Эмне fitball боёкту көнүгүүлөрдү кыла албайт

Fitball көнүгүү убакыт бүт денеси денесинде прогестерон жүзөгө ашыруу үчүн иштелип чыккан ири өлчөмдөгү болуп саналат. Бул сулуулук жана калыбына келтирүү жол-жоболору боюнча өткөн кылымдын ортосунда Swiss дарыгер-дене тарабынан ойлоп табылган. Калыбына келтирүү программалары жүлүн жаракат менен балдарды жакшыртууга багытталган параганглиондордун системасынын, борбордук бир система.

Убакыттын өтүшү менен, мяч залдар колдонулган, дене борборлор жана тренажердун үйдө. бекемдөө жана Булчундардын күчөтүү, салмак жоготуу жардам арыктоо үчүн fitball машыгууда. машыгуулардын жана диета менен оң натыйжа абдан бат болот.

Дымак убакыт оор каражат жетишсиз жана ойнойбу жакшырат, дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, өбөлгө, лизгинку боюнча жардам чыдамкайлык жана булчуң күчү сөздөр жогорулатат. fitball менен Classes зат тездетүү дененин, артка кыймыл майын өрттөсүн бекемдейт. Дымак убакыт аз наркы окшош болсо, анда ал эч кандай спорттук буюмдар дүкөндөн сатып алса болот. Адатта fitball өсүшү үчүн тандалып алынган. Кээ бир модели класста кошумча ремонт таасир берүүчү кескин топторду же бүдүрчөлөр менен бар.

салмак жоготуу жана булчуң бекемдөө үчүн fitball боюнча Exercise

• Туруулар. жалпак жөлөнгүчү менен жана анын сунулган колу менен топту 12-туруулар жасаган. ооздукту дененин ичинде сол жана оң менен чырмалыша айлануу.
• Түртүнүүлөр. топтун үстүнө колдорун коюп, бутун каршы тынчтык. 10 feetball тамактандырууну тийгизүүгө чыканак жүгүрөт жүзөгө ашырат. Башында, турак-жай, кырдаал туруксуз, бирок бир нече машыгуу өткөндөн кийин тең салмактуулук туруктуу болуп калат. кабатта каруу-эс жана жамбаш, тизе бүгүп же бут жайгаштырылган кечени кыймылын татаалдаштырган.
• Triceps. дубалга топ эс алып, ага далысын салып отуруп, топту (ага оң колунун сөөмөйүн), үстүнө колун койду. өз колу менен бекем fitball өткөрөт, анын жүрүшүндө 10 терең отуруп, аткарылган.
• жогорку кабар жана сандары. жерде жана анын чыканактын отуруп, 10-кабатка чейин 45 градус бурч менен жалпак буту туртуулайт иш (бул убакыт бар, буттары менен кысылат). Дагы бир түрү: буттары fitbole жүргөндө, таманынан бирдей бурч менен денесин көтөрүп.
• Төмөнкү маалымат. анын артында жаткан, өз колу менен башына кийгизишти. тизе бүкпөгөн Буттар, туруъуз fitball керек. 12 буту, к туртуулайт жасаган. жогорку Сиз узак жана лизгинку сунуп керек.
• Жамбашын. Турак жай-курулуш органы жерде болсо, тизе бүгүлгөн буту - топтун үстүндө. 20 катуу жамбашка жана кыймыл-бүлүк салышы керек турган учурунда, туртуулайт жасаган.

fitball боёкту бардык көнүгүүлөр төрт ыкмаларды жасаган. Бул кыймылдар балансына өткөрүү үчүн кандайдыр бир шык-жөндөмдүүлүгү алууну кийин томугунан же колуна аларды салып, салмак менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Ошондой эле машыгуу гантел учурунда колдонууга уруксат берилет. Тренинг аяктагандан кийин суу же таттуу чай ичүү зарыл. тамак жок дегенде эки саат бою канды жакшы.

физикалык иш-тышкары, fitball боёкту боюнча көнүгүү оң сезимдер көп алып.