11 чектелген бюджеттин дени сак тамак акылдуу жолдор

Көптөгөн адамдар муну туура тамактанууну - бул өтө кымбат. Бирок, ден-соолугу тамак-аш да арзан болот, аны сатып жатканда куткаруу үчүн үйрөнүшүбүз керек.

тоңуп калган жашылча-жемиштерди сатып алуу

Эгер рынокко кирүүгө мүмкүнчүлүгү жок болсо, жашылчалар өтө кымбат болушу мүмкүн. Бирок, тоъдурулган жашылчалар ар бир дүкөндө сатылып жатат, силерге да бере алат, бирок кыйла арзан. Мындан тышкары, алар түшүм болот, анткени, алардын бүт пайдалуу касиеттерин сактап быжып абдан жогорку учурдан, селейип, кыйла аш болумдуу болот. Бирок, сиз жөнөкөй, туз жана арзан татымал төлөп берет көпчүлүк учурларда, татымалдарды же соустарды кошулду тоңуп калган жашылча-жемиштерди, анын чейин бериши керек.

мененки сулу жегиле

бул чектелген бюджет жөнүндө туура тамактанууну келгенде, сулу - мененки жана нан үчүн идеалдуу чечим. Oatmeal - холестерол көлөмүн кыскартуу жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу, анын жөндөмдүүлүгү менен белгилүү бета-glucan була, бир булагы.

тобу менен жаъгак сатып алуу

Nuts - бул сиз эмес, кичинекей пакеттерге караганда, тобу менен, аларды сатып, анда дагы бир продукт сага кыйла арзан баасы болот. май же туздарын чоң көлөмдөгү кошумча менен жаъгак жарактан. Nuts - жүрөк жана дененин ден соолугун майлардын зор булагы Vitamins жана минералдар талап кылынат. Сатып алуу жана бүт жаъгак жеп, сиз мал бышкан кошуу үчүн келсе, эгерде зарыл болсо, аларды да кое алат. тобу менен жаъгактар сатып алуу үчүн көп сактап калууга жардам берет.

сезондук азыктарын сатып

Жемиштер жана жашылчалар - бул көбүнчө алыс супермаркеттен арзан мал болуп, бирок сезондук жашылча-жемиштерди сатып келсе, илгери үмүт менен эле ден-соолугу дагы жегенге болот. Жайында бир дарбыз, жер-жемиштерди сатып алабыз жана жүгөрү абдан арзан. Алар жайкы ай бою көп санда өсүп болгондуктан, алар бир топ бар, алар арзан сатылат.

жөнөкөй Тематикалар тандоо

Көптөгөн закускаларды, тамактанып таруу жана башка буюмдар, аларды сатып турган бренд аты дүкөндөн алкагында жеткиликтүү. Бул буюмдар маркасынын кымбат сатылган буюмдар менен кирүүгө жана ошол эле учурда алар азыктык баалуулугу менен айырмаланат жок. Ошентип, жакшы пакети үчүн кошумча төлөшпөйт.

арык өнүмдөрдү берген эмес,

Көп учурда айрым косметикалык өзгөргүчтүк бар жашылча-жемиш, ал тургай, дүкөндөрдө сатууга коюлган жок. Ал эми силер алар даамы жана сулуу жемиштерди жана жашылчаларды азыктык баалуулугу менен айырмаланат жок болгондуктан, бул тамактардан оолак болууга тийиш эмес. Ошондуктан, алар да жарым баада сени ала алабыз, анткени кепили менен жашылча-жемиштерге жана кулак салышыбыз керек.

буурчак сатып алуу

Буурчак - аны куткаруу үчүн аракет кылып жатабыз, эгерде сиз, сатып алат мыкты ден соолугу үчүн тамак-аш азыктарынын бири. Жана кургак жана Canned буурчак абдан төмөн бааны жазыла элек. бир долларга жетпеген Сиз белок 15 грамм, кеминде 300 ккал бар буурчак бир болот, ала аласыз. Темирге бай буурчак жана белоктун мыкты өсүмдүк булактарынын бири болуп саналат.

арзандатууларды текшерүү

Бул сизге бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат, ал эми мен дайыма эле келишимдер жана Сиз ден-соолукка пайдалуу тамактарды арзан сатып алууга мүмкүнчүлүк талондор жагын көрүүгө аракет кылышыбыз керек. супермаркеттеринде көп өткөрүлгөн үлүшүн, кыска мөөнөттүү баа төмөндөп турган жеке буюмдар астында.

тамактарды пландаштыр

кийинки жума бою бардык тамак пландаштыруу аракет кылган бир нече мүнөт бөлүүгө болсо, абдан дүкөн сактай аласыз. Сиз тизмесин түзүп, аны менен биригет да, анда, сен бир учурда келет, эмне керек, эмне гана сатып албайт. Сиз тамак ыргытып жана дүкөндө аз убакыт өткөрүш үчүн эмес, ошондой эле, ошондуктан мененки даярдоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон мурунку күндөн тартып салмактуулуктарды, эч качан унутпайт.

Ал ар дайым органикалык продукттарды тандап алуу керек эмес,

органикалык продуктуларды сатып агрохимикаттарды жагымсыз таасирлерди качууга мүмкүндүк берет, бирок сөзсүз эле, кээ бир учурларда. Атап айтканда, биз, мисалы, банан же avocados болуп: -Мал териси бар буюмдарды, жөнүндө сөз болуп жатат. Эгер базарда сатып, анда көп өстүрүлгөн экологиялык жактан таза өнүмдөрдү тартып, сатуучу менен айта алабыз, бирок ал абдан кымбат эле, күбөлүк бере албайт.

сатып алуу бүртүкчөлөрү

Сулу, кара күрүч, Quinoa, нан күйбөйт - бул көбүнчө супермаркеттен, тобу менен сатып алса болот, бүт бүртүкчөлөрүнөн турат. Алар витамин B, була жана башка пайдалуу азык бардык бай. Алар бир гана уланткан бар болгондуктан, алар аз кайра иштетүү, ошондой эле, алар даамды кошулду продуктулардан алда канча арзан болуп саналат, кант, туз жана башка кошумчаларынын.