору көтөрүп аскерлер менен кененирээк, кол салып. тизе, аны бүгүп, оң санын шыйрагы менен, 15 жолу көтөрүп, сол далысында, өз колу менен жолукканы барып. башка тарабындагы кайталаъыз.

6. Feet плечо туурасы бөлүп, белиме колун сол, органдын укукка чыканактан оң колу Бенд. оң санын шыйрагы менен тизе чыканакка тартылып жатышат жогорулатуу. 15 ирет кайталаъыз. сол жагына баргыла.

Бул абдан натыйжалуу көнүгүүлөр натыйжасы көп талап кылбайт.

жалкоолордун басма көбөйтүш кандай ой толгоолор

Япониянын илимпоздор тарабынан иштелип туура басма боёкту курсагын курчутуш үчүн кантип дагы бир ыкмасы бар. Бул иш-чара абдан натыйжалуу. Бир караганда, бул жөнөкөй эле, бирок ... ич майын Күйүп жана каражаттарын бекемдөө ич денсоолугун булчуъдарды статикалык таасирлери менен шартталган.

Анткени класстар чыгырык керек. Сиз, сүлгү колдонуп, аны бурмалап болот. тууралуу 10-12 см абдан ылайыктуу ролик-блокнот диаметри.

көнүгүүнү башталганга чейин катуу тегиздикке түшүрүп отуруп, кайра кайтып келиш үчүн кайра салып онтойт. Ал эми азыр болсо, биз аны менен кайра барып. Биз буттарын мүмкүн болушунча кенен эле түртүп, бирок манжалары тийип ошол. Hands, анын колдору кабатында, өз колу менен пайдалуу жана аз манжалары тийип жатыптыр, ошондуктан, анын башына чыгарып. поза өтө кыйындатат. Сурай 1 5 мүнөткө чейин убакыт чейин бара- бара жогорулатуу менен минутадан болушу мүмкүн.

Бул беш мүнөттүк күн сайын калп бир айдан кийин, анын жалпак резинка ичине карап коё алышпайт.

басма сөз адамды куруу үчүн кантип

Өтө көп адамдар ашыкча салмагы жапа чегип, алар сыра өмүрлөрүн жана айдоо иштеп чыгуу. Сен укмуштуудай карап керек болсо, анын ордуна бир кечени 6 өкчөмө таш бар, бир аз үстүндө иштеш керек.

Rock басма сөз боёкту ичи адам ар түрдүү жолдор болушу мүмкүн. көп ыкмалары, көнүгүү комплекстери бар. Ал эми жакшы бир турган программа:
- Боо: кайтып, жамбашын, курсагын, далысын бекемдейт;
- Exercise "альпинист аял" ал ич кыймыл, жүрөктү, жамбашта бекемдейт;
- Сиз тизесине туруп кызмат ордунан жылдырып турган бир Тиштенген менен көнүгүүлөр өтө эле басма сөз иштелип чыккан болсо;
- Vis, көөдөн жана буттары туура бурчту түзүүдө;
- "велосипед", бардыгын жаш чагымдан бери тааныш.

Бул жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу ишке кармоо үч жолу бир жума, бир ай, бир топ жакшы басма сөз болушу мүмкүн, ал тургай, баягы мактанам.