адам башына сөз "диета" ошол замат шамал менен учуруп турган бир жарым-ачка аялдардын образын, сөөгү сөпөт болуп келатат. Бирок, бир гана айымдар өз сүрөттү жакшыртуу үчүн күч башкарып келет. спорт үчүн көп убакыт коротушат жаштар, андан да көп мүнөз жөнүндө айтып берет. спорт эркектердин негизги максаты - "кургак" дене майлуу, арыктаган булчуң массасын сактап мүмкүн болушунча аракет кылган. Популярдуу диета Бул макалада айтылгандай, ал "дене кургатуу." Меню эркектер үчүн атайын гармониялуу жана дени сак май абалга арналган.
диета милдеттери
буюмдарды жана салмагынын сүрөттөмөсүн аллы бла, сиз көйгөй органдын кургатып чечүү керек экенин түшүнүү керек. Эркектер, диета, айрыкча, тарамышын кармап туруу максатында, иштелип чыгышы керек. Ошентип, төмөнкү маселелер биздин алдыбызда турат:
- максималдуу майын (lipolysis) тешип жандандыруу;
- булчуң массасы сактоого;
- суюктуктун жетишсиздигине жол бербөөгө;
- минималдуу зыян сөөгүн алып жана максималдуу пайда алып келет.
маанилүү өзгөрүүлөр
маселени чечүү үчүн, диета "дене Drying" кол коет:
- эркектер үчүн меню (аз болгон майлуу тамак-аш азыктары) ;
- атайын күнүмдүк тамак-аш жана спорт;
- системалуу, жоопкерчилик, жекече мамиле жасоо.
бүт маселени ийгилигине көз каранды болгон аткаруу белгилүү бир эрежелер бар:
- Биз зат тездетүү: орозо катуу тыюу салынган, тамак ортосундагы тыныгуу 3 сааттан ашык эмес. мененки тамакты сөзсүз - биринчи тамак сиңирүү толук башталат.
- көмүртектерге ичүү кыскартуу. Жогорку белоктун жана карбонгидрат аз өлчөмү - диета билдирет (өзгөчө тез алар алынып керек) "Body Drying". диета учурунда эркектер үчүн Меню күнү көмүртектерге-жылдын 70 грамм ичип жок кылып турат.
- кардиохирургиялык көнүгүүлөр бийликке кошуп, спорт залында аткарууну улантышат. көп тамак алдында атканга натыйжалуу майын бөлүнгөндө (доор өттүбү? 40 мүнөт), мазмуну кийин кандагы канттын төмөн, жана энергетика семиз дүкөндөр алынат.
Diet "дене Drying": бырыштуу меню
Жогоруда айтылгандай, тамак-аш, эт, канаттуулардын эти, жумуртка, анын ичинде негизинен белок азыктарын камтылууга тийиш болгон аз-май, быштак, сыр, морепродукты. диета сүт азыктарын акыркы баскычында толугу менен алынып салынат. жашылча тамак жеген шектенбесек болот: сарымсак, капуста, парниктерде, бирок алар да акыркы 10 күндүн ичинде чыгарылышы керек. Толугу менен тамыры жашылчаларды (сабиз, картошка) тыюу салынган. суу (көбүнчө жер казынасын пайдалануу) жана жашыл / Алекс чай иче алышат. Бул диета, "дене Drying" болуп саналат. Эркектердин толукталат меню дагы туздарынан эске албаганда, башкача айтканда. K. Бул суюктуктун кармап өбөлгө түзөт. Албетте, да таттуу болгон, торт, пирожный, эч кандай суроо болушу мүмкүн. Бул толугу менен кант унутуп жатат. тамак-тамак-аш анын өлчөмүн азайтуу, жума өткөндөн кийин, жай, акырындык менен, жума керек киргизилген. Бул алардын ден-соолугуна байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алтынчы жумага келгенде, кычкылдар жана тоъ майлар таптакыр алынып салынат. Ошол эле диета акырындап, жай карбонгидрат буюмдардын санын көбөйтүү чыккан. Diet тууралуу 6-8 жума менен эсептелет.