Dumbbells жана качки менен Румыниянын каалоо

Румын каалоо - Румыния оор урматына аталган бул көнүгүү. Бул өлкөнүн спортчулары күч таасирин тийгизет жана бардык мелдештерде биринчи орунду алып, мурда жолу бар эле. шарттуу From присяд Бул көнүгүү бар орто музоо, жерге эмес, ошого жараша болушу зарыл экендиги менен мүнөздөлөт.

Бул өзгөчөлүк, ал кайра peretruzhdaetsya жана жүзөгө ашырууда мамилени санын көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле зыян мүмкүнчүлүк азайтат. буттары бир аз бүгүлгөн керек. Бул, румын алкактагы ар түрдүү болуп, бир жагынан, билинер-билинбес өзгөрүүлөрдү, ал курчутуш үчүн жол жамбашты, к.

Румын присяд кантип туура аткаруу үчүн

стойкага чейин жер кыртышын алып, белине, аны ишеним артпа. Shoulders жана ошол эле учурда кайра түз болушу керек. Андан кийин артка бүктөгөндөн улам эмес, акырындык менен алга жүткүнүүгө баштайт. Күйүт бутактары төмөн бутун таянып турушу керек, ал эми анын ортосунан жеткенде, аны токтотууга жана арткы кыймылды баштоо керек. башчысы бул көнүгүүнү аткарып Белгилей кетсек, бейбаштык аны керек эмес, омуртканын ылайык болушу керек.

жаракат алыс жана каалаган натыйжаны алуу үчүн, Сиз толугу менен баяндалган эрежелерди бекем карманышы керек. дароо максималдуу салмагы менен аткарууга аракет кылбагыла. Heavy Көнүгүү Румыниянын deadlifts, жабдуулар иштелип чыккан болушу керек. туура кылган болсо, бул көнүгүү жакында сага үчүн пайдубал боло турган , буттары чоюлуп.

Tips каталар баштагандарга ҮЧҮН

Таразанын менен Румыниянын жолдор оёой эмес. негизги ката башталгыч бар сен Шин, аны басып алып, бүт кыймыл боюнча керек, ал эми жерге жиберген болуп эсептелет.

Ошентип, "румын жаалын" туура ашыруу үчүн билдирүү түздөн-түз кармап бир аз жогору орточо алып керек. көп салмагы менен, керек Подчашинский коюъуз жана чакан дөбөнү, кыймыл спектрин көбөйтүү. буту аркасы түз, төмөнкү буттун таманынан перпендикуляр жайгашкан, тизе бүкпөгөн керек.

снаряддын пайдалануу жамбаш жогорулатуу. тез болушу керек деп, бирок ал туруктуу бойдон көзөмөлдөнүп турат. Ошол сыяктуу эле, силер, тик чейин түздөйм деп, төмөнкү катмар, бир аз бутту бүгүп. кыймылынын башында артка түздөө жана терең дем алып. тилкесин тосуу, дем өткөрөт. кыймыл жогорку чекити дем. жүзөгө ашыруу учурунда, менин артымда көз үчүн күзгүгө сен карап - ал түз сызык болушу керек. снаряддын түшүп жатканда, кимдир бирөөнүн г түртүп жатат деп ойлошот.

Румын максаты таяк менен жүргүзүлүшү мүмкүн, жана гантел менен. Бул комплекстүү көнүгүү менен өтө олуттуу мамиле жасоо керек. Ал артына жаракат алган адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Мындан тышкары, ал тулкуга кыймылын көзөмөлдөө үчүн маанилүү, артка жылышы ийилип эмес. Бул толугу менен тыюу салынган. Бул снаряддын же өтө эле көп, салмагы кескин өсүшү зыян алып келиши мүмкүн баалуу жана эсте сактап турат.