Түрүөсүмдүктөрдүн камтыган, жана туура алып

Кайсы камтыйт буласы? Бул маселе алардын тамак-көрүп жаткан көптөгөн адамдар үчүн кызыктуу болот. Анткени була пайдалуу касиеттерин массасы бар: кан шекеринин турукташууда, рагынын өөрчүү коркунучун азайтат, токсиндердин жана андан денени тазалайт.

Анда камтылган?

Биз тамак-буласы бар таба электе, ал мисалы, тамак-аш менен, табигый жол менен, аны алуу үчүн жакшы деп кетүү зарыл. Бул кошумча пайдалануу үчүн зарыл болгон эмес. Ошентип, дене гана буласы, ал эми ошондой эле phytonutrients, топуктуу, антиоксидантка жана пайдалуу кендердин башка азык аскерлерин жок болот.

кээ бир диетологдор '40 диабет доза күнүнө 50 грамм сунуштайбыз, ал эми күнүнө сунуш кылынган дозадан, 25-30 гр болуп саналат. Жалпысынан алганда, була бир суткалык дозасы өз алдынча тандап алуу керек. Мисалы, бодибилдер мындай жипче сыяктуу калория көп, демек, дагы бир катар пайдалуу элементтер керек.

Сиз кескин күнү заттын күнүнө өндүрүлгөн өлчөмүн көбөйтүү, анда кырсыкты ичтин бар, сен, өзгөчө улпагы, аны өтө көп алып, анда ич алышты. Ошондуктан бара-бара дозасын жогорулатуу зарыл.

Азыр, акыр-аягы, биз буласы камтыган, түшүнүүгө милдеттүү. Бул, биринчи кезекте, буудайдын камтылган. бүт талкан жана талкан улпагы ээрүүчү туруктуулукту жана бета-glucan камтыйт. була бул түрүн жалмаган, дене холестеролду үнөмдөйт. Күрүч калдыктарынан да денедеги LDL көлөмүн азайтат, себеби пайдалуу болот. Бул бирдей өзгөчөлүктө Brandy Маннан, glucomannan жогорку топтолгон камтыган жазыла элек.

Fiber тегирмен бар какао буурчак сырткы катмарынын, табууга болот. Эксперттердин пикири боюнча, бул отруби денеде липопротеин холестерол жана кычкылданат холестерол төмөнкү горизонтторунун көлөмүн көбөйтүү.

Fiber гречка табууга болот. Сулунун бир чөйчөк ушунчалык көп, аны жеп, сага күнүгө наркынын 20% берет. Көп Диеталык булалардан өкүлдөрү табууга болот буурчак үй-бүлөсүнө: буурчак, жасмык, буурчак, Жары. буурчак да чечилбеген жана ээрүүчү жипчелерди көп камтылган. Бирок, өзгөчө, ичтин айынан эрүүчү зат чоң ичегиден ачытылган жатат, ошондой эле, бул азыктарына ишеним артпа.

Албетте, мөмөлөрдө жана жипче саны көп, өзгөчө эрийт. Ошондой эле аларда камтылган жана талчалардын ээрибес түрү, ал ашказан тоскоолдук жакшыртууга өбөлгө түзөт.

Кайсынысы көбүрөөк буласы бар? Nuts. аларда камтылган каршы азыктык заттардын (phytates) жөнүндө көп сөз, ал эми ошондой эле балансташтырылган диета менен болсо, алар жер элементтеринин жутулушу тоскоолдук кылышпайт. Сиз ошондой эле өстүрүү үчүн жаъгак арыктар болот, андан кийин кургап. Phytates кездешүүчү жана inositol бөлүнүп.

була уруктардын өзгөчө бай. Flax 1 чоъ бир зат болжол менен 7 граммды. Sesame уруктар да бай. Улам Ээрибес жипчеге, lignans түрүнө, уруктар рак тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.

Кайсы буласы бар, бул кошумча? Албетте, жашылча-жемиш жана көп санда. шпинат, Кале, жашыл жана onenotubyshob- үчүн өзгөчө маани беребиз.