Түштөн кийин уйкусу мүмкүнбү? Бул 12 Сунуштар жашоого сактоого жардам берет

Биз түштөн кийин эки-үч саат пайда бул күтүлбөгөн чарчоо менен жакшы тааныш. Кээде бул кружка аз кан канты же аткарбагандыгына байланыштуу, бирок, көп учурда - ушул уйкунун бузулушу болуп саналат. Ара-күнү менен мээнин натыйжасы жатар эле Melatonin өндүрүп баштайт дене температурасы, түшүп баштайт. Ушундан улам, тропикалык жана Жер ортолук көптөгөн маданияттарда, уйку үчүн тыныгуу чечишкен. Бул күүлүү жана мененки жана түшкү тамак эмне таасир этет. мисалы, ак нан же бышыруу сыяктуу иштетилген карбонгидрат, жогорку глюкоза индекстери бар. орган тез энергияны жаратат кант, аларды айлантат, бирок жакында алардын кайраты качты +. бир жолу барбы? Ооба! күн үчүн жетиштүү дене энергия менен толтуруу үчүн көп жолдору бар. Бул сен кайрат жардам көрүүгү менен таанышып алгыла.

сагыз чайноо

сагыз чайноо гана эмес, дем сергитүү алууга жардам берет, бирок ошол эле чарчоо менен күрөшүү үчүн. Изилдөөлөр жөн гана өтүнүч чайнап бир адамды кунт коюп болууга жардам берерин көрсөттү. Бул сынап абдан жөнөкөй жана натыйжалуу жолу болуп саналат!

Чиа үрөн бир кызматта жегиле

Semena Чиа - бул өтө эле модалуу superfoods, бул кокустук эмес, - витамин B табигый мазмуну чарчоо менен буюмдун жардамы менен күрөшүүгө жардам берет. Ал эми энергетикалык суусундуктар жана Чианын менен чай ичип бир чыны да күнү бою энергия жогорку жүргүзөт була жана белок бир топ болуп саналат. йогурт же пудинги үчүн уруктар.

алма жейт

Apple энергия ачарчылык менен күрөшүүгө жардам берет. Бул мөмө-була жана табигый кант көп камтылган, алардын дене энергия дайыма даражасын алууга мүмкүндүк берет, бул жай жыйнактар түзүлгөн. Изилдөөлөр ошондой эле алма жана тынчсыздана системасынын абалын жакшыртуу жана сезгенүүнү азайтуу көрсөттү. Бул зор пайда бар жемиши болуп саналат, ошондуктан Тамакка аны киргизүү үчүн шектенбесек болот.

суу ичип

Сиз көп суу ичүү, анда иштеген көп ойгонуу үчүн негиз болот. Мындан тышкары, суу, табити зат ылдамдыгын, ал тургай, стресс менен күрөшүүгө жардам берет азайтат. Мындан тышкары, суу менен толук кандуу клеткалар, органдарга жана ткандарга жакшы колдойт. Изилдөөлөр суусуздануусу топтоого жөндөмдүү кийлигишет деп көрсөттү. Эгер сиз дагы ичип, эмне үчүн бул - бул электр энергиясы үчүн пайдалуу болуп саналат жана бүтүндөй организм.

көп магний жегиле

Магний - эл деп бир нече жер казынасын пайдалануу, ошондой эле, өзгөчө энергиясы үчүн, ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат. энергия глюкоза кайра иштетүү - магний органдын, бири-жылы үч жүз биохимиялык кубулуштардын үчүн жооптуу болуп саналат. Эгер жетиштүү магний алып жатканына ынануу үчүн, скорлупе, бадам жана кадимки жаъгак, жегиле, ошондой эле диета бардык дан азыктар кошулат. Бул сиздин ден соолугун бекемдөө жана ченем менен минералдардын балансын сактоого жардам берет.

күлүү

Ошол күнү учурда бир аз күлүп бар болсо, анда дагы көбүрөөк үзүрлүү иш алып барат. Күлкү табигый кандай күч-аракет жумшабай түштөн кийин чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет жана кан басымын жүрөктүн согушу тездейт, жогорулатат.

Эч качан эртен

Көптөр мененки абдан маанилүү, ал тургай, ал зат баштайт, эс жандандырды, кулак жакшыртат жана алдыдагы күн үчүн энергия берет деп унутуп. ойгонуп кийин кандагы кантты мээбизге көтөрүлгөн жана дененин нормалдуу иштеши үчүн керек.

жашыл чай ичкиле

Карама-каршы элдик ишенимге, көк чай, анткени кофеин жогорку мазмундагы эмес, кайрат берет. Бир даана аминокислотанын бардык маселе - L-theanine түздөн-түз оюн токтотуу жана ошол эле убакта уйкулуу келтирүү эмес, мээни таасир этет.

жеңил тамак

Протеин бар, жаъгактар бир бөлүгү же катуу кайнатылган жумуртка - силер төмөндөшүнө күчтөрүн талкалап үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар. Бир нече сааттан тамактангандан кийин, кан шекеринин түшүп башташат. Snack, татаал солду жипчеге бай, өз денесин толтуруп оң денгээлде глюкозанын зат сактоого жардам берет.

күн астында Stroll

Чыгып, күн көрүшөт. Сиздин орган тийиштүү денгээлде бийлигин сактап калуу үчүн, витамин D керек. Бул Байланышуу жоктугу көп чарчоосу жана булчуң алсыздыгына алып келет.

музыка күйгүзүү

Катуу музыканы жарыла зыян келтириши ыктымал, бирок бул стресс азайтуучу жана топтогонго жардам берет. Изилдөөлөр катуу динамикалык музыка менен алек болгондо спортчулар жакшыраак экендигин көрсөттү. Сиз кесиптештери үчүн жумуш, урмат-сый көрсөтүп жатканда жана ыракаттануу, анда сиздин сүйүктүү угуп, наушник обондору.

Pozevayte

Тагдырдын тамашасыбы, эстеп сени кубантат жардам берет! аларды уйку жана эснөө бир аздан бериъиз. натыйжасында кычкылтек мээни жана жумуш маани берет тойгузам.